@fc-pawlas Weź człowieku zamilcz jak nie masz nic mądrego do powiedzienia. Może i 1,5 miecha to mało żeby stwierdzić, że chce się coś robić zawodowo jednak jeżeli ma możliwość trenowania indywidualnie to super. Na pewno dużo mu to da, i nie potrzebuje żadnych podstaw typu bjj czy KB. Skąd wiem? Po swoim przykładzie. Więc jak chceszz chłopaka [...]
wlaściwie wiele zalezy od dokładnych oczekiwań; dobrze, że wieksziość na Ciebie działa. powionien to byc stak oparty na podstawowej formule; kreatyna i cos tam jeszcze ja w jakis sposob wspomagającego cos jeszcze ograniczającego zmeczenie podczas wysiłku przyspieszającego regenerację pobudzajaco-pompujacego itd... od tego zależy propozycja.
[...] z tym ze wtedy niech ten okres regeneracji trwa z tydzien no chyba ze potrzebujecie dwóch to juz zalezy od tego jak bedziecie sie czuli... i po takiej regeneracji zmien cos w waszym planie terningowym.. nie tylko na klatke ale w kazdej grupie poróbcie jakies mniejsze/wieksze zmiany i takim systemem cwiczcie... i radził bym jednak wyliczyc [...]
co za maruda no;) a więc: coś mądrego ;D a poważnie veronko imho jest tak jak piszesz - część supli po prostu widzisz, że działa - możesz to sprawdzić empirycznie efekty kolejnej części (np.antyoxydantoow czy supli wspomagjących regenerację] są dłoogoterminowe - odczoojesz je pewnie za jakiś czas, choć jak w przypadku środkoow pokroju [...]
[...] osiągnięcia sylwetki kulturysty. Wiąze sie to z tym, ze nie patrzylem na to jem. Czas mijał, a ja patrząc na swoje juz nieco wyrzeźbione szczuple cialo chciałem osiągnąc cos więcej. Zacząłem więc bardziej przykladac sie do treningu + patrzylem na to co jem (Ok.13 lat). Efekty-nie wielkie, ale zawsze jakieś. Satysfakcja była, bo wiedzialem ze [...]
[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]
[...] jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jesli chodzi o to jak do tej pory wykonuje ta diete jakies dwa prawie 3 tyg co prawda nie hardcorowo sie jej trzymam ale od poniedzialku mam [...]
Kolego na progress składa się masa rzeczy. Sam plan treningowy to oczywiście ważna składowa, ale musisz rozpatrzyć też dietę, regenerację - czy aby na pewno są poprawne, zaangażowanie w treningi, poprawność techniki i masę innych mniejszych podpunktów. Jeśli przez 3 miesiące nie miałeś progresu to na pewno jest coś nie tak. Początkujący powinien [...]
1. Dieta. Dieta do kitu i cudów nie ma. Żeby rosnąć trzeba ciału dostarczyć budulca. Czyli białka. Oraz energii, najlepiej w postaci węglowodanów. Poczytaj dział Odżywianie. Posty podwieszone. I nie chce tu dyskutować, że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować [...]
Ja doskonale o tym wiem, te mity i to wszystko to ja znam prawię na pamieć, bo też się tym zajmowałem i ćwiczyłem, wiem, że macie miliony takich głupich tematów jak ten, jednakże mówię, że mój braciak chce znać opinie fachowców o tym.... Tak jak mówiłem on siedzi teraz w Afganistanie i nic praktycznie nie robi i chce właśnie ciągle trenować, [...]
ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]
[...] tym efekt bedzie lepszy. Ale tak naprawde bez znaczenia jaką kreatyne wezmiesz. Zaplanuje diete, regeneracje i trening ukierunkowany na siłe ( dział trójbój i wyciskanie) i gwarantuje Ci sie siła pojdzie. Jesli chcesz cos pobudzajacego mozesz kupic taquryne, kofeine czy cos w tym stylu. Nie ma czegos takiego jak odzywki "na siłe"
w atlasie cwiczen masz na gif'ach pokazane jak co wykonywac, wspiecia na palce powinienes wykonywac z obciazeniem na barkach (nie wiem... masz w domu cos ciezkiego pewnie) ja polecam robic serie az do ostrego palenia lydek i w szybkim tempie (ze sztanga byloby latwiej bo ladujesz obciazenie i robisz mniej powt.) co do innych miesni to zakwasy sa [...]
Z tego co piszesz powinno byc ok, jak treningi nie są tak wyczerpujące to możęsz dać rade 5-6 razy spokojnie. Optymalna ilość w treningu dla każdego jest indywidualna i tu Ci nikt nie powie ile razy i co masz ćwiczyć żeby było idealnie... poza tym jest coś takiego jak cykle treningowe itp. ale jak na razie to w sumie nie masz co sobie tym głowy [...]
Mówi wam cos nazwisko Tomasz Błaziak ?? Jakby ktos niewiedzial to taki polski kulturysta byl na MŚ ale niewazne w jednym numerze pewnej gazety jest zamieszczony jego plan treningowy i ... on trenuje 6x w tygodniu niezaleznie od tego czy jest w okresie budowania masy czy definicji . to teraz wytlumaczcie mi cos - jak niedawno do was pisalem z moim [...]
Kreatyna z tego co wiem daje szybszy przyrost tkanki mięśniowej, znacznie bardziej sprężyste i widoczne mięśnie, zwiększoną wydajność organizmu oraz szybszą regenerację. Więc chciałem po prostu sobie kupić ,żeby uzyskać dobre efekty w krótkim czasie ponieważ w maju wyjeżdżam do Norwegii na kilka miesięcy i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniem, a [...]
Więc zadbaj bardziej o regenerację, przysiad to jest podstawa tego treningu i ciężko go zamienić na coś innego. Najwyżej ten basen ogranicz. Co do ciężaru jeśli zrobiłeś założoną liczbę powtórzeń czysto technicznie, bez żadnego upadku mięśniowego to ciężar możesz dodawać co trening,choćby i najmniejszy talerz jaki masz na siłowni.
Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]
Nie jestem profesjonalista - ale chce być ! . Jak widać lekki progres już był. Ale za każdym razem gdy jest progres to jest i kontuzja... czy sie przetrenowuje ?? nie sądzę - jedno ćwiczenie na klatkę to jest powód to przetrenowania ? to jakim cudem inni wyciskają 200kg ( oczywiście w moim wieku i wadze ) trenując raz na tydzień albo robiąc [...]
Postaram się, kurcze z siłki wychodzić bez pompy, tragedia. A jest coś co przyspiesza regeneracje kości, jakiś kolagen czy coś tyle że nie drogi :P I chyba trzeba kupić BCAA zeby spadków nie było co ? Ile aerobów mogę max żeby nie spalało mięśnia, tylko tłuszcz.. zmniejsze chyba kalorie i węgle skupie się na białku, zrobie trochę wycinki może mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
