cos na regeneracje

Wczorajsza wpiska Przerywany sen?? Zaczynają sie u mnie troche schody, bo wstaje o 3 a wracam o 17... licząc 8h snu to mam 2h dla siebie... czyli nic nie zrobie :D Dlatego postanowiłem kombinować i mam nadzieję, że się ktoś na ten temat wypowie. Co myślicie o śnie przerywanym? 4-5h w nocy, potem w drodze do pracy 1h i w powrocie z pracy 1h? Jaki [...]

kliknąłem sobie pierwszy lepszy temat z supli ktoś poleca po tren golden finisza a remik że nie bo na regeneracje to jest glutamina później pierwszy lepszy z dopingu i koleś sie skarży ze go bic boli bo ome w niego bił poklikam sobie jeszcze coś z innych działów ahhaha

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

[...] drazka 3. WIOSŁOWANIE 15/8/6/4 - dalbym jako 2 cwiczenie 4. MARTWY 15/15/8/6/4/2-1 Co do tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze 3-4 serie. Do nog dalbym wykroki, a cos wywalil, ale to juz zalezy od tego co kto lubi. Jak dla mnie 6 serii na brzuch to troche malo. Dodalbym jeszcze jakies cwiczenie (3 serie) i robil po ~15 powt, dodajac [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

[...] nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE ZATLUSCIC..... Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, wzrost 186cm. Tak wiec dzienne zapotrzebowanie w moim przypadku wynosi ~ 2700kcal WYDAJE MI SIE COS ZA MALO..., JA JEM WIECEJ PRZY MNIEJSZEJ WADZE I DIECIE NA [...]

nie którzy sa naprawde chorzy... co sobie jaja z tego robia a ja teraz wam cos madrego napisze ma wplw przede wszytskim na psyhike kazda osoba co cwiczy wie ze 30%sukcesu to psyhika dzieki palenie ja tak np robie w trakcie treningo podnosze wiecej na klatke i wieksza ilosc bo wmawaim sobie ze jestem silny i mam efekt ciolki a co do bbudowy i [...]

[...] niby bol, ktory mija calkowicie popoludniu. Mam mnostwo energii wiec chyba nie przesadzam z intensywnoscia ? Dodam ze nie ignoruje sygnalow ciala i jezeli cos mnie boli, robie przerwe, lub nie trenuje tej partii (ewentualnie tylko rozruszam jakims 10 - 15% max ciezarem). Wszelkie bole sa wedlug mnie spowodowane [...]

O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]

[...] jak zwykle slabo. Poza tym plecy fajnie, wszedzie byl zapas lekki. W sumie to moja ulubiona partia, a szrugsy to chyba najlepsze cwiczenie. Dzis w koncu dotarly do mnie suple od sklepu sfd. Ciekawe czy BCAA wplynie jakos znaczaco na regeneracje? Wieczorem rolowanie i rozciaganie nog. Jutro DNT. Czy w czwartek cos szarpne dolem okaze sie :).

[...] pomysl? 1 posilek mam taki sam +oliwa i orzechy i nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie czy przyjmowanie kofeiny w formie kaps przed treningiem moze spowodowac gorsza regeneracje i budowanie miesni? np nizszy poziom testosteronu, hormonu wzrostu, lub wiekszy poziom kortyzolu po skonczonym treningu? czy slyszal lub czytal Pan cos na ten temat?

Wczorajsza miska + meldunek o próbach biegania w parku - 20 minut szybkiego dreptania z chwilami biegania %-) Chciałabym przygotować się do wykonania planu dziesięciotygodniowego: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 (w skrócie: biega się 4 razy w tygodniu, zaczyna od 2 minut biegu i 4 minut marszu, dwie minuty biegu, cztery marszu - i [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

Mam kolejne pytanie. Co jakiś czas zdarzy mi się złapać jakiś mały uraz/kontuzję np. kolana, łokcie. Dzieje się tak dlatego że ulegają one znacznym przeciążenią podczas niektórych wybryków:) Czytałem różne rzeczy jak wzmocnić takie miejsca, co wpływa na regenerację, przyspiesza produkcję kolagenu itd. Między innymi trafiłem na Oxandrolone. Z [...]

Trening tam będziesz robił czy przerwę na regenerację robisz? Jadę z żoną zrelaksować się i coś pozwiedzać....w Rzymie jeszcze nie byłem. Pracownicy się ucieszyli ...5 dni wolnego ;-D

Jakieś peptydy na regenerację stawów lecą? Aktualnie nie jem peptydów , ale okresowo wrzucam BPC 157 .... aczkolwiek nie jestem do końca przekonany czy to dzięki temu coś się poprawia . Teraz głównie wlewy TAD 600 z Solcoserylem , który udało się zdobyć ...;-D

Hej! Kolejny tydzień za mną. Dopadły mnie zaj**iście zatkane zatoki i zatkało ucho. Od środy się męczyłem, ale myśle, że już jest git. Weekend wypadł typowo off, to skorzystałem na 'regeneracje' :) i wleciały termy w Zakopcu. W piątek na szybko konsultacja z trenerem i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga [...]

[...] 94,5 Udo(gora): 57/55,5 Udo(Srodek)/: 51,5/51 No i najwazniejsze- zdjecia. Jakosc nie powala, niestety warunki nie pozwolily mi na nic lepszego. Jak sie nadarzy okazja zeby cos cyknac to dodam. Do zobaczenia w starym dzienniku :-) /SFD/2016/9/10/e1eff5ea9e2b4c30a823b1a706a0b641.jpg /SFD/2016/9/10/f1ac6974a57d48838579de5b1425b811.jpg Zmieniony [...]

Moge ci cos doradzic co do basenu : Podczas 1h robie 3dl basen - 2 minuty przerwy i powtarzam to do wykonczenia czasu styl jakim plywam kraul oczywiscie predkosc zawsze staram sie na maksa. Nie wiem czy ci cos to pomoze ale wstawie jakbys chcial skorzystac ;D a co do planiku mozesz robic odstepy od 2 do 3 dni na regeneracje szczegolnie w rowerze [...]

[...] poniewaz brak ruchu jest najgorszym co moze byc , zakup sobie suple ktore odrzywią uszkodzone stawy i wspomoga regeneracje,zrobic sobie cykl 6 tygodniowy , zakupic albo glucosamine + kolagen są to osobne preparaty ale to jest najtansze rozwiazanie ja ci polecam z wlasnego doświadczenia abyś zakupil preparat "FLEXIT" zawiera sporo [...]