Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]
elo mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, [...]
[...] i jeśli o to chodzi to tu nie mam problemu. Od 8 miesięcy systematyczna dieta i trening pozwoliły mi pozbyć się sporo zbędnego tłuszczu, który zebrał się mimo, że z budowy jestem “sucharem". Zależy mi na dobrej jakościowo masie i by nie zalać się ponownie. A teraz Wasza ulubiona ankieta 1. WIEK: 28 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : długie spacery, aeroby, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając [...]
[...] ostre, że myślałem , że mam nawet grypę żołądkową,potem nieco sie uspokoiło , mogłem niemal normalnie jeść i funcjonować , ale dzis znów czuję się strasznie. moje pytanie jest proste-co to może być? czy to naprawde może być z powodu stresu , czy tez istnieć może inna przyczyna? dodam , że odzywiam się zdrowo , nie palę , piję rzadko , 3 [...]
Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]
..jeśli się pomyliłem to poprawcie. Chodzi oto, że jestem strasznie chudy, ważę 64~ kg, 16 lat a mam 185 cm wzrostu, przekłada się to mniej więcej na to, że gdy napnę biceps wychodzi mi większość ścięgien, gdy trzymam wyprostowaną dłoń widać ścięgna palca środkowego i wskazującego, przy siedzeniu przy zakończeniu ud na połowie wysokości kolana mam [...]
Witam Nie wiem co ze mna jest ostatnio ale od ok. roku reguralnie choruje, co wczesniej nie zdarzalo sie nigdy. W dodatku dbam o wszystkie aspekty takie jak witaminy, mineraly, odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w [...]
[...] zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś czas temu zrobiłą na brzuchu i biodrach. Moim celem jest zrobienie większej masy i jednocześnie zgubienie tej oponki. Jeżeli chodzi o bliższe info to mam 35 lat (wzrost 193, waga 104) i siedzę generalnie za biurkiem ale jak [...]
[...] 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu. Ostatnio nawet zapisałam się na Body Space. Niestety ćwiczenia nie przynosza już efektów. Najlepsza moja waga 72kg jest poza moim zasięgiem... Najgorsza to 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki [...]
[...] Wygląda to komicznie przy moim dość szczupłym ciele. Wzrost 185cm waga aktualna 87-88kg. Zawsze miałem wystający brzuch ale nie do takiego stopnia. Martwi mnie że to nie jest taki miękki tłuszcz tylko dość twardy da się go chwycic ale brzuch wydaje się wręcz spuchnięty... Gdy siedzę nie robią się fałdy tylko sterczy Bałon (zdjęcie) czytałem [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Dymaburn Dymatize pół roku temu i obecnie, chcę się przeżucić na OLIMP THERMO SPEED EXTREM oraz HYDROXYCUT HARDCORE X Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest mozliwe Stosowane wcześniej diety : Dieta opierająca się o białko, bez tłuszczu (brak wiedzy) Posiłek I - 6.45 -jajka + pomidory [...]
[...] napisać tutaj, by poddać się indywidualnej ocenie i radzie (nie chciałabym, aby źle dobrany przeze mnie trening doprowadził do "wzrostu" nóg) - póki co zapał do zmiany jest. Od tygodnia stosuję dietę South Beach (nie jem makaronów, pieczywa, ziemniaków, ryżu, kaszy, owoców i wiadomo słodyczy): śniadanie, obiad około 15:00, bez kolacji. [...]
Cześć! Zaglądam na sfd już od dłuższego czasu, jednak jest mi ciężko samej zgłębić wiedzę tu dostępną, nie wspominając już o wdrożeniu jej w życie. Chciałabym zrzucić trochę fatu. Jestem typową gruchą. Tłuszcz odkłada mi się głownie na udach i tyłku. Mam także masywne łydki, co doprowadza mnie do szału.Wydaje mi się, że przez ten cały tłuszcz na [...]
Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]
[...] na masę nie ćwciczyłem nóg? I czy mogę brać coś takiego jak L-Carnitine Liquid bo dostałem to od kolegi ale nie wiem czy zażywać czy nie bo szczerze nawet nie wiem co to jest. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: WTOREK: Klata. Wyciskanie na ławeczce prostej 6x7x8x8 Pompki na poręczach 6x7x8x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i [...]
[...] 5 lat temu namówiony, ze będzie super przeszedłem cykl. Przed cyklem miałem bardzo wysokie libido. Po zakończeniu bardzo spadło i nie podniosło się do dzisiaj wręcz jest coraz gorzej co skłoniło mnie do zrobienia badań, które potwierdziły testosteron dużo poniżej normy. Przez ostatnie lata radziłem sobie poprawiając sytuacje cialisem i [...]
[...] regulację wysokości oraz 3 stopniową regulację szerokości. Stojak Magnus jako jedyny posiadaja gumowe nakładki, dzięki czemu stoi bezpiecznie na każdym podłożu. Stojak jest przypisany z obu stron ławki do ćwiczeń klatki oraz barków. max wysokość 135 cm min wysokość 75 cm min szerokość 63 cm max szerokość 100 cm STAN oceniam na BARDZO DOBRY [...]
[...] tak, żeby nie przeciąć go do końca(jw). Wtedy się ładnie rozłoży. Smarujemy oliwą, solimy, możemy też posypać papryką słodką, ale ja tego nie uczyniłem, bo wystarczająco jest jej w kotlecikach. Szaszłyki: Papryka czerwona Papryka żółta Papryka zielona Cebula biała Cebula czerwona Ananas Pomidorek cherry koktajlowy Cukinia Pieczarki Tu już [...]
