Redukcja tluszczu, plan, spalacze

Witam wszystkich użytkowników.

W moim pierwszym poście proszę was o sprawdzenie planu, oraz odpowiedzi na pare pytań. Moim zadaniem jest szybka redukcja tłuszczu. Na siłownię chodzę od paru dni, jak narazie zapoznawałem się ze sprzętem oraz próbowałem wykonywać ćwiczenia z planu moralesa_37.

"- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce
- martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach
- podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny
- wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt
- pompki na poręczach
- wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
- wyciskanie żołnierskie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"

Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy pompki na poręczach są dla mnie nie wykonalne. I tutaj kieruję do was prośbę.
1. Czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia ?
2. Może mógłby ktoś pomóc w ułożeniu innego planu redukcyjnego ?
3. Czy warto zainwestować w spalacze (do 50zl) lub może plan SFD 0 tłuszczu ?

Co do diety. Mam, ale jak wiadomo czasami muszę zjeść to co mama poda...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 178
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie obliczalem
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam silownie pon-piatek
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry, normalny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie było

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 86

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczalem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, praca siedzaca

Odżywianie: wszesniej jalem wszystko co zakazane, teraz to ograniczylem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedzialku do piatku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem nigdy diety

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-03 10:06:28

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-03 10:07:19

1.Pompek na poreczach nie musisz robic, jak masz juz wyciskanie w planie.
Podciaganie probuj robic w miare mozliwosci. Sciaganie drazka, to dobre zastepstwo na poczatek.
2. Tu musisz sam sie wysilic, poczytac posty podwieszone, ulozyc i dac do sprawdzenia.
3. Za 50 zl nie kupisz dobrego spalacza, a po za tym jest zbedny...
powodzenia,

Przy redukcji dieta jest b.ważna więc wypadałoby ją podać. Wg. mnie suplementy nie mają sensu, bo dopiero zaczynasz redukcję i warto spalić coś o własnych siłach. Poza tym dobry spalacz kosztuje więcej niż 50zł.
Jak często masz zamiar chodzić na siłownie? 5 razy w tygodniu?
Pamiętaj, że mięśnie potrzebują też czasu an regeneracje. Poza tym warto wprowadzić chyba jakieś aeroby. Co prawda nie są tak skuteczne jak np. FBW, ale możesz je potraktować jako relaks w dni nietreningowe.

Jeśli napisałem coś głupiego to sorry

Jeśli napisałem coś głupiego to sorry

Damianek, a ankiete to wogole przeczytales ???


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-03 10:18:38

bolek, przeczytałem, a możesz konkretnie powiedzieć o co Ci chodzi?

Przy tej wadze, po co chlopakowi aeroby ?

Jako cel napisał szybka redukcja, więc uznałem że aeroby mogą być. Swoją drogą przy takim wzroście to waga rzeczywiście mała.

Zacząłeś chodzić na siłownię, masz 15 lat. Ten plan jest dla Ciebie za ciężki IMHO. Zrób sobie na początek ACT, w tym arcie masz linka do takiego planu. Zrób tak z pół roku ten plan. Przyzwyczaisz organizm do treningu oporowego, stawy, ścięgna i przyczepy mięśni się wzmocnią i dopiero wtedy zaczynaj cięższe treningi. Poza tym ACT też kształtuje ładnie sylwetkę. Tak ja to widzę.
damianP6, 178/70, co tu widzisz do redukowania? To ma być kształtowanie sylwetki a nie wysuszanie małolata.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-03 13:12:55

Dobra mój błąd, już siedze cicho.

Dzięki panowie za odpowiedzi ;)

morales, zobaczymy przez ten tydzień, będę próbował wykonywać ćwiczenia z twojego planu, jeżeli będzie ciężko przejdę na ATC

A co do diety, to wygląda ona następująco.

Posiłek I
-jajka i pomidory lub platki owsiane
Posiłek II - w szkole
- chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka
Posiłek III
-pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy

***TRENING***

Posiłek V
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

Czy mogę jeść w szkole kanapki z wędliną i salatki podczas redukcji. I czy mogę jadać zupy pomidorowe lub chinskie ? ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-04 09:06:07

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-04 12:14:48

Na sniadanie jajka i platki, a nie lub platki !!!

Dodaj jakies mieso, po treningu !

Ogolnie, jak na 15 latka, to micha moze byc !!!