co przy regeneracji

[...] Najlepszy na budowanie solidnych podstaw i składa się z wielostawowych ćwiczeń które po prostu działają, tylko do******* dużo ciężaru :). FBW bardziej będzie też pasowało bo ćwiczysz 3x w tygodniu co naprawdę będzie lepszym wyborem przy pracy na budowie. Więcej regeneracji będzie.

[...] - chwala temu, kto pijac dobra wodke w dobrym towarzystwie odmowi sobie stojacego na stole dobrego jedzenia ;) Marne to tlumaczenie, bo w zasadzie z imprezowania mialem przyjemnosc, ale wieksza przykrosc mam zwykle ze slabego samopoczucia - mnie osobiscie juz meczy luzne podejscie i ostatnie dwa wesela jakie mam przed soba to rownoczesnie [...]

[...] 7: http://imageshack.us/photo/my-images/90/45198233.jpg/ Co do rowerka to według czujnika w nim w 30 minut zrobiłem 6.23 Km czy taka prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy [...]

[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

dokładnie to te weekendy mogą powodować duże problemy i nie koniecznie akurat siedzenie ;-) patrząc na swoim przykładzie - jeżeli popłynę w sobotę to wracam do normalności ok środy, a w przypadku świąt, które przeciągnęły się z przerwami od 24.12 do 05.01 to tętno spoczynkowe, waga, gospodarka wodna i cukier wróciły mi do normy około 12.01 czyli [...]

[...] jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne parametry w twoim kulturystycznym programie. Podczas tej fazy, wielu kulturystów ma [...]

[...] leczeniem własnych kompleksów przez obrażanie innych osób. :) erwinoos - po roku ćwiczeń dopiero stwierdziłeś, że efekty są mizerne? ;) Jeśli będziesz popełniał takie błędy przy FBW jak rezygnacja z podstawowych ćwiczeń również będziesz miał "mizerne efekty". Poza tym efektywność ćwiczeń to nie tylko sam trening, pewnie wiele [...]

[...] więc dalsze czytanie nie jest potrzebne. Wracając do tematu, naszymi bojami bedą rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat) oraz przysiad ze sztanga z przodu (front squat). Ustawienie tych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności pozwoli nam symulowac [...]

[...] czy też siły, należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowy i dostateczny proces regeneracji mięśniowej, który jest podstawą osiągnięcia zamierzonych celów. W Twoim przypadku może być to ciężkie do zrealizowania, oczywiście odpowiednia suplementacja oraz dieta w pewnym sensie tutaj pomoże, ale obawiam się, że może to nie wystarczyć . Co [...]

[...] dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie jak ze scierki. 2.Czy miał [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? >> technika jest najważniejsza, ale z uwagi na to, że nigdy nie byłem 'najsilniejszy' to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> [...]

[...] ich wykonywania ? Może jakieś konkrety ? . Więcej i częściej nie oznacza lepiej ! tym bardziej dla masy organizm potrzebuje regeneracji aby urosnąć a gdzie znajdziesz przy treningu 7 razy na tydzien Plan cały jest do dupy i tyle ! zapomnij o nim ... FBW to plan dla Ciebie ewentualnie Split ... Lecz przy tym stażu FBW zaczynałeś ACT mam [...]

[...] warunki. 6 posilkow 100g ryzu 150g miesa kazdy do tego whey cooler PVL, animal pack, amino 2700, amino bolic uniwersal, vitargo i tyle. Pozniej moze hgh ze wzgledu na regeneracje zamiast igf test norma lub propionikum i ew 10ju inki bo bylo by idealnie ale juz sam nie wiem. gh by mi sie przydalo ogolnie do regeneracji przy malej ilosci snu.

[...] o inne zestawieneie- bo zobacz jak jest obecnie- dzien po klatce masz trica dzien po bicepsie masz plecy Trzeba to jakos inaczej rozlozyc, chociaz nie jest to takie latwe przy treningu 4 razy w tygodniu gdy klatka jest 2 razy w tyg i oczywiscie chce sie zachowywac zasady regeneracji. Moze ogranicz klatke do treningu raz w tyg? Nawet jesli nie [...]

Nie wiesz jak będzie to wyglądać przy 170 cm wzrostu?? powiem Ci tak jeśli masz tendencje do nabierania masy to powinieneś doejchać co najmniej do 80 kg ja robiąc kulturystyke zaczynałem od ok 62 kg i w 2,5 roku doszedłem do ok 87 na masie - nie tykając koksu palcem a mam podobnie jak ty 170 cm wzrostu i skłonności do nabierania masy więc do [...]

[...] klatkę i biceps, no następnego dnia mogę zrobić plecy i triceps? Chodzi mi o to, że pierwszego dnia spompuje bicka i na drugi dzień podczas jego regeneracji mocno go naruszę przy robieniu pleców, to samo z tricepsem. Wiem, że napiszecie żebym w takim razie łączył plecy z bickiem a klatkę z trickiem a nie odwrotnie, ale szczerze mówiąc mi to nie [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

Mam wlasnie cos podobnego.. tak samo bol pojawia sie przy wyciskaniu na plaskiej, na skosie juz nie ma.. przy rozpietkach nie wiem bo nie robie. Z tym ,ze mnie boli tlyko podczas cwiczen, pozniej, jet ok, co prawda czuje ,ze cos jest nie tak ale nie boli, a juz po kilku dniach nic mnie nie boli,ale przy cwiczeniach by by bolalo. Wiem bo wlasnie mi [...]

Esther, Jagoda, dziękuję Dziewczyny };-) bardzo miło z Waszej strony, ale musicie mi wybaczyć, bo póki co, nie będę zamieszczać fot porównawczych :-) nie obiecuję, ale może przy podsumowaniu marcowym wkleję te z samego początku..zobaczymy ;-) okej, więc jeszcze raz kilka słów o mojej regeneracji ;-) jedzenie: pierwsze dwa dni jadłam wg ustalonego [...]

[...] kazdy duzo pisze o madrym treningu, diecie, regeneracji. Jesli mialbym opisywac to wszystko, sami wiecie, ze zajelo by to bardzo duzo. Diete konsekwentnie utrzymuje, przyjmijmy ze jest ona dobra bo nie chudne a powolutku sukcesywnie rosne, regeneracja mysle, ze na dobrym poziomie, po kazdym 2 miesiecznym cyklu mam okolo 2 tygodnie na [...]