co przy regeneracji

BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]

[...] „przetrenowanie nie istnieje”, „przetrenowanie to mit”, „nie da się trenować za ciężko” itd. Głoszą je często nie stroniący od farmakologii zawodnicy z USA, którzy przy tym posiadają znikomą wiedzę na temat funkcjonowania ludzkiego ustroju. Każdy człowiek ma określoną tolerancję, dlatego nie można trenować ze zbyt dużą liczbą serii [...]

[...] aminokwasów. Czy białka roślinne są sobie równe? W jednym z badań szczury najpierw utuczono (dietą wysokotłuszczową; 40% energii pochodziło z tłuszczów). W ciągu miesiąca przybrały na wadze ok. 11%. Następnie zastosowano różne rodzaje białka, aby zbadać ich wpływ na wagę ciała i procesy metaboliczne. Następnie szczury podzielono losowo na [...]

[...] diety, suplementacji, stosowania farmakologii, rodzaju dyscypliny. Regeneracja zależy od diety Wg badań Farup J. i wsp., suplementacja białkiem serwatkowym może przyspieszyć migrację komórek satelitarnych do mięśni, po ekscentrycznych ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Przyspiesza to regenerację mięśni. Do niedawna myślano, iż [...]

Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]

[...] ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość mężczyzn nie stosuje odpowiednich metod [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

[...] człowieka oraz fizjologii wysiłku i treningu fizycznego. Podsumowanie Zbytnia redukcja nie czyni z mężczyzny supermana w łóżku, z kolei „hodowanie brzucha” i picie alkoholu przypomina dobrowolną kastrację mężczyzny. Wydaje się, iż optymalny poziom tkanki tłuszczowej dla mężczyzny to ok. 10-12%. Nadmierne „docięcie” jest szkodliwe dla zdrowia, [...]

Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]

[...] całego ciała na jednej sesji, czy też wariantów treningu dzielonego. Jeśli chodzi o grzbiet wielu mężczyzn, zamiast drążka i wiosłowania sztangą stosuje maszyny, co przynosi słabe lub żadne rezultaty. Klatka piersiowa: nic nie zastąpi solidnego treningu ze sztangielkami (ławka ustawiana pod różnym kątem). O wiele gorszy efekt przyniosą [...]

[...] w sporcie środków. I brak edukacji w tym zakresie może tylko pogorszyć sytuację oraz przedwcześnie zabić młode osoby. Wracając do tematu seksu: nadal wiele osób wierzy, iż przygodny stosunek nie wiąże się z dużym ryzykiem. W końcu sporo osób wierzy, iż w dobie leków przedłużających życie osobom z rozwijającym się AIDS, można pozwolić sobie na [...]

[...] wpływ na obniżenie wytwarzania testosteronu jest tak duża, że drobne zmiany w stylu życia, mogą nie wystarczyć, aby zoptymalizować jego produkcję. I tutaj z pomocą mogą przyjść boostery testosteronu. Jakie zadanie mają boostery testosteronu? Zadaniem boostera testosteronu jest optymalizacja naturalnie występujących hormonów w naszym ciele - [...]

[...] wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie możemy zapominać tutaj o kwasach tłuszczowych. Jednak w ich przypadku organizm jest dość elastyczny, więc zadbaj jedynie o to, aby nie było ich mniej niż 50 g dziennie. Dobrze byłoby jednak, aby stanowiły minimum 25 do 30% [...]

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

[...] iż najlepszy trening oraz suplementy mogą zostać zmarnowane wskutek zbyt małej podaży energii. Dlatego sięganie po odżywki bez przeliczenia całej diety długofalowo, nie przynosi spodziewanych efektów. Dlaczego? Dostarczysz o wiele za dużo np. węglowodanów i tłuszczów, a za mało protein, a to doprowadzi do zwiększenia udziału tłuszczów [...]

[...] nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty [...]

Utarło się wiele mitów dotyczących stężenia testosteronu. Niedawno przeczytałem, iż diety niskowęglowodanowe powodują spadek stężenia testosteronu. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem żadnych skrajności, bo nigdy nie są one zdrowe. Każdy musi sam znaleźć swoją drogą i dietę dopasowaną do profilu hormonalnego, wieku i aktywności sportowej. Nie [...]

[...] Podsumowanie Czy odczuwanie bolesności mięśniowej świadczy o dobrym treningu? Nie. Możesz odczuwać nasiloną bolesność, a trening wcale nie zaowocuje hipertrofią, tak jest w przypadku ćwiczeń plyometrycznych. Lepszą metodą oceny postępów w treningu siłowym jest obserwacja obwodów (klatka piersiowa, udo, łydki, ramię, przedramię itd.), jakości [...]

[...] podnosi efektywność samego wysiłku. Białko jest również idealnym dodatkiem podczas redukcji, gdyż pozwala nam na pokrycie dobowego zapotrzebowania, nie dostarczając przy tym zbędnych kalorii. Ile białka potrzebujemy? Odnośnie ilości spożytych białek można by było napisać osobny artykuł, jednak skupmy się na wiedzy podstawowej. Osoba [...]

Przebywając na sali treningowej, pytając przypadkową osobę, jaki jest najlepszy suplement diety, który buduje masę mięśniową i siłę, otrzymamy zapewne odpowiedź, że jest to kreatyna. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Trzeba napisać wprost, jeżeli [...]