cos na regeneracje

[...] HutnikNH zacznijmy od tego ktos napisal, ze nie idzie? :) Szukalem na necie zapotrzenowanie organizmu przy diecie low carbo z uwagi na to, ze nie chce sie zalac, znalazlem cos takiego: Dieta indywidualna Waga: 75 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/150 Węglowodany: 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i [...]

no ot zaproponuj coś fajnego :) bo to sie nie nadaje plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ? przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku lecy + kaptury klatka + tric off nogi + brzuch barki + biceps chyba ze tak ? moze [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

[...] ty go widocznie przeceniasz to nie jest tak olbrzymie jak o tym piszesz 30%, a popatrz na saa masz np 5 razy wiecej tescia niz normalnie. Wiec pomysl czy to ze pijesz czy cos, przeszkodzi ci jakos , jezeli bedziesz mial 5 razy wiecej tescia, oczywiscie ze nie . Tu nie chodzi ze wtedy sytuacja sie wyrowna ona bedzie na wielki plus dzieki koksom.

Można powiedzieć, że zaczynam wszystko od zera(długa przerwa-kompletnie nic nie robiłem przez pół roku niestety nie mogłem bo trochę połamany byłem). Myślę, że zrobię taki plan jak napisałem na razie a po 6 tygodniach przejdę na to co napisał Marcin_VB. Prze pierwsze 6 tygodniu będę jechał bez suplementów. Odnośnie wieku to mam 20. A później [...]

siemanko :) wiec, cwicze tym ( pare zmian wprowadzilem ) treningiem i jest calkiem spoko, powoli cos tam rosnie i w ogole jestem narazie zadowolony z treningu, ale mam pytanie, czy w sobote moge zrobic brzuszki, przedramie i kaptury? ogolnie powinna byc przerwa, albo jakis basen czy sauna. Czy to aby nie glupi pomysl? moze dac wiecej czasu na [...]

No dieta musi byc bo to jest fundament... jw brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje duzo biegasz kopiesz wiec cos potrzebujesz aby zapobiec katabolizmowi wiec Bcaa ActiVlaba polecam. hmm beta alanina tez by sie mogla tutaj zdac a kreatyny byl nie dawal dopuki nie ma diety...

Może coś takiego...Pon. klata+bic+tric Czw. Plecy+barki+nogi .... i lepiej ćwicz w pon. i czw. lub jakies inne dni ktore maja między sobą troche czasu na regeneracje.

"Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą" No właśnie nie swoją drogą...mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więc nie może być tak, że w jeden dzień robisz to co rozpisałeś, w następny się podciągasz, w kolejny jeszcze coś innego. Ułóż trening według zasad FBW/ACT jak tam wolisz, wykonuj go np. pon,śr,pt a [...]

No nie wiem… Co prawda przytyłem 27 kg (brałem leki, ale to inna historia) i po odstawieniu leków chcę wrócić do starej wagi, więc każdy trening to dla mnie ogromna męczarnia (jednak bieganie czy walka z dodatkowym balastem to nie jest coś fajnego) - ale póki co to męczarnia 2 razy w tygodniu… Wysiłek jest większy niż jak trenowałem regularnie 5 [...]

mombas, Dobrze myślałeś &#8211; Recovery 2.0 to post workout z górnej półki i nie jest konkurencją dla innych. Zgadzamy się z Tobą, że obu produktów nie ma co porównywać &#8211; są zupełnie bez porównania. Atuty Recovery 2.0 : 1. Większa zawartość białka (40%) 2. Optymalny skład węglowodanowy 3. BCAA w optymalnych proporcjach 2:1:1 4. HMB [...]

dwa razy w tyg każda partie trochę za dużo mi się wydaje. Wolalbym zostać przy treningu co drugi dzien po kombinowac cos z ćwiczeniami. Pracuje fizycznie a w okresie letnim nawet po 12 godz a wiosna tuz tuz. Potrzebuje trochę na regeneracje

czytalem, sog poszedl za checi mimo to chcialbym przyklad dla 4x w tyg, a w miedzy czasie sam sproboje cos ulozyc edit: to moze cos dopisze, chodzi mi o trening w systemie T-T-w-T-T-w-w, wiec czas na regeneracje w odpowiednim ustawieniu cwiczen by byl, znalazlem tez temat w ktorym byla propozycja podzielenia cwiczen na cwiczenia gornej parti [...]

[...] i fundusze na regeneracje, odnowe biologiczna, masaze itd itp... oraz jedzonko, suplementy, sterydy i opieke lekarska i trenerska... i wystarczajaco dlugi staz treningowy to wtedy, ale tylko wtedy powiem Ci iz to moze byc program treningowy który móglbys zaadoptowac. W przeciwnym razie.... luzik! znajdz cos co jest do wykonania. Pozdrawiam,

Jezeli ci tak szybko spadlo a nic nie brales to mozliwe ze rownie szybko ci wroci te 10 kilo na sile. Dobra dieta, dobry trening + polecal bym jakiegos Stacka i cos na szybsza regeneracje miesni

Jeśli chodzi o białko, to wiadomo, że źródła będą urozmaicone, to tylko przykładowy dzisiejszy zestaw. Warzywa też dodaję, ale nie uwzględniłem ich tutaj (2 marchewki dziennie przegryzę czy coś z owoców). Jeszcze tylko pytanie - zakładając 3 dni krótkiego intensywnego treningu poniedziałek/środa/piątek, to czy między dniami treningowymi mogę [...]

Dobrze, trwa to od kilku lat,ale skoro teraz wyraźnie się zaostrzyły objawy - można to traktować jako kolejny uraz,to wskazane będą zimne okłady,a ciepłe razcej nie. Gulka pod kolanem to raczej nie martwica,a tak naprawdę na dobrą sprawę może to być wszystko - np. zwykły guz po uderzeniu,początek opuchlizny, początek wody w kolanie i milion [...]

[...] krótki treściwy składałby sie z 4 cwiczeń wielostawowych i napewno efekty bys miał na KLATCE PAMIENTAJ DIETA TO DIETA bez pradu komputer nie pochula prawda organizm musi cos popierac tymbardziej jesli bedziesz grał w piłke i dodatkowo ćwiczył na siłce 1.MUSISZ ZAPOZNAĆ SIE PRZYNAJMNIEJ Z ATLASEM CWICZEN to jak tabliczka mnozenia dla [...]

[...] polecam. military press=wyciskanie z klatki w staniu. nie masz drazka? to kup! a przysiady,to niby jak bedziesz robil? http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE na koniec cos na lydki LUB brzuch,czyli razem twoj plan bedzie skladal sie ZAWSZE Z 7(SIEDMIU) CWICZEN(przynajmniej w tym poczatkowym okresie). im mniej cwiczen w programie,tym lepiej. [...]

[...] trening by dostarczac miesniom stale nowych stymulusow do rozwoju. Wiedej Info znajdziemu tu https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html tutaj https://www.sfd.pl/Trening_armstronga__zast%C3%B3j%2C_brak_progresu-t1103869.html I jeszcze takie cos wygrzebalam z bazy SFD.