Witam, Jestem nowy więc Dzień Dobry :) Sprawa jest następująca. Czerwiec zaczął się pechowo, zerwane ACL + MCL. Po tygodniu u ortopedy. Po 2 tyg. szycie MCL. Noga w gips na 4 tygodnie. Po 14 dniach zdjęcie gipsu i orteza na pozostałe 14. I właśnie jesteśmy w tym punkcie. We wtorek kontrola po 28 dniach od zabiegu szycia MCL'a i odstawienie [...]
[...] w 30 stopniowym cieple. Teraz chciałbym dokończyć zrzucanie wagi, aby osiągnąć cos plus/minus prawidłową wagę. Patrząc po ilości tłuszczu potrzebuje z 7-8kg w dół, ale nie jestem tego pewny, dlatego pisze na forum. Obecnie: Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 87kg Klatka piersiowa: 116cm Pas: 96cm Problem w tym ze mam wciąż dużo zalęgającego tłuszczu [...]
Witam, od miesiąca trenuje Muay Thai (nigdy wcześniej nie trenowałem sztuk walki) - jestem zafascynowany wysiłkiem jaki trzeba włożyć na każdym treningu. Mam problem z pozycją walki, moja pozycja wygląda w następujący sposób: - prawa noga z przodu, lewa z tyłu - tak czuję się najlepiej, naturalnie; - kopie mi się dużo lepiej z prawej nogi, lewej [...]
[...] 4 razy w tygodniu siłka po około 75 minut Odżywianie: jem wszytko od czekolady po kurczak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem całkowicie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłka w tygodniu + 1 góra aeorob Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe [...]
[...] sztangi za głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Dodam ze mimo jest to plan abc on sie prawie niczym nie rozni, tylko tym ze zmieniam cwiczenie w inna postac aby nie bylo monottonie, prosze o porade! DZIEKUJE PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI [...]
Mój problem jest taki, że gdy zacząłem biegać szybciej i więcej + dużo podbiegów (przygotowuję się do egzaminu) łydki po kilku minutach biegu twardnieją, widać żyły i bolą. Zawsze się rozciągam. Po bieganiu ledwo co stoję, nogi drgają. Ból podobny do skurczu. Wieczorami zdarza, się że boli mnie mięsień piszczelowy w różnych miejscach ale tylko u [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]
Czesc Jestem nowy na forum. Zarejestrowałem sie bo chce profeszjonalnej:-) porady przy planie treningowym.Chce wziąć się poważnie za siłownie, wczesniej to była rekreacja. Mam na celu zwiększenie wszystkich obwodów, chce lepiej wyglądać więc wybrałem FBW. 3 X w tygodniu pon, śr, pt A 1. Wyciskanie sztangi skos głową w dól 3s 2. Przysiady ze [...]
[...] ma sensu walic po lapach, bo sterydy nie dzialaja domiejscowo. Ok to juz wszyscy wiemy, ale to co mi nie daje spokoju: czym sie rozni olej z syntholu / seo od oleju, ktory jest w ampulkach / flakonach z saa ? Przeciez teoretycznie jest wlasnie tak, jak mowione jest w 1 filmiku, walac powiedzmy 6 cc sterydow w bic / tric tygodniowo powinno dac [...]
[...] sie bic z kazdym i wszedzie. strach byl mi obcy->a jesli juz pojawil sie to potrafilem przerobic go na agresje.dodam ze przez kilka lat regularnie palilem marihuane i jestem pewien ze po czesci ona miala na mnie taki wplyw. jesli mam z kims sie sprzeczac lub cos takiego to odczuwam momentalnie taki strach i poddaje sie bez wali.wiem ze to [...]
Siema Które pomieszczenie wybrać ?? mam do wyboru: A.Pokoj na poddaszu: Plusy: -Ciepło jest normalne ogrzewanie Minus: -Bardzo mały pokoik mam tam ławke,stojaki,wyciąg i nic już tam nie wejdzie :/ -Na ścianach panele Niezabardzo moge kręcić w ścianach -Nisko 220cm -Pomieszczenie nad sypialnią rodziców czyli niemożna ćwiczyć po 22.00 :] -Będzie tam [...]
[...] co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie siedząc Klatka Wyciskanie sztangi płasko rozpiętki Plecy MC [...]
Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]
[...] 9-12 powtórzeń inni natomiast polecają 12-10-8, a jeszcze inni to wyśmiewają. Czytałem o rampie ale nie interesuje mnie to. Myślę, że wybrał bym metodę pierwszą od Knifa bo jest bliska FBW 5x5, które robiłem. Chciałbym usłyszeć poprostu waszą opinię. Druga sprawa. Przez ostatnie 2 tyg. robiłem 3 serie odpowiednio po 70/80/90% CM i liczbie powt. [...]
[...] sądzicie o tym pregnylu, podobno tego się nie wałuje, ale są różnice co do np. polskiego czy greckiego. Ma dwa niebieskie paski u góry (zazwyczaj był jedne żółty), naklejka jest śliska, niema zaokrągleń i jest troszkę krzywo naklejona (zazwyczaj był zwykły papier i zaookrąglona). http://img518.imageshack.us/img518/4743/14812841.jpg [...]
[...] indyka, 40g migdałów lub nerkowców posiłek 4: jak posiłek 2 posiłek 5: (tłustsze źródło białka) 200g łososia lub 200g miesa wołowiny, sałata(duża porcja i to jest praktycznie jedyne warzywo, trochę ogórka lub pomidora- plasterek to jedyny posiłek w którym jesz warzywa, 1łyżka oliwy z oliwek posiłek 6: do wyboru albo to [...]
Witam Mój staż treningowy to zaledwie pół roku, 3 miesiące praktykowałem poniższy plan lecz nie wiem dokładnie co zmienić w nim aby dalej cwiczyć na masę ? czy jest to wogole prawidłowe zeby czicyc cały czas na masę ? oto plan: Part 1: -Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 2) [...]
[...] na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym aktonem na ktory chcialbym zwrocic uwage podczas cwiczen, jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, [...]
[...] to pewnie pół bloku gady zdemolują. Próbowałam z nimi, ale wierzcie mi lub nie, bieganie z dziećmi (oni biegają, oni na hulajnogach, oni na rolkach...) to koszmar. Nie jestem maratończykiem, ale bieganie mnie uspokaja i pozwala nie wybić połowy d****i z którymi mam na co dzień do czynienia. Tyle w kwestii wyjaśnienia. Potrzebuję bieżni: [...]
[...] tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta wysokobiałkowa jest zła. Nie, jezeli komus odpowiada takie jedzenie to ok. Zgodze sie anwet ze na takien diecie sie chudnie-bo widziałam to wyraźnie an sobie. Ale posiłki są tak monotonne i [...]
