co przy regeneracji

[...] km (13,37 km) kalorie:289 (287) Wlazłam dzisiaj na orbitrek zrobiłam o 58 metrów więcej niż ostatnio, więc jakby nie patrzeć jest progres:-D. Dodam, że jechałam przy "Requiem" Mozarta (dla niewtajemniczonych Msza żałobna %-)), co po cześć oddaje stan mojego ducha %-). ODCZUCIA: -> marudzenie %-) Kiedyś już pisałam, ale powtórzę [...]

Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]

[...] w miejsce podciagania sztangi w opadzie, ale zrezygnowalem, zeby nie przeciazac dolnego odcinka plecow. Z drugiej strony ta czesc ciala silnie pracuje dopiero w piatek, przy przysiadach, wiec po namysle uwazam, ze moge robic MC wymiennie z podciaganiem sztangi (1tydzien podciaganie sztangi, nastepny MC) Co do podciagania na drazku, wstyd [...]

[...] jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW bym wrócił i wrócę ale jeszcze nie teraz. Nie bardzo też rozumiem sensu wciągania teraz 2800kcal skoro przy znacznie mniejszej ilości efektu nie ma. wg. mnie w tej chwili największym Twoim wrogim jest kortyzol. Małe przypomnienie, skutki wysokiego poziomu kortyzolu : [...]

[...] ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli przykładałem się do sztangi przy podnoszeniu z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się stopniowo i nagle czujesz jak ciężar jedzie do góry. [...]

[...] przedstawiłem Emilowi swoje rozmyślenia i czekam aż będzie po Olimpi i odsapnie trochę chłopina :D A dzisiaj ? Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wcześniej rozgrzewka przy sprzątaniu :D Aśki nie było to postanowiłem doprowadzić kuchnię do ładu i nie wiedziłem że aż tyle energii to ze mnie wyciągnie. Trochę niechętnie się wygramoliłem z [...]

[...] się jej działanie rozkurczające na mięśniówkę gładką oskrzeli. Więc co ma efedryna wspólnego ze spalaniem tłuszczu? Żeby można było wykorzystać efedrynę jako narzędzie przy odchudzaniu najpierw należy poznać mechanizm jej działania. Od tej chwili zajmiemy się mechanizmami działania termogenicznymi / lipotycznymi efedryny i jej możliwości [...]

[...] dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez komentarza totalne głupoty to według tego wyciskanie na klate też powinno być [...]

[...] w suplementach diety dla sportowców. Na dzień dzisiejszy na rynku amerykańskim dostępnych jest wiele preparatów z ekdysteroidami, których głównym przeznaczeniem jest przyspieszenie wzrostu masy mięśniowej u kulturystów. Preparaty te stały się prawdziwą alternatywą dla niedozwolonego wspomagania farmakologicznego, gdyż w całkowicie [...]

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

[...] układu szkieletowego (stawy, chrząstki, ścięgna, więzadła) - podnoszą poziom estrogenu (jeden z lepszych sposobów na bezoperacyjną zmianę płci) - organizm szybko się do nich przyzwyczaja Krótkie intensywne biegi. Zalety: - zabierają mniej czasu - łatwiej się do nich zmotywować - po treningu występuje efekt EPOC - naprawdę mocne sesje podnoszą [...]

[...] udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra [...]

[...] czułem wcześniejszy trening barków/tricepsa i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę [...]

[...] mięśniowej raz w tygodniu solidnie ją trenując a po treningu aero. Zapewniam , że jeśli będziesz wykonywał splita nie spotka Cię przetrenowanie co jest częstym objawem przy wykonywaniu jednocześnie aero. Pamiętaj dieta musi być pilnowana cały czas nie ma odstępstw. Każde popuszczanie , nie dostarczanie organizmowi składników odżywczych - [...]

No to po zawodach... nastał ten smutny, ciągnący się jak flaki czas regeneracji, który sprzyja refleksjom i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu [...]

[...] był spory, a nie widziałem sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem rady zrobić przy wyciskaniach na barki i na triceps było w miarę ok, ale jednak odczuwalny był ten piersiowy jutro pull siłowo, mam nadzieję, że przy ciągach sobie nadrobię, bo czuję [...]

[...] siebie jakis cel zastepczy, znajde sobie miejsce, tylko chwilowo nie bardzo czuje sie na silach ;) Bardzo wazne w tym jest jedno - i chcialbym byscie o tym pamietali na moim przykladzie - SPORT NIE ZAWINIL w tej sytuacji. Nie bede sie rozpisywal o schorzeniu, kto bedzie chcial profilaktycznie dowiedziec sie tego i owego, sam znajdzie mase tresci [...]

[...] pisałem ... :-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu, czasami jak czuje się lepiej to robię 4x ale rzadko... Treningi są bardzo ciężkie i długie, więc regeneracji najlepszej nie ma przy obecnej bombie (600 test + 60oxa). Ale niedługo coś dodam żeby ta siła już wzrastała bo do zawodów zostało 10tyg. Waga 94kg. Miska liczę ale tylko z ciekaowści, w DT [...]

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Pare opcji do przestudiowania: 0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu 1. Partia 1x w tyg [...]

BDWielki - dzięki i zapraszam do śledzenie dalszego zmagania z własnymi niedoskonałościami. Co do supli. Prawie wszystkie suple należy brać cyklicznie ponieważ organizm się uzależni ai przestają działać. Np. kretka po 4 tygodniach organizm już jest nasycony kretką i dalszego odczuwania działania juz ciężko szukać. Podobnie jest z jabłczanem czy [...]