co przy regeneracji

[...] z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także [...]

Spoko ;) Jeśli chcesz zrobić dobry cykl to polecam taką ropiske 1-8 prop 100 mg c2d 1-7 npp 100 mg c2d 4-9 winko 50mg/c2d albo jeśli tabsy to 30-40 mg ed ale dupką albo co innego będzie pokute ładnie ale efekty będą bardzo dobre oczywiście przy dobrej misce regeneracji suplach witaminach treningu i motywacji.Pozdrawiam

jak chcesz; jednakże ja bym raczej obstawał przyu swoim chodzi o to, ze lepiej sie przygotowac do tego co chcesz wykonywać ja ze swej strony zareczam,ze biorąc pod uwage twoj staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a [...]

[...] wogule w rodzinie mam mnóstwo lekarzy różnych specjalizacji. Nasłuchałem się mnustwo historyjek o takich koleśiach, którzy w ten sposób zrójnowali sobie zdrowie i zycie, a przy tym często jeszcze innym. I co byście na moim miejscu powiedzieli. Koksuj się dalej może też kiedyś kogoś zabijesz? I będzie mi tu ******lił jeden z drugim, że umiejętne [...]

[...] wogule w rodzinie mam mnóstwo lekarzy różnych specjalizacji. Nasłuchałem się mnustwo historyjek o takich koleśiach, którzy w ten sposób zrójnowali sobie zdrowie i zycie, a przy tym często jeszcze innym. I co byście na moim miejscu powiedzieli. Koksuj się dalej może też kiedyś kogoś zabijesz? I będzie mi tu ******lił jeden z drugim, że umiejętne [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

[...] prędzej do przetrenowania ). Są ludzie którzy po każdym treningu narzekają na "zakwasy". Jest to spowodowane albo zbyt intensywnym treningiem (organizm jest przy nim mało wydolny - nie dochodzi do pełnej regeneracji i koło się zamyka), albo złą dietą (co w zasadzie ma istotny wpływ na procesy fizjologiczne zaangażowane w [...]

[...] 1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie [...]

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]

[...] kiedy je się naprawdę mocno naciśnie, boli jak diabli. Jak się nie naciska, jest OK, dopóki nie próbuję podnieść czegoś chwytem młotkowym, w końcowej fazie ruchu, boli też przy podciąganiu nachwytem. Jak ruszam nadgarstkiem, nic się nie dzieje. Formalnie, w rozpoznaniu, jest to "enteropatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej". No cóż, nie będę [...]

człowieku zrozum ze jezeli nie bedziesz miał diety ani regeneracji i wszystkich podstaw treningu to nawet meta z teściem ci niepomogą a jezeli spełniz te warunki to przy takich wymiarach i wadze zdziałasz tyle samo na dobrych odrzywkach co na tej mecie wiem sam po sobie ze zawsze sie chce jak najwiecej jak najszybciej ale nie tędy droga odpusć [...]

[...] tyg? wiecej zlego niz dobrego ile tej sily zrobiles? jak wygladal trening silowy? narty mozna sobie w d... wsadzic bo tu robiles raczej wytrzymalosc ktora tylko przeszkadza przy treningu szybkosciowo/silowym ja mimo wszystko nie odpuszczalbym silki, nie musisz robic chamskiej sily, ale np podrzut, wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego [...]

Pożyjemy, zobaczymy - chcesz się porównywać z szarą masą, która dąży do otyłości, jedząc chipsy przed telewizorem i wyciągać z tego wniosek, że Twoje błędy , to przy tym nic wielkiego - Twój wybór. Ja bym wolała porównywać się z ludźmi o nieco większych ambicjach, którzy coś fajnego w życiu osiągnęli i naprawdę mi imponują. Tak mnie przynajmniej [...]

[...] regenerację. Omega3 - lepsze byłyby ryby, więc staraj się je jadać - może być śledź, makrela, flądra, łosoś. Nie wiem naprawdę, ile omega3 w kapsach można i należy jeść przy problemie z wątrobą... Jadaj omega3 ALA z roślin - oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, orzechów włoskich. Poczytaj, jakie tłuszcze wybierać, a jakich unikać: [...]

[...] dnia . Wszystko rozbila sie o gospodarke hormonalna -> tesc itd itp. Nie bede sie rozpisywal bo za niedlugo bedzie o tym art. Jedno co powiem - stosowanie suplementow przy "niespaniu" to glupota. Stosowanie farmakologii lub lzejszej chemii do sterowania snem to powiekszanie problemu a nie leczenie*. *Nie mowie tu o przypadkach [...]

[...] drastycznej zmiany jakiej Ty wymagasz w miesiąc czy dwa... a pozniej jusz na sucho-suplementy sa po to, żeby uzupełniac niedobory wywołane ciężkim treningiem, więc raczej przygotuj się na to, że na jednym cyklu się nie skończy tego treningu nie musze zmieniac nic po jakims czasie mnie wyrzezbi mam sie nie przejmowac-trening TRZEBA zmieniać [...]

[...] zasada regeneracji, musisz dać temu mięśniowi odpocząć (na marginesie napinacz powięzi szerokiej to nie jest). Ja dwa lata temu zlekceważyłam, jak mnie bolało tak mocno przy rozciąganiu (też uczucie rwania i pieczenia), i do dzisiaj mam problem z prawą pachwiną. W dodatku od kilku miesięcy coraz częściej i mocniej mi ta kontuzja powraca, [...]

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 [...]

[...] wysoką cenę, bo w wieku 40-50 lat były wyeksploatowanymi babciami. Tu mam od razu przed oczami moje dwie babcie - jedna pracowała przez większość życia na wsi w polu i przy gospodarstwie, urodziła sześcioro dzieci, a druga miała dwie córki, pracowała głównie w biurze, a aktywność miała bardziej rekreacyjną, typu wycieczki, rower, działka... [...]

[...] wyrazi swoją opinię. Jak dla mnie to prawie obowiązkowo dipsy dodaj. Biorę, a jakże! Vita-min Plus z luteiną do obiadu, Chela-Mag B6 do kolacji i Glukosamine flex 3*dziennie przy posiłkach Pierwsze dla ogólnej zdrowotności, drugie dla lepszej regeneracji mięśni, trzecie na stawy. Będzie jeszcze Omega-3 tylko ciągle zapominam kupić. Co do innych [...]