co przy regeneracji

[...] 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z górki ale żeby nie było tak różowo prognoza [...]

[...] działać. W rozgrzewce zawarłem parę mobilizacji i rozbijanie mięśni piłeczką. Na początek fronty- spróbowałem chwytu z paskami, żeby nie kulić barków i odcinka piersiowego przy krzyżowym trzymaniu. Niestety sposób ciężarowy powoduje u mnie pochylanie i mam wrażenie, że sam zrzucam sobie sztangę. Paski ok, fajnie się chwyta, wymusza perfekcyjną [...]

[...] w tym wypadku ja bym bardzie zalecał za kasę na kreatyne kupić sobie dobry zestaw witamin i minerałów , to w zupełności wystarczy jako suplement trening sam w sobie jest przykładem perjodyzacji , czyli zaczynając go ćwiczysz cięzarem około 70 procentowym a kończąc - oczywiście biore tu pod uwagę sposób jaki ja to robiłem czyli zakończenie [...]

[...] ogólna 10/10 BLACK DEVIL http://www.sfd.pl/sklep/aspx/getimage.ashx?xy=184x184&produkt=26171 Dobra regeneracja, sen i być może więcej energii na treningu, ale trudno ocenić przy takiej gamie stosowanych supli. "Nie wyrywał z butów", ale to z racji mojego "młodego" jeszcze wieku %-) jeszcze trochę lat minie zanim będę potrzebował regularnie [...]

[...] mam 100g, ale w DT :-P w chwili obecnej nie mam żadnych termogeników pod ręką :-) rozpocząłem właśnie 5-6 tyg okres odpoczynku, dorzucenia adaptogenów, regeneracji cun itp. przyda się :-)) ale dobrze wiedziec, w sumie ciekawa sprawa wrzucic na wygrzanie taki preparat ;) Co do ww na noc , praktykowałem to już kiedyś, fajna sprawa. Czuć poprawę [...]

[...] TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

[...] stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas fazy negatywnej, to jest walka z bólem. Łokcie lekko, ale przede wszystkim napieprzają mnie [...]

13.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x92,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x15kg; 11x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

[...] żeby %-) taki gadżet, ale rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na wyjeździe całkiem spoko wychodzi - posiłki 2 x dziennie (niestety - jestem do jedzenia przyzwyczajony do jedzenia 5- razy mniejszych porcji). Biorę co chcę i ilę chcę - frytek, makaronów i ziemniaków nie ładuję - wolę mięcho w to miejsce ;-) Choć nie wykluczam, [...]

[...] obowiązków oraz dopinania planu treningowego w napiętym miesiącu. Głowa myślała więc o czym innym. Całkowicie wyregulował mi się sen. Z 2-3 godzin snu sypiam już ok5h, będąc przy tym całkowicie wypoczęty (jak to wpływa na regenerację po treningu – tego nie wiem, podejrzewam, że w tej kwestii snu i tak jest za mało). Sen jest dobry, pojawiły się [...]

[...] zawsze ciężkie interwały) i co trening poprawiało mi się podciąganie. Myślę że to tego zasługa. Pływanie podobno polepsza pracę mięśni a w dodatku pracują one też ciężko przy tym więc przy dobrej regeneracji progres musi być. Przynajmniej tak mi się wydaje:) zresztą nawet po wyglądzie pływaków widać że mają oni sporo mięśni więc coś w tym [...]

[...] metoda działa. To świadczy tylko o tym, że jest wiele dróg do celu i trzeba wybrać to co nam najbardziej pasuje :-) ja raczej chce iść w kierunku który da najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) (czyli niewielka objętość i częstotliwość). Wszystko ze względu na brak czasu i ograniczone możliwości w kwestii regeneracji. Jeśli chodzi o [...]

[...] i mleczanowym i wyznaczone na tej podstawie strefy tętna. Jak się biega po górkach to tylko w ten sposób można kontrolować intensywność treningu, tempo biegu się nie przyda bo zmienia się w zależności od terenu. W badaniu oczywiście dla każdego zakresu tętna jest też ustalony zakres tempa, więc jak ktoś nie patrzy na tętno i biega po [...]

[...] rzecz,nie robiłem aerobów,masa wzrosła o 2,5 kg do 123.5,a wszyscy znajomi mówili że wyglądam lepiej-myślę że troszkę tnie. Obwody się powiększyły,mięśnie bardziej twarde,libido-hmm :), zawsze było duże :))). Na pewno dla gości w moim wieku(41 lat) fajny suplement, ale przy mojej wadze chyba następnym razem uderzę w 6 kapsów na dzień. Pozdrawiam.

[...] znacząco wzrasta po spożyciu węglowodanów, ma zdolność silnego hamowania LPL(o którym niżej) w tkance mięśniowej, oraz uaktywniania go w obrębie komórek tłuszczowych, co sprzyja powstawaniu niekorzystnych proporcji w składzie ciała. W prawidłowej diecie, ale szczególnie na redukcji ważne jest, aby nie wywoływać skoków insuliny- im więcej [...]

[...] jest: - siła potrzebna do utrzymania zablokowanego stawu z cięzarem jest nieporównywalnie mniejsza od potrzebnej siły do jego podniesienia-daje to szanse wypoczynku mieśni przy każdym ruchu(działa to analogicznie ,jak miesień sercowy-krótka przerwa,rozluźnienie pozwala działać sercu bardzo długo. Mówił o tym Paweł Najdek-rekordzista w [...]

[...] i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść powodzenie w zawodach MMA musisz być zdolny do generowania dużej siły w minimalnych odcinkach czasu [...]

[...] zaginie w gąszczu innych artów. Myśle że tutaj więcej osób będzie miało okazję z niego skorzystać "Tłuszcz bez tłuszczu" "Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten [...]

[...] białka Elite którym jestem wręcz zachwycony!!! Jeżeli chodzi o wyniki jestem bardzo zadowolony 2 cm w łapce jak na mnie jest to bardzo dużo, na wcześniejszych cyklach miałem przyrosty rzędu 1 cm i to maksymalnie. Oprócz tego jestem OGROMNIE zadowolony z kapturów które tez zawsze szły mi opornie, myślę ze to za sprawa treningu a raczej kolejności [...]

[...] wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i trening nóg teraz zaczynam od czwórek. No i zamieniłem przysiady na moją ulubioną formę... niestety dziś z siadami akurat był problem, a o tym dalej ... Wyprosty nóg - wykorzystałem metodę wstępnego przemęczenia mięśni. Bardzo [...]