co przy regeneracji

[...] ze wzgledu( wspominana przez niego "niemoc")na zachowanie sil przed seria/ami wlasciwa/wymi bedzie bardzo malo. Miesien moze byc najzwyczajniej w swiecie nie przygotowany do max wysilku co moze np grozic zerwaniem. Rafal ma racje, musisz sie uzbroic w cierpliwosc bo kulturystyka to sport w ktorym na owoce czeka sie dluzej. [...]

[...] W pierwszym etapie na treningach robilem czasem serie łączone, czasem potrojnie łaczone (tylko nogi i grzbiet - na mniejsze grupy się nie zdecydowalem), czasem - przy nieco slabszej dyspozycji lub po prostu z rozsadku - w ogole nie łączyłem ćwiczeń. Na łapy - zawsze superserie. Treningi są super - krotkie i intensywne, z rozgrzewką [...]

[...] Z plusów to to że fizycznie czuję się oki pomimo pracy fizycznej i sporej ilości treningu. Tak naprawdę przez większą część dnia jestem na nogach i coś robię. No i teraz przy tym BF gino/lipo jest prawie niewidoczne (a na zdjęciach jest nawet ładna ta klata). Nie liczę na razie kcal ale z tego co sprawdziłem od 2500 do 3000 co jest deficytem [...]

[...] na klacie męża-inni nie to golą-gówniarskie jest jechać kogoś kto nie goli,bo większość goli i to jest niby cool,na czasie-czy wszyscy muszą być komercyjni?? Jeśli chodzi o przyrosty masy w stosunku do wbijanego stuffu to może zamiast jechać pogadalibyscie normalnie-ja rosne ,bo robie to o to,w******lam to i to.Rozumiem,że pod wpływem stosowania [...]

to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie [...]

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

[...] "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. [...]

[...] gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o tym [...]

[...] 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale prawdopodobnie już się skończyły. Zacznij słuchać co Ci ludzie na forum radzą, bo za następne 3 m-ce założysz temat "Ćwiczę 6 miesięcy i nie ma żadnych [...]

[...] twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 // wywaliłbym, ale to ja - zamiennie pierś z kurczaka, indyka, ryba, najlepiej halibuta - sprawdź ile ma w sobie białka choc w Twoim przypadku jest i tak za dużo a optymalnie byłoby dostarczyc 2,2g proteiny na kilogram RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4. Zaraz po treningu 15:00 /// a przed treningiem już nie [...]

[...] ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy jak te pozostałe treningi, nie dysze przy nim, jest jakiś inny. Faktycznie bardziej obciąża CUN, bo po treningu za to [...]

Ruski, Fan dobrze prawi. Bieganie Ci nie daje gwarancji na bycie zdrowym i wiecznie młodym :-) Przy Twojej wadze to nawet prędzej sobie krzywdę zrobisz. Ciężary, spacery, rower i przedewszystkim dieta i będzie klasa :-)) Rower oczywiście w ramach aktywnej regeneracji. No i podstawowa sprawa: "musisz zdać sobie sprawę z tego co lubisz robić i po [...]

[...] nawet 1g bialka... a to przelozy sie na gorsza regeneracje, ilosc tluszczu itd... ( bo takie diety zazwyczaj maja pelno wegli, tluszczow a malo bialka ), no i nie mow mi ze przy slabej regeneracji i wiekszym brzuchem jestes w stanie podniesc wiecej niz majac sporo mniejszy brzuch, lepsza regeneracje, lepsza prace miesni... tluszcz nie podnosi [...]

[...] ile powino ich być mnie wiecej białka po treningu, więc zwiększ dawkę. Przeliczę to tak. Potrzebujesz około 180g czystego białka podanego powiedzmy, realnie w 5 posiłkach, przyczym jedna porcja przypada po treningu, będzie zatem tego ok 36g, a dostarczasz jakieś 6,4g... Regeneracja może troche kuleć. W mojej propozycji, biorąc pod uwagę [...]

[...] (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie więcej korzyści czy szkód w takim wypadku? Co z bieganiem? Wiem, że nie usiedzę przez ten czas spokojnie i muszę coś robić. 2. Jak wspomóc stawy w regeneracji? Na [...]

[...] dużo śpie, dietę trzymam na 99%, suplementacja podstawowa. Standardowo powinno czekać się 7 dni pomiędzy kolejnymi treningami tych samych partii, ale czy odstępy 5 dniowe będą odpowiednie przy splicie. Mój trening poniedziałek Klata + Plecy, środa Nogi, piątek Barki + Ramiona. W ten sposób co jakiś czas będę ćwiczył 2 dni po rząd. Jak Pan uważa?

[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

[...] i osiągał takie wyniki. uwazasz ze miesnia rosna jak i sila jesli katujesz te miesnie dzien w dzien? Miesnie rosna podczac odpoczynku (regeneracji) nie ma regeneracji nie ma przyrostow. rugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w [...]

Zgodnie z zaleceniem Obli zrobiłam sobie tydzień regeneracji. Dobrze się złożyło, bo na wekend wpadła rodzinnka z wizytą. Miska czysta, z wyjątkiem większej ilości wina w sobotę:-), co prawda nie liczyłam, ale starałam się dodawać węgle z warzyw i owoców, przy mniejszej ilości tłuszczy. Od jutra wracam na siłownię i do miski z zerowymi węglami.

[...] wróciłem od hepatologa. Okazało się, że sam Dyma Burn nasilał "tylko" złe samopoczucie. Przewlekłe zmęczenie fizyczne i psychiczne, złe samopoczucie itp, w moim przypadku spowodowane jest dość znacznym "stłuszczeniem wątroby". Ostatnimi dniami ból wątroby pojawiał się coraz częściej dlatego udałem się do hepatologa. Gość [...]