[...] sen, który przyczyni się do poprawy regeneracji. Prostata Zdrowy gruczoł krokowy zapewnia prawidłową pracę układu moczowego, jak i rozrodczego, co dość często powiązane jest z funkcją erekcji, pomimo że teoretycznie taka zależność nie zachodzi. Co prawda, zazwyczaj ryzyko powiększonej prostaty i w związku z tym problemów tegoż narządu [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] znaczną objętość ćwiczeń na dolne partie ciała. Nie da się ukryć, że mięśnie pośladkowe stanowią najczęściej przedmiot zainteresowania ich treningów, a kształtowanie pupy jest głównym celem poprawy sylwetki. Jednak dobór ćwiczeń niekiedy przynosi kłopot. To, jakie ćwiczenia powinien obejmować trening pośladków, wpływać będzie na to, jak [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest czasem, gdzie dość często mamy ochotę rzucić wszystko, co robimy i po prostu najeść się do syta. Restrykcje kaloryczne nie tylko nie sprzyjają dobremu samopoczucie, ale i możliwości wysiłkowe są ograniczone, co manifestuje się choćby spadkami siły, brakiem motywacji, koncentracji, poczuciem senności i brakiem [...]
Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]
Mitów na temat odżywiania jest mnóstwo. Niektóre głoszą, że należy jadać chudy nabiał oraz chude mięso, a także owoce i warzywa, które nie zawierają tłuszczy. Dlatego warto przyjrzeć się diecie niskotłuszczowej. Jaki ma wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie? Czy jest zalecana przez dietetyków? Jakie są plusy i minusy takich diet? W poniższym [...]
Martwy ciąg to bardzo powszechne i ciężkie ćwiczenie. Świetnie rozwija i wzmacnia plecy, nogi, pośladki, jest ćwiczeniem bardzo złożonym. To fantastyczne ćwiczenie ma jednak pewien "efekt uboczny" Wykonywane z dużym ciężarem bywa bardzo głośne. Niżej martwy ciąg z gigantycznym ciężarem w wykonaniu Ronniego Colemana [...]
Ronnie Coleman jest jednym z największych kulturystów wszechczasów. Wiele osób uważa go za króla kulturystyki. Nic dziwnego, skoro zdobył tytuł Mr. Olympia aż 8 razy. Od 2009 roku jest na sportowej emeryturze, ale cały czas bierze udział w największych imprezach sportowych jako ambasador. Oczywiście cały czas ma też oko na to, co dzieje się na [...]
[...] modulatorów receptora androgenowego zaliczamy substancje takie jak np.: ostaryna, LGD-4033, MK-0773, MK-3984, BMS-564929, LGD-12107, LGD-2226, RAD-140. Większość nazw SARM jest kodowa i dobrze zgadujecie - nie zostały do końca sprawdzone ani nigdy oficjalnie dopuszczone do stosowania przez ludzi! To wcale nie jedyny problem. Zaczęło się [...]
Jedzenie jest jednym z warunków naszego życia, dzięki niemu możemy przetrwać. Dostarcza nam potrzebnych do życia składników odżywczych, aby zoptymalizować funkcjonowanie naszego organizmu. Oprócz tego jest doskonałą bazą do osiągania naszych celów sylwetkowych. Kiedy chcemy coś zmienić, np. schudnąć czy poprawić parametry zdrowotne, wówczas [...]
[...] witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w organizmie jest tak szeroka, że [...]
Witamina C jest jednym z najważniejszych elementów diety o znaczeniu odpornościowym. Jej działanie antyoksydacyjne sprzyja ochronie komórek i regulacji odpowiedzi komórek immunologicznych na infekcje, a jej niedobory mogą wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami na tym tle. Witamina C w infekcjach gardła Witamina C w związku ze swoimi [...]
Dieta redukcyjna jest pierwszym i najważniejszym narzędziem w procesie odchudzania. Niestety większość osób nawet po udanej redukcji wagi wraca do swoich nawyków żywieniowych, czyli na drogę, która wcześniej doprowadziła ich do nadwagi. Na co zwrócić uwagę w diecie? Przede wszystkim na zapewnienie odpowiedniego deficytu kalorycznego, ale to jest [...]
Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować to, co zjadamy. Ale nie tylko…Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… A to oznacza takie niedogodności jak: zwiększone odczucie głodu zmęczenie apatia brak chęci do działania [...]
[...] to, że wykonujemy powtarzalne sekwencje intensywnej pracy przeplatanej z niską intensywnością w określonym czasie (np. 20 sekund sprint i 40 sekund trucht). Trening HIIT jest znakomitym treningiem dla serca, naczyń krwionośnych i płuc. Sam trening posiada wiele pozytywnych właściwości. W wyniku intensywnej pracy dochodzi do wielu zmian [...]
[...] omówimy dietę wegańską oraz „plant based-diet”, czyli dietę roślinną. Czym one się różnią? Obie są do siebie często porównywane. Mówi się nawet, że dieta „plant based-diet” jest pewnego rodzaju następstwem weganizmu. Przeczytaj także: TOP 6 diet wegetariańskich - czym się różnią diety wegetariańskie? Dieta wegańska Dieta wegańska wyklucza [...]
Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]
[...] mogą powodować bóle głowy, dolegliwości mięśniowe, suchość skóry, nerwowość, omdlenia, skurcze jelit, wydłużenie czas gojenia się ran, spowolnienie reakcji na bodźce (co jest niezmiernie istotne dla kierowców i sportowców). Potas, a przepływ krwi przez mięśnie Większość ludzi kojarzy tlenek azotu, suplementy w rodzaju jabłczanu cytruliny czy [...]
[...] dzieci były sprawne i utrzymywały wysoki poziom aktywności. Często jeździły na rowerach, wychodziły do parku, a do domu wracały wymęczone, dotlenione i szczęśliwe. A jak jest dzisiaj? Obecnie dzieci i nastolatkowie zostały uwięzione przez technologię. I nie mówimy tu już tylko o bajkach w telewizji. Niemal każde dziecko ma swojego smartfona [...]
Koenzym Q10 szczególnie rozpoznawany jest przez osoby zainteresowane branżą anti-aging, a także przez osoby leczące np. chorobę wieńcową. Jest to związek o silnym potencjale antyoksydacyjnym, który powstaje w organizmie i może być dostarczany do niego z dietą. Niekiedy w celu wyciągnięcia maksymalnych korzyści z niego stosowany jest w formie [...]
