cos na regeneracje

"przez te 8 miesiecy jakie zrobiles postepy i jakim wczesniej trenowales planem ?" hmmm może na 1 pytanie odpowiem niektórymi rekordami: wyciskanie na klatę: z ok.70 do ok.95kg, na biceps z ok.40-43kg do ok.55-57kg przysiad ze sztangą teraz ok. 70-80kg martwy ok.115-125kg hmm co, by tu jeszcze obwód bicepsa ok.38cm, klatki ok.1m, a co do [...]

[...] raz w tyg 1,5 godziny pilki i bieg 5/10 km i nie wyobrazam sobie zeby jeszcze do tego cwiczyc nogi na silowni. i to nie jest tak ze nie cwiczylem, cwiczylem caly czas tylko w domu, a nie na silowni :) I nie ze cos wrocilo tylko uzyskalem najwieksze rozmiary jakie kiedykolwiek mialem :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-12-19 22:11:44

[...] będzie już ogromnym wyzwaniem. osobiście twierdze, że kluczowe znaczenie ma tutaj wiek, gdyż z jego wzrostem nasze możliwości spadają, więc gdy schodzimy z cyklu w wieku 21 lat ni jak to się ma do tych co robią pct w wieku np. 30 dlatego lukas micz ma tu dużo racji. Przynajmniej jedna madra osoba sie mnie nie czepila i napisala cos madrego.

no Axel tewz lap SOGa, ( bo wlasnie zastanawialem sie co z tymi nogami czy martwy robic na prostych wiec dzieki, bo mnie przekonales) teraz dorzuce wioslowanie jak cos i bedzie git i mam jeszcze pytanie co do supli: czy na 1 cykl treningowy HST lepiej nic nie brac ewentualnie jakis gajner + dieta...( bo wiadomo trening HST to taki bardziej [...]

Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]

[...] wystarczy minimalne sugerowane dawkowanie ale większe dawki prócz tego że utrzymują podwyzszony poziom kreatyny wpływają w jakiś sposób na zmniejszenie zakwaszenia mieśni i cos tam jeszcze w każdym bądź razie zwieksza to regeneracje a to w końcu najwazniejsze..." Jezeli dla ciebie dawka 1500mg w porcji jest wystarczajaca to i tak chyba [...]

Noo, ale widziałam co się działo naprawdę po jednej wytrzymce... 3 dni leżenia odłogiem. Wiadomo, coś jeszcze dodatkowo musiało mnie tak powalić, ale 5 treningów w tygodniu to mało czasu na regenerację i jazda po bandzie:-))

suple na regeneracje, przede wszystkim bcaa, cos jeszcze? jakies witaminy itd? wiadomo, micha podstawą.

suple na regeneracje, przede wszystkim bcaa, cos jeszcze? jakies witaminy itd? wiadomo, micha podstawą. Wit C 2g ed cynk w postaci chelatu oraz inne pierwiastki w dobrze przyswajalnej formie Tran/omega 3 #witD czosnek w kapsułkach a z supli to aminki kreta betaalanina

[...] mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak pomyślane że z regenaracją gicio bo codzie nie cos innego i trening trwał z brzuchem coś w okolicy godziny a nie 2 , 2,5 |-) Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2013-01-13 21:48:07

nikOn przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty. w poprzednich tematach takze. ja wyciagam wnioski z info,ktore podajesz. stad wiem,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezy. zarcie,czyli Twoje przyrosty,Twoj bicepsik bo za malo jesz i/lub nie poswiecasz nalezytej uwagi na regeneracje. nastepna sprawa. juz o tym pisalem w poprzednim [...]

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]

[...] ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii o predkosci w kazdej fazie ruchu, jedni mowia tak,inni odwrotnie, dla kazdego cos innego, umnie najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia [...]

[...] ale wiadomo na kazdego dziala co innego, pamietaj zeby trenowac energicznie, jest multum teorii o predkosci w kazdej fazie ruchu, jedni mowia tak,inni odwrotnie, dla kazdego cos innego, umnie najwazniejsze zeby bylo energicznie! nie mylic tutaj z niedbaloscia, poprostu ciezar ma wyrobic swoja droga szybko i sprawnie bez zbednego pierdzielenia [...]

[...] zwiekszyc sile, to robilem klatke raz w tygodniu, klatka jest duza partia i potrzebuje dosc duzo czasu na regeneracje, a jak bedziesz ja robil 2x w tyg i w kazdym treningu bedziesz do******lal do pieca, to nie wiem czy duzo sily wejdzie, ale oczywiscie moge sie mylic ;) btw jak chcesz tylko sile to moze jakis trening dla trojboistow czy cos.

Glukozamina - ściema IMO -nigdy nie kupiłem i nie kupię. Witaminy i minerały - brałem - nie widzę różnicy. ZMA- brałem - nie widzę różnicy. Tą metodą odpadło mi kilka wydatków - na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do [...]

Cześć! Wczoraj zakupiłem kreatynę(). Mam kilka pytań: 1. Czy kreatyna po otwarciu pojemnika powinna być zabezpieczona jakąś folią czy coś? Pytam, gdyż jest to mój pierwszy produkt z activlab'u i nie wiem czy nie była wcześniej otwierana, gdyż moja nie miała żadnej folii pod nakrętką. 2. Nie kupiłem tej kreatyny, żeby budować masę, ale żeby [...]

__Trening A__(Barki, Pletzy, Trik) -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) Po Ci na koniec kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na [...]

[...] 4x8-10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE" 2X8 daj prostowanie na wyciagu 3x10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3X12 10 8 daj cos jeszcze jako 3 cw, np wyciskanie fran. hantla siedzac albo pompki na poreczach przedramie ugianie nadgarstów w podporze nachwytem 3xmax uginanie nadgarstków w podporze [...]