1. PRZYSIAD
2. RDL (zmieniełem na skłony ze sztangą na barkach)
3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg).
Wygrzebałem wiec inny plan Traktora 2 x tydzień (poniedziałek ,czwartek):
Poniedziałek
1. przysiad
2. wyciskanie (klatka)
3. wioslowanie
4. pompki na poreczach (nie mam wiec robie wyciskanie wąsko)
+
lydki i/lub brzuch
Czwartek
1.przysiad
2. wyciskanie w staniu
3. klasyczny MC
4. drążek podchwytem
+
brzuch i/lub lydki
wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5
Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo ew jakis plan 3 x tydz z 2 zestawami ćwiczeń.
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 37
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ćwiczę od 2 lat ale z reguły po kilka miesiecy a potem jest 2-3 przerwy
Uprawiane inne sporty : pływanie 1-2 razy /tydz
Dostęp do sprzętu : ławeczka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Z góry dzięki za pomoc.