co przy regeneracji

[...] ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe w najwiekszym stopniu ? Poza napompowaniem miesni ? Bardziej od masowego wzmaga metabolizm [...]

W dużej mierze znaczenie może mieć kwestia regeneracji. I nie mówię tu o pracy na stołku przy komputerze, ale o spaniu 4-5h na dobę. Do tego praca o której wcześniej wspomniałem i ciężkie długie treningi. Żeby wyciągnąć jakąś korzyść z treningu muszą współdziałać wszystkie trybiki. Trening, regeneracja i dieta. No i to tyle co miałem do powiedzenia

[...] 8-10 3.triceps,łącznie 6serii a)wyciskanie szatni wąski rozstaw 3s 8-10 b)sciagnie linki/gryfu wyciagu górnego 3s 10-12 1.nogi, łącznie z łydkami 13serii a)fronty 3s 8-10 b)przysiady z hantalami 3s 8-10 c)wyprosty siedzac 2s 10-12 d)martwy ciag na prostych 2s 10-12 2.łydki e)wspiecia na palce 3s max 1.plecy+barki tyl+biceps/// plecy ok.17serii, [...]

sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]

[...] jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć zwisy na różnych chwytach (np. chwyt pionowy jak [...]

Czy możesz w jednym poście umieścić cały twój trening, byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59 Poniedziałek: ( cięzka klata) Wiciskanie leżac + podciąganie (seria łączona) Wyciskanie hantli na ławeczce skos + wyciąg dół (seria łączona) Wtorek: (ciężkie nogi) Box squat Łydki w staniu ze sztangą z przodu Front [...]

[...] Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są teraz - czy dwa, albo dwa i pół centymetra sprawiłoby wam wielki zawód? Tyle tytułem wstępu, przejdźmy do [...]

[...] maksymalnej rozbudowy lub wypracowania kształtu jakiegoś mięśnia, należy go w możliwe najskuteczniejszy sposób odizolować od wpływu sąsiednich mięśni. Osiąga się to poprzez przyjęcie specyficznej pozycji anatomicznej. Na przykład mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w [...]

[...] Spalacze nie są suplementami diety tylko specyfikami dodatkowymi. Niekiedy o dość wyszukanych składach zawierających oprócz zielnej herbaty, guarany i przypraw jakieś egzotyczne i mało znane roślinki, które być może z tego powodu nie znalazły się na listach substancji zakazanych. Dodatkowe mixy mogą być zbyteczne, a nawet [...]

[...] stopniu) a nie tylko w dni wolne od treningu. Zwracaj uwagę na samopoczucie i stan organizmu. Często doświadczenie ma większy związek ze świadomością (samoświadomością w tym przypadku) niż ze stażem. Co do treningów to bardzo duża częstotliwość, szokująca. 5 razy w tygodniu siłownia. Jaki trening, jaki podział na ćwiczone mięśnie i jaka [...]

[...] i żadne ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w tygodniu i pod koniec byłem na granicy regeneracji. Od jesieni będę próbował swoich sił przy push/pull co drugi dzień, dzięki czemu partia wyjdzie raz na cztery dni i w połączeniu z moją pracą fizyczną powinienem lepiej się regenerować. Najlepszy progres [...]

[...] i nawet w miarę się wyspałam :) Na rozgrzewkę zapodałam sobie znaną już z crossfitowego boxu piosenkę Roxanne. Dla nie wtajemniczonych - całą piosenkę robię pajacyki a przy każdym "Roxanne" w tekście utworu robię burpee. Potem trochę przysiadów bez obciązenia, skłonów i brzuchów. [...]

[...] będzie polecana nie tylko jako środek antykataboliczny ale także anaboliczny. Warto ja stosować szczególnie po zakończeniu treningu, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, przy utrudnionej regeneracji oraz kłopotach z odpornoscia na czynniki chorobowe. Jest to także najwazniejszy preparat w celu łagodzenia katabolizmu nocnego – gdyz [...]

[...] dietę niskoloryczną i niskoww. Zarówno waga jak i fałdy po regeneracji wyglądały podobnie jak teraz, wniosek więc taki, że fałdy minimalnie spadły (obręb pleców) przy wzroście wagi, co sugeruje wzrost poziomu nawodnienia i/lub suchej masy. Siłowe: LIFT/ KWIECIEŃ/ DZIŚ PRZYSIAD/ 70kg/ 77,5kg MC/ 80kg/ 95kg WL/ 40kg/ 45kg ŻOŁNIERSKIE/ [...]

[...] pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jest dobrze :-)) choć dostałam @ juz po 23 dniach, od ponad roku mam bardzo regularny cykl, co 26-27 dni, ciekawe co spowodowało przyśpieszenie akcji... w misce wciąż mi mało :-D idealnie, że idę w kierunku CPM, bo chodzę głodna, nie wiem o co chodzi, ale ledwo wytrzymuję do kolejnego posiłku - choć to [...]

[...] metabolizm. Należą do nich ekstrakty: Fenugreek, Avena Sativa, Broccoli, Agaricus Bisporus. Bardzo skuteczny preparat zalecany sportowcom pragnącym w krótkim czasie uzyskać przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawić estetykę sylwetki. Zestaw który otrzymałem http://www.iv.pl/images/58251939328510201218.jpg A.M.G. Od samego poczatku [...]

[...] rzucaj cyferkami, bo mi to one nie wiele mówią:P ale 22 to zapewne jest normalnie a poniżej 20 to chyba się robi "suchar" (?);P heehhe...wiesz, to taki stan psychiczny, chciałoby się działać prewencyjnie co by czasami nie przytyć przy tej regeneracji, mimo że tak naprawdę potrzebny jest odpoczynek i się zapewne nic złego nie stanie;)

Z ta progresja to w HIIT tak samo jak przy aerobach, zawsze jest jakis koniec. Ja do niego doszlam, praktycznie przez 15min nie spada mi tetno ponizej 90%. Jak widac podniosl mi sie ostro próg tlenowy. Sportowcy sportow wytrzymalosciowych potrafia jeszcze dluzej. Ale masz racje, wlasnie o to chodzi, o ta progresje to ona jest najwazniejsza [...]

[...] przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie [...]

[...] było aż tak źle. Często robiłem szczegółowo opisane notki z treningów, pokazałem jak na codzień się odżywiam, wkleiłem kilka filmików i trochę zdjęć. Początkowo celem były przygotowania do turnieju Hadaka Waza, ale jak wiecie plany uległy niespodziewanym zmianom, i test zmienił się trochę w dziennik przygotowań do mojej debiutanckiej walki [...]