co przy regeneracji

[...] niektorych mialem 22 lata i wszytsko zbudowalem na domowym jedzeniu, bez odzywek. Po prostu nadwyzka kalorii, trening nawet nie byl ciezki zbyt czesto, byl po prostu przyjemnoscia. Bylo duzo snu i regeneracji. Gdybym wtedy jednak wiedzial ze nie warto do szkoly nosic 6bulek z maslem i szynka byloby pewno lepiej. Teraz planuje po powrocie [...]

ANAVITE to coś więcej niż tylko multiwitaminy. To tak naprawdę trzy suplementy w jednym. Specjalnie przygotowany dla sportowców zestaw witamin i minerałów wzbogacony klinicznie opracowanymi dawkami beta-alaniny i CarniPure™ (L-winianu L-karnityny) by podnosić wytrzymałość i poziom tlenku azotu a także skracać czas regeneracji, co [...]

A co jeszcze byście polecili przy urazach? Wygląda na to, że jestem kontuzjowana i czeka mnie wizyta u ortopedy. Czytam teraz co może pomóc w regeneracji ale tyle zaleca się różnych suplementów, że trudno wybrać-k2mk7, glutamina, omega 3...

Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]

[...] JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a [...]

Ogólnie że nie miałes siły to wg mnie kwestia diety i / lub regeneracji. Wiesz co , chciałbym byc tak wąski w talii A co do nadgarstków tez mi strzykały przy bicepsie szczególnie ale przeszło , nie bolało to się nie przejmowałem tym bo chyba nie ma czym , ale poczekaj na wypowiedź kogoś mądrzejszego

[...] zapiski itp. itd. kontroluj wagę. Sprawdzaj ją co 2 tygodnie i według wahań wagi dodawaj/ujmuj kcal. Siłownia bardzo dobrze Ci zrobi na zredukowanie. Z początku spadki fatu/przyrosty mięśnia są największe (przy dobrym treningu/regeneracji itd.). Ułóż plan odzywiania/treningu i wklej. Do pięknej sylwetki nie trzeba porządnego sprzętu. Bez niego [...]

[...] Oczywiście tak wyglada ideał. Praktyka jest taka, że u większości ludzi i tak mięśnie się trochę nadpalą, ale ćwiczenia masowe wykonywane w tym czasie minimalizują ten nieprzyjemny efekt. Teraz powyższe informacje połączmy z poszczególnymi mikrocyklami w HST. Mikrocykl 15 nie służy za bardzo do budowania masy mięśniowej. Jest raczej bezpieczną [...]

[...] październik Tutaj jak najbardziej możesz zastosować propozycję Byka. Radziłbym Ci tak trenować do ostaniego tyg pażdziernika, w którym to powinieneś zastosować się do przymusowej zasady regeneracji. CYKL BUDOWANIA MASY- listopad, grudzień, styczeń, luty Podzielony na dwa 8 tygodniowe okresy. Nie przypadkowo cykl ten proponuje Ci zacząć od [...]

[...] usunął ! Po prostu według moje opinii owoce oczywiście są dobrym zródłem witamin ale zbyt duże ilości tym bardziej tych z wysokim IG źle wpływa na poziom cukrów we krwi co przyczynia się odkładaniem tkanki tłusczowej a same wartości zawartych w nich węglowodanów można fajnie przeznaczyć na chociażby ryż/makaron/kaszę i tym podobne. Dodatkowo [...]

[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

[...] - Co do splita to nie mam dobrej opini o tej metodzie trenigowej. Split robiłem ponad 2 lata. Po zmianie na hst i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na [...]

[...] ale dajesz opisy i tu już coś pojmuje ) marek możliwe że coś w elketrolitach może być i porpawie to -) ale też trzeba powiedzieć to co Kalik mówi to jest maxymalny wysiłek a przy takiej jakości albo nam w pewnym momencie zabraknie sił w nogach albo tętno wyjdzie zbyt wysoko i w oby przypadkach dochodzi do odcinki/spadku generowanej mocy itd. [...]

Cos mi w poscie wyzej sie skopalo i za szybko sie wyslal a nie zdazylem edytowac wiec poprawiam go :) Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Klatke rob raz w tygodniu a porzadnie. 2 partie dziennie to ok 60-90 min treningu wiec nie az tak duzo... Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym [...]

[...] zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie podciaganie sie to dorby pomysl, sprobuj je sobie urozmaicac roznymi sposobami chwytania drazka fajnym [...]

[...] prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m). Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na [...]

[...] wąsko pojeta masa ale i pewne jej uksztaltowanie to rozklad bym poparł taki jak przedstawił Puma- bo faktycznie ukł. nerw. tylko w pewnych ćw. jest zaangażowany na granicy, przy pozostałych jest to sprawa juz dużo mniej istotna. a jesli w dalszym ciągu zalezy komus tylko na podstawowej masie- choćby z dobra jakością to rozklad na 4 dni może już [...]

[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]

Witaj. Napisałaś, że chorujesz na PCOS. Niestety jest to choroba, która może utrudniać odchudzanie i być może najlepszym pomysłem w Twoim przypadku byłoby skorzystanie z pomocy dietetyka, który pomaga w takich przypadkach. Nie masz stwierdzonej insulinooporności, ale PCOS jej generalnie sprzyja, bo wyzwala w organizmie stan zapalny i być może [...]

Cwiczyłem muay thai 1,5 roku , gdy zaczołem chodzic na siłownie automatycznie progress w muay thai jak i w jakich kolwiek przyrostach zmalał , mysle ze trening siłowy,masowy + muay thai to jest kompletne nieporozumienie ale rób jak uwazasz ja tylko mowie jak jest bo sam tego doswiadczylem ;) 2. Trening muay thai jest bardzo intensywny i uzywasz [...]