Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]
Poza tym MC to takie ćwiczenie, w którym łatwo progresować, szczególnie jak ktoś często nie robi. Do tych 250kg na prawde łatwo dojść. Sam zaczynałem w maju od chyba 12x140kg, a skończyłem na 5x245 we wrześniu. a czemu akurat do 250 ? a nie do 200 czy 300, jaka to reguła jest :-D chociaz wlasnie tak cos czuje ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz [...]
[...] się zapisała na siłownię więc będę mieć kogo to filmowania. Postaram się sfilmować wszystko - tutaj opnie co do ćwiczeń instruktorów są różne, każdy z nich zaleca inaczej i można się w tym pogubić %-) Dlatego wolę wysłać i wiedzieć na czym stoję ;-) Planuje wpisać w tydzień 2 x saunę (może poniedziałek/wtorek i piątek);-D Mam teraz karnet na [...]
Jestem. Tęskniliście? Co prawda mam jeszcze urlop, ale coś tam działam. Byłem w Anglii u rodziny, jedzenie tam mają fatalne - niby można kupić to samo, ale smak i podejrzewam, że walory odżywcze pozostawiają wiele do życzenia. Sporo poleciałem z wagi, potem się nażarłem "ichniejszego" gotowego jedzenia, sporo przytyłem, przytkało mnie, potem [...]
[...] takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać samemu lub z [...]
[...] w sobotę ). A co do pompek na klatkę moim zdaniem rewelacja, wrzuciłem je kosztem wl i nie żałuję- polecam każdemu. Antek- Chciałbym tak przysiadać jak Platz, technikę można powiedzieć na pamięć, lecz z wykonaniem jest ogromny problem (w piątek postaram się znów nagrać filmik) filmiki wstawiałem z miesiąc temu i Pandarek mówił, że chuyowo, [...]
[...] przy których wszyscy oczywiście skoczą sobie do gardeł i na siebie się po obrażają. Na koniec ciotula Jadzia puści maleńkiego pawika na ścianę koło swojego fotela i można będzie odtrąbić koniec męczarni. A nie, byłbym zapomniał. Kolejną rozrywką będzie wyprawa na pasterkę, bo to religijna rodzina. No to pójdę, choć nikt nigdy nie [...]
[...] Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. To samo drinki. Szklanka 200ml, w tym 5 kostek lodu. Nie ma szans aby [...]
[...] wiosło mnie z kolei przekonuje kilka innych rzeczy najważniejsza to fakt że podciąganie jest ćwiczeniem złotym,przenoszącym ciało w przestrzeni, wiosłowanie nie. A często można spotkać się z opinią ze ćwiczenia złote to najlepsze z najlepszych(najlepsze pod wzgledem angażu mięśni i układu nerwowego) poza tym podciąganie jest ćwiczeniem [...]
***************************************************************** helpless 1 PORCJA HEMO RAGE SMAK 5/5 - owocowy, ale jaki to owoc? Pompa 8/10 - solidna pompa, nie ma powodów do narzekania Koncentracja 10/10 - to podobało mi się najbardziej, czasami człowiek jakiś taki rozkojarzony jest, po Hemo Rage koncentracja 100%. Raczej nie pobudza ten [...]
[...] maksymalnie przetworzonym produktem, który ze zdrowym odżywianiem ma niewiele wspólnego. Zastąpić razowcem. 2. Co do smarowania masłem oliwkowym ... oliwą z oliwek również można smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone strasznie a mając w sobie masę konserwantów są bombą z opóźnionym zapłonem dla Twojego organizmu, [...]
Takie rzeczy to na szkoleniach. Zasadnicza norma laboratoryjna jest 70-99 na czczo i zasadniczo powinno wrocic do takich norm po 2 godzinach. Z normami to jest ciekawa sprawa cholesterol teraz 190 jest i strasznie cisna zeby bylo nisko, ale jak Ci cukier jest 99 na czczo i dzien w dzien to niby ok...dlatego oznacza sie insuline bo jezeli ona jest [...]
[...] aż do pełnego „skatowania” mięśni (jak to jest ostatnio często określane). Taki system, w którym wszystkie treningi na jednakowym wysokim poziomie można stosować jedynie cyklicznie i tylko przez krótki okres czasu. Na dłuższą metę prowadzi to do zastoju w rozwoju umięśnienia, a dalej do przetrenowania. Jeżeli [...]
[...] chudy twaróg 150g+warzywka W poniedziałek się zwarzę, pierwszy raz po całym tygodniu zmagań. Zobaczymy czy się coś choć troszkę ruszyło z tą moją wagą, najważniejsze że już teraz czuję się lepiej, zdrowiej, mocniejszy także można powiedzieć że korzyści dorażne są od zaraz z tej mojej zmiany na lepsze dla mnie, obym wytrwał w takim postępowaniu.
[...] też są lekarstwem na monotonię :-) I takie trochę głupie pytanie...hm...jeszcze nie doszłam do tego, jak edytować wpis z poprzednich dni w dzienniku? Czy w ogóle można? Nie można - edytować post możesz dopóty, dopóki ktoś na niego nie odpowie. Potem jest po ptokach :-) W ważniejszych sprawach można poprosić o pomoc moderatorki [...]
[...] I napewno masz racje że oliwa z oliwek najwyższej jakości musi dużo kosztować , podaje Ci argumenty żę oliwa z biedrony za 12zl/750ml spełnia BARDZO WIELE punktów w których można określić dobra oliwe. jeszcze raz. Smak,kolor,zapach,jest tłoczona mechanicznie,ma 72g/100g kwasów jednonienasyconych które sa potrzebne do dobrego smażenia ma ich [...]
[...] z chłopakiem biegaczem Facet napisał,że długie dystanse ok na HF "Swego czasu jak biegąłem długie dystanse to faktycznie - mało węgli, dużo tłuszczu, białka opcjonalnie - i można było śmigać. Zmęczenie małe, energia taka że można było naprawdę szybko biec - i to w oddychaniu tlenowym - wtedy też "walnąłem" życiówkę. Ale jak miałem kontuzję i [...]
[...] }:-( }:-( lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają :-) No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 80kg [...]
[...] nie wszystkie, bo wtedy Księga by się nie sprzedawała. Są też fajne filmiki, ale jak ktoś ma modem to rzyczę powodzenia. Z tego co do tej pory ustaliłem to rekordy można pobijać w dyscyplinach dla których jest już stworzony regulamin w Biurze Guinnessa, ale jeśli chcecie ustanowić nowy rekord to najpierw sami musicie wymyśleć i wysłać [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
