[...] najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki tłuszczowej: również nie mam pojęcia aczkolwiek trochę pewnie jej jest, na boku dam radę uchwycić wałek gdzieś tak do połowy kciuka. Aktywność w ciągu dnia: na razie bezrobotny, w weekendy uczę się zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w [...]
[...] stać się... mężczyzną. Próbuję posiadać męskie cechy charakteru (po prostu, być pewnym swego, zdecydowanym) i stawać się coraz bardziej otwarty na świat. Problem niestety jest taki, że pomimo PONOĆ mojej zewnętrznej pewności siebie, bądź co bądź czasami potrafię być pewny siebie; wewnątrz nadal jestem pełny przeciwieństw... Mianowicie [...]
[...] wygrzebać się z marazmu, w którym się znalazłam. Schudłam ze 100 kg na 54, głownie stosując dietę niskokaloryczną, chociaż nie liczę dokładnie, im mniej tym lepiej. Efekt jest taki, że praktycznie zostałam bez mięśni. Wstydzę się odsłonić ramiona bo bardzo wystają mi kości, biodra to samo, pośladków nie mam, o biuście nie wspomnę, chociaż [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min Odżywianie : staram sie jesc wegle o niskim IG, ale jak nie zrobie jedzenia na zapas do dojadam co jest pod reka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, lekko wysokie ciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] na masie i 2 tygodnie na redukcji. Typowo masowy trening w czasie 2 tygodni masy i ACT przy 2 tygodniach redukcji. Brzmi całkiem sensownie. Zagranicznych stron na ten temat jest pełno Ale jazda !! Żeby tylko nie okazało się, że to jakaś kicha. Przeczytałem na jakimś forum o odżywianiu pare opinii. Były bardzo pozytywne. Na innym forum [...]
[...] moj sposob na ich przyrzadzenie. Przegladajac tematy mozna zauwazyc, ze duzo osob ma problem z odpowiednia obrobka, przez co wychodza zmutowane nalesniki. Przepis jest na posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, dopelniajac diete jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - [...]
[...] miesiąc) wyczuwam ból podczas ziewania z prawej strony szyi, dokładniej pod żuchwą, ale nie na zewnątrz pod skórą, tylko czuje jakby to bylo gdzieś głębiej w szyi... ten ból jest na tyle uciążliwy, że każde ziewnięcie jest dla mnie nieprzyjemne, poza tym odczuwam go także podczas przełykania, choć w mniejszym stopniu. Co gorsze coraz częściej [...]
[...] masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem [...]
[...] Zamień makaron na ryż, najlepiej dziki. itd Zarówno pytający jak i odpowiadający pominął dwa zasadnicze imho aspekty diety: smak i urozmaicenie. W moim rozumieniu dieta jest sposobem na życie. Przemyślanym algorytmem jedzenia. Od dziś na zawsze. Skoro tak, to imho warto kierować się dwoma aspektami, równie ważnymi jak sam dobór składników [...]
[...] i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest dieta w DT i DNT oraz są zamienniki np. jajka/tuńczyk jak wiadomo to nie to samo dlatego proporcje BTW nie każdego dnia są takie same) nadwyżka kcal jest na + produkty [...]
Zapraszam do bliższego zapoznania się z tym nowym wszechstronnym systemem walki... Budokai jest nowoczesnym systemem kontaktowym. Kontaktowym, ponieważ naucza metody walki (sportowej, samoobrony) w pełnym kontakcie. To znaczy, że mechanika technik i cały proces szkolenia doskonali uderzenia, które w rzeczywistej walce zadawane są z pełną siłą. [...]
[...] suplementu, nie będę wrzucał całego artykułu, tylko te rzeczy które wydały mi się najciekawsze i najbardziej przydatne z punktu widzenia osób ćwiczących na siłowni. ALA jest rozpuszczalny zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach, a także przenika barierę krew-mózg. W praktyce oznacza to,że substancja, ta może być wykorzystywana przez cały [...]
[...] ból fizyczny, w tym samym czasie w powietrze wzbija się chmura gazu pieprzowego, która silnie drażni oczy, drogi oddechowe oraz skórę. Bezpośrednie trafienie napastnika jest możliwe na odległości około 20 metrów. Na dystansie 50 metrów jest możliwe umieszczanie środka drażniącego w pobliże celu. W ten sposób można utworzyć zasłonę [...]
[...] mam pojęcia jak je teraz jak najszybciej pobudzić. I tak, wiem, wiem wmiesiąc cudów nie ma :) przecież wiem :) Dajcie mi wskazówki na conajmniej 3 najbliższe miesiące :) Co jest najlepsze dla człowieka który, kiedyś naprawdę wyglądał jak początkujący kulturysta, ale miał 1,5 roku przerwy i spadło mu 15 kg ? P.s. Teraz mam nawet fajną rzeźbę... [...]
[...] rowerze ale bez żadnej diety co sprawiło że zszedłem do 100kg. Tyle historii ;). Od 5-ciu tygodni znów zacząłem ćwiczyć na skakance i zbiłem wagę do 92kg. Oczywiście dietka jest. Nie mam ustalonego dokładnego planu posiłków, nie robiłem też żadnych wyliczeń co do kaloryczności ani zawartości b/w/t. Przedstawię mniej więcej jak to wyglądało: 1 [...]
[...] wygladu..ze kobiety bardzo zwracaja uwage na swoje niedoskonłosci i wogole...wypowiadali sie tez faceci..np ze dopoki ich kobieta nie uzala sie nad soba przesadnie to jest jeszcze do zniesienia ale np jak stoi 2 godziny przed lustrem i patrzy czy jej tu i owdzie nie wystaje to zaczyna sie robic chore..sami sa poddenerwowani bo zaczynaja w [...]
Witam, postanowilam zalozyc dziennik treningowy, glownym moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Aktualne dane plec: kobieta wiek: 23 lata wzrost 170 cm waga 74,5 kg obwody: udo 62 cm biodra 104 cm brzuch 87 cm (nie ma co pisac talia, to co jest to pozostalosc po ciazy) Trening od mniej wiecej tygodnia regularnie cwicze na orbitreku, 30 do [...]
[...] nieuwzględniony w rozpisce: zawsze robiłem go 1-2 razy w tygodniu, 2 różne ćwiczenia 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. Obciążenie Generalnie duże. Takie że przy ostatniej serii jest już ciężko i ostatnie powtórzenia już bolą, a morda sama się drze. Lubię, a co. Żareło Zawtenczas. Diety nie stosuję - po prostu staram się jeść w miarę z głową z mięsem [...]
[...] jak dla mnie nie dają takiego kompa jak samowolne łączenie składników. Więc z góry zastrzegam sobie polecanie produktów typu redwailer, saw, mr.hyde itp. Co do beta-alaniny jestem praktycznie zdecydowany na beta-alanine carno rush Olimpu, ponieważ testowałem inne i żadna nie dawała takiego kopa. Może to przez zawartość cytrynianu sodu, ale na [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
