Witam. Forum czytam już od dawna, natomiast postanowiłem założyć konto gdyż potrzebują pomocy - a raczej wskazówki/nakierowania na to co robić dalej/gdzie się udać ? Z góry pisze, że nie jest to żaden żart, nie robie sobie jaj. Dlatego prosiłbym o normalne odpowiedzi. Trenuje na siłowni od 12 lat z jedną, pół roczną przerwą jakieś 7 lat temu. [...]
Broniące złotego medalu siatkarki reprezentacji Polski pokonały w Zagrzebiu reprezentantki Serbii i Czarnogóry 3:1 (25:14, 25:23, 23:25, 25:21) w swoim ostatnim meczu fazy grupowej mistrzostw Europy. Polki już wcześniej zapewniły sobie awans do półfinału. Wygrana z Serbkami oznacza, że Polki do półfinałów awansowały z pierwszego miejsca w grupie. [...]
W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Myślałem,myślałem i wymyśliłem konkurs na wakacyjne miesiące. :) Do tego taki,by uczestników było maksymalnie wielu i by mogli zupełnie nowi forumowicze powalczyć także o nagrody. Zaczynają się za chwilę typowo wakacyjne miesiące w Polsce. Do tego najbardziej gorący miesiąc w naszej strefie klimatycznej. Bo wiadomo-szkoły mają ponad 2 miesieczne [...]
Dzień dobry. Mam nietypowy problem. Alkohol chyba pierwszy raz piłem 4 lata temu. Od tamtego czasu piję raz na 2-3 miesiące, bo akurat ktoś bliski ma urodziny. Jeszcze rok temu w sylwestra alkohol 'wchodził jak woda'. Nigdy nie miałem kaca, chociaż przez całą noc potrafiliśmy obrócić ponad 0.7 na głowę. Jednak chyba od stycznia do czerwca nie [...]
Siema Panowie :) Chciałem się z Wami podzielić badaniami z ciekawą metaanalizą którą wydało JISSN (Journal of the International Society of Sports Nutrition) na początku tygodnia na temat BCAA. Metaanaliza w ktorej zebrano badania na ludziach. Badano anaboliczność i antykataboliczność BCAA. Katabolizm i anabolizm to są dwa procesy które zachodzą [...]
Polska siatkówka dno!!!!!!!!!!!!!!!!:;/POlska-Rosja 1:3 POlska-Włochy 0:3 wiecie co nie wytrzymałem musiałem napisac już o tym bo przecież jest to absurd jak tak można grać??:/;/powiedzcie Mi jak tak można kretyńsko grac ?:/:/z Ruskimi przegrali prowadzac 1:0 w setach i wygrywając w 2 secie 16:11 jak taki mecz można
WITAMY SERDECZNIE Drodzy forumowicze mamy wielką przyjemność zaprezentowania Wam naszej super ekskluzywnej kolekcji odzieży firmowej-OLIMP TEAM. Cała kolekcja przygotowana została na specjalne zamówienie z najlepszych jakościowo materiałów//Du Pont//. Ten same ubrania noszą nasi mistrzowie:M.Pudzianowski,P.Głuchowski,M.Strzeliński. Zapraszamy do [...]
Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]
W styczniu nakręcimy dwu odcinkowy film z uczestnikami tegorocznego konkursu Mr&Ms SFD 2012. Zapraszamy wszystkich uczestników konkursu do Poznania. Termin: jedna z sobót stycznia 2013(12,19 lub 26)postaramy się tak dopasować termin by wszystkim było dogodnie przyjechać godzina-troche jest zmian: początek ok godz 16:00 ale w Poznaniu trzeba być [...]
VI Otwarte Zawody w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach [...]
Witam serdecznie wszystkich, Założyłem nowy temat ponieważ chciałbym uzyskać pomoc dotyczącej mojego konkretnego przypadku, mianowicie: Od około 4 lat staram się regularnie uprawiać sport te minimum 3 razy w tygodniu. Biegam, uprawiam sporty siłowe. Głównie uprawiam sport ponieważ chodzi mi o utrzymanie w miare dobrej sylwetki i dobrego stanu [...]
[...] niedlugo. Mialem ciezki tradzik. Teraz mi zszedl. Pozostaly mi blizny. Oprocz tego mam wągry i inne tego typu .... Chcialbym sie ich pozbyc. Mam tlusta cere ze czasami sie cala swieci. Mam kilka pytan odnosnie pojscia do kosmetyczki: 1. Czy po jednym zabiegu usunie mi wszystkie wagry itp.itd. i czy bedzie duza poprawa? 2. Na czym polega ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]
Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]
Hej, Jako, że jest to mój pierwszy post po dłuższej przerwie, witam wszystkich! Zająłem się właśnie tematem witamin, suplementów potrzebnych organizmowi, poprawiających jego funkcjonowanie oraz również tych profilaktycznych. Standardowo przyjmuję: Białko (serwatka) Gainery (w sytuacjach gdy nie mam co jeść lub nie mam na nic innego ochoty) [...]
Przepraszam za załozenie ponownego tematu, ale zalezy mi na otrzymaniu pomocy. Stary temat prosze usunac żeby nie robił się smientik, a tutaj są pełne informacje dodatkowo i wszystko bardziej przejrzyściej. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 84 Wzrost - 184 Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]
KOLEKCJA ODZIEŻY OLIMP TEAM
