micha a dodatki w postaci witamin, minerałów...

jak wyżej, jakie dodatki proponujecie:
- jakieś witaminki Trec czy coś lepsiejszego (był Trec, oczywiście z racji swojego sadu witaminki są czerpane również z owoców i warzyw)
- do tego minerałki
- na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do 3 dni, zmniejszyć czy coś na to się znajdzie)
- zabezpieczenie stawów (podnoszę żelastwo z umiarem, z racji tego że kończy mi się glukozamina z apteki, zastanawiam się może nad czymś specjalnie pod kontem sportu)

jestem osobą raczej aktywną, 3 treningi na siłowni w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu biegam po 5km, w międzyczasie piłka, tenis, pływanie. obecnie trzymana dieta, wcześniej jedynym dodatkiem był gainer, ale teraz jakoś udaje mi się spożyć w pracy posiłek przedtraningowy, więc mass xxl idzie w odstawkę, z resztą powiem szczerze, że nie wiem czy to efekt samego gainera czy dobrze trzymanej diety ale masa w ciągu 2miesięcy poszła w górę (zwłaszcza nóżki i cycuszki nabrały kształtu), dziewczyna już narzeka i mówi, że na urodziny dostane jakiś ładny biustonosz
czy przy dosyć dużej intensywności ćwiczeń (siłka i cała reszta) w razie nie dostarczenia na czas odpowiedniej ilości np. białka mam się obawiać katabolizmu? stosować coś na to? czy opóźnienie posiłku o 1h w stosunku do czasu właściwego posiłku potreningowego może być "niebezpieczne"?

z góry przepraszam za pytania laika, ale w zasadzie chyba od tego jest forum, żeby uzyskać wiedzę od innych, a nie do wszystkiego dochodzić metodą prób i błędów (zwłaszcza gdy chodzi o zdrowie)

Glukozamina - ściema IMO -nigdy nie kupiłem i nie kupię.

Witaminy i minerały - brałem - nie widzę różnicy.

ZMA- brałem - nie widzę różnicy.

Tą metodą odpadło mi kilka wydatków


- na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do 3 dni, zmniejszyć czy coś na to się znajdzie)

Na "zakwasy" (mikrourazy) dobrze rozplanowany trening, da się je zmniejszyć, że prawie nie występują.


czy przy dosyć dużej intensywności ćwiczeń (siłka i cała reszta) w razie nie dostarczenia na czas odpowiedniej ilości np. białka mam się obawiać katabolizmu? stosować coś na to? czy opóźnienie posiłku o 1h w stosunku do czasu właściwego posiłku potreningowego może być "niebezpieczne"?

Nie ma co się stresować, to nadmuchiwanie obaw przez producentów supli. Ani liczenie do minuty nie jest potrzebne, ani też super szybkie dostarczanie białka i węgli. Ale oczywiście, około-treningowo wskazane białka i węgle. Jeśli jest godzina przerwy, bym profilaktycznie dał białko lub chociaż węglowodany.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:05:58