Mała redukcja

Witam.
Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową.
Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem
Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji.
Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby.

Aeroby bd miał w dni wolne od siłowni(trening MT 1,5godzinki).
Po treningu siłowym kilka zasyśnięć brzucha(w ciągu dnia też) , kij od miotły na barki i skręty na boki(chodzi o talie- chce powrócić do tali osy i zmniejszyć bebech bo go rozepchałem lekko :) no i może raz w tygodniu pobiegam sobie :).

Na masie już zadbam żeby go nie rozpychać.

Co myślicie o tych 15' z HST na czas redukcji(2tyg)?

A i właśnie.
Brzuch z obciążeniem?
Czy bez obciążenia 15-20 powtórzeń?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-07-31 20:24:56

Zapoznaj się z obwodami, które zaproponowałem:
https://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje_:_Proszę_o_pomoc...-t620555.html

Brzuch rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również obciążeniem, wtedy ich grubość znacznie wzrasta i są widoczne nawet wtedy, gdy nie zejdziemy dość nisko z bf.

A pomysł samych "15" jako hst jest wg mnie średnio trafiony.

Też się nad tym zastanawiałem niedawno, ale wydaje mi się jednak, że nie jest to dobry pomysł.

Idea wykorzystania HST do chudnięcia jest następująca.
Stosując samą dietę z bilansem ujemnym organizm, nie ćwicząc - organizm będzie spalał nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie (i to mięśnie w znacznym stopniu).

Efekt ten minimalizujemy za pomocą ćwiczeń na masę.
Co się wówczas dzieje?

Kiedy w czasie diety z bilansem ujemnym wykonujemy ćwiczenia typowo na masę, organizm dostaje bodziec do nadbudowy mięśni (poprzez ich regenerację po ciężkich treningach masowych), ale nie ma wystarczająco dużo budulca do nadbudowy mięśni, więc mięśnie nie rosną.
Organizm ma niedobór energetyczny, więc wciąż chce spalać swoje tkanki. Może palić nasze zapasy tłuszczu lub nasze mięśnie. Mięśnie chciałby nadbudowywać (chociaż nie ma z czego nadbudować), więc chociaż ich nie spala.
W efekcie spala głównie tłuszcz, a mięśnie zostawia w spokoju.

Oczywiście tak wyglada ideał. Praktyka jest taka, że u większości ludzi i tak mięśnie się trochę nadpalą, ale ćwiczenia masowe wykonywane w tym czasie minimalizują ten nieprzyjemny efekt.

Teraz powyższe informacje połączmy z poszczególnymi mikrocyklami w HST.
Mikrocykl 15 nie służy za bardzo do budowania masy mięśniowej. Jest raczej bezpieczną formą przejściową od stagnacji, którą rozkoszujemy się podczas roztrenowania, do zasadniczych ćwiczeń masowych. Ponadto mobilizuje organizm do dodatkowej regeneracji, jeśli mamy jakieś (choćby drobne) kontuzje.

Zasadnicze mikrocykle masowe, to dopiero faza 5 i 5 negatywnych. One stanowią największy "kopniak" do budowania masy mięśniowej.
Zatem to one właśnie stanowią najlepsze zabezpieczenie przed spalaniem mięśni podczas stosowania diety zbilansowanej ujemnie.

Co się stanie, jak będziemy się głodzić w czasie mikrocyklu 15?
Ano najprawdopodobniej spalimy w tym czasie razem z tłuszczem więcej mięśni, niż gdybyśmy się odchudzali w końcowych mikrocyklach HST.

Dlatego zastanawiam się w ogóle, czy w czsie mikrocyklu 15 należy kiedykolwiek stosować jakąkolwiek inną dietę, niż zbilansowaną na zero...
Bo przy diecie ujemnej mikrocykl 15 nie uchroni nas przed spalaniem mięśni, a przy diecie dodatniej - nie będzie wystarczającym bodźcem do wzrosu mięśni i nadmiar pożywienia odłoży się w postaci tłuszczu, a nie mięśni.

Pozdrawiam.
-silnik-