co przy regeneracji

[...] nie wiedział czy wyjść z tego domu czy nie. Rano poleciałam trochę po parku potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie bieganie "po Hesiowemu" - żeby w 1 strefie siedzieć - jeszcze się tym razem nie udało. Noc [...]

[...] urosną. @@-) Arek Czerw czy Evan Centopani miewali po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Ja już od paru tygodni, po tym jak się tutaj naczytałem , robię plecy czy braki starając się maksmyalnie [...]

[...] sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy zdrowotnej i, nie ukrywam, sylwetkowej - bo nawet [...]

[...] - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz [...]

[...] tylko słabiej. Nie ma czegoś takiego ze do 29 nie działa a od 30 zaczyna. Badania na ludziach były w dawce 25mg ogólnie i było to uznane za najbardziej optymalna dawkę gdzie przy 40mg różnice były marginalne a Co dopiero przy 30mg. Tak jak z kodeiną to że nie czujesz nie znaczy że nie działa każdy ma dawkę która indywidualnie dla Niego jest [...]

[...] tylko słabiej. Nie ma czegoś takiego ze do 29 nie działa a od 30 zaczyna. Badania na ludziach były w dawce 25mg ogólnie i było to uznane za najbardziej optymalna dawkę gdzie przy 40mg różnice były marginalne a Co dopiero przy 30mg. Tak jak z kodeiną to że nie czujesz nie znaczy że nie działa każdy ma dawkę która indywidualnie dla Niego jest [...]

[...] bardzo wolno, koĺo 2 minut. Z początku to olałem, wbijałem bez rozcieńczania w jakieś 10 sekund, i za każdym razem po 1-2h dostawałem ataku nagłej gorączki. Drżałem jak przy padaczce %-) momentalnie robiło się zimno, po jakimś czasie gorąco do tego stopnia, że pływałem we własnym pocie... Nie wiedziałem że to od tego, dopiero Karpiu mnie [...]

Panowie, jak to jest z ostrą pracą fizyczną, a przyrostami? W wakacje najpewniej na gospodarce będę miał robotę, a to wiadomo... co najmniej 4 dni po 12h i pewnie z 3 dni po 6h w tygodniu. Praca przy łopacie. Trenowałbym wtedy po 3-4 razy w tygodniu, typowe 5x5 siłowe. Tylko pytanie, czy bez saa warto się do takiego przedsięwzięcia zabierać? Czy [...]

Panowie, jak to jest z ostrą pracą fizyczną, a przyrostami? W wakacje najpewniej na gospodarce będę miał robotę, a to wiadomo... co najmniej 4 dni po 12h i pewnie z 3 dni po 6h w tygodniu. Praca przy łopacie. Trenowałbym wtedy po 3-4 razy w tygodniu, typowe 5x5 siłowe. Tylko pytanie, czy bez saa warto się do takiego przedsięwzięcia zabierać? Czy [...]

Ja też czasem robię jeden a czasem dwa, zależy jak się czuję. Przy mądrym ułożeniu partii i dobrej regeneracji spokojnie można tak jechać. Jak się prsetrenujesz, na pewno to odczujesz, i będziesz wiedział że czas na deload. A co do Azza, to chyba nigdzie dziennika nie ma. A szkoda ;-)

[...] masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych którym dodawanie zwałów (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej [...]

[...] 6/7/8) Cwiczenie na tylni akton barku 4s Dipy 2s (-2.5kg ciezaru z treningu 1) (RPE 6/7/8) Jak chodzi o skroty: BP - Bench Press (sztanga na ławce płaskiej) SQT - Squat (przysiad) DL - Deadlift (martwy) Chinup - Podciaganie podchwytem RDL - Martwy rumuński OHP - Over Head Press (wyciskanie żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą [...]

[...] androgennego. Jednak lgd obniża SHGB przez co testosteron lekko spada bo podlegamy cyklowi dobowemu jego wydzielania i niektórzy mogą odczuwać po pewnym czasie letarg, przy podkładzie testa nie podlegamy temu cyklowi utrzymując cały czas dobre samopoczucie. Do testa dobrze nadaje się RAD bo ogranicza negatywne skutki testosteronu na [...]

[...] Dziś, jak nakazał WODYN, jechałem na zaniżonych ciężarach. Jako, że na ostatnim takim treningu udało mi się zaliczyć wszystkie ciężary, to poodejmowałem od nich po 10% (w przypadku niezaliczonych byłoby to 15%). Później jeszcze, co nieco, o tym napiszę. Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 40kg, 12x 53kg, [...]

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]

[...] androgennego. Jednak lgd obniża SHGB przez co testosteron lekko spada bo podlegamy cyklowi dobowemu jego wydzielania i niektórzy mogą odczuwać po pewnym czasie letarg, przy podkładzie testa nie podlegamy temu cyklowi utrzymując cały czas dobre samopoczucie. Do testa dobrze nadaje się RAD bo ogranicza negatywne skutki testosteronu na [...]

[...] androgennego. Jednak lgd obniża SHGB przez co testosteron lekko spada bo podlegamy cyklowi dobowemu jego wydzielania i niektórzy mogą odczuwać po pewnym czasie letarg, przy podkładzie testa nie podlegamy temu cyklowi utrzymując cały czas dobre samopoczucie. Do testa dobrze nadaje się RAD bo ogranicza negatywne skutki testosteronu na [...]

[...] jakbyś wyciskał na barki również w wysokich zakresach, to myślę , że się przerazisz jak doznasz skoku siły, niestety właśnie niskie zakresy nieodpowiednio wykorzystywane (przy zbyt niskim stażu/sile/masie w stosunku do ciężarów) potrafią więcej szkodzić niż łatać jakiekolwiek długi masowe czy też siłowe. Ja staram się unikać ćwiczyć do [...]

[...] skrytykujecie to "oleję" jego rady .........trafiłyście chociaż na jedną ladies, której się trafił dobry instruktor, czy raczej wszystkie sceptycznie do tego podchodzicie? przy opcji ćwiczeń z sfd zastanawiam się, czy mam siebie traktować jako zupełnie początkującą (od maja ćwiczyłam 3 x w tygodniu opisane wyzej cwiczenia...gdzies w czerwcu [...]

[...] w rękawiczkach, lat ok. 40 płci przeciwnej z trenerem na maszynie bicka robili.... I zaczepili a co ja robie i po co. No hand stand robię. "A to moze byłoby lepiej przy ścianie?" - padła rada od chuderlaczka. Zignorowałam i powiedziałam ze się uczę bo potem w staniu fajne rzeczy można robić. "Niby co? No stoi się" - tyle wiedzy od [...]