No ba, cała moja wiedza żywieniowa oparta jest na działach odchudzanie/odżywianie. I z tego co czytałem to białko oscyluje w granicach 2-2.2, podobnie węglowodan - reszta tłuszcze. Stąd moje zdziwienie. Choć uczciwie przyznaję, że cała moja wiedza raczej jest mniej więcej o rok do tyłu (wtedy głównie wchodziłem). Być może coś się zmieniło :) Jutro [...]
pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]
Dzięki za radę Apokalipsa! Więc jak tu ułożyć trening optymalny (tzn ładnie "zrobić" całą klatkę)? Może przez 2 tygodnie (2x na tydz), zmnieniając kolejność, sztangielkami np: 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2)wyciskanie płasko (4s, progres) 3)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 4)rozpiętki Kolejne 2 tyg sztangą, także [...]
kieszko89 - nie polecam początkującym wyciskania głową w dół. To według mnie trudne ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych. Myślę, że lepiej będzie jak porobisz skos głową w górę jako pierwszy (zamiast płaskiej). Optycznie wypełni ci całą górę klatki. soltys88 - zamiast zwykłej płaskiej, jako pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]
[...] punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening: 1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w sumie to cala klatka jest do dupy 2)Wyciskanie sztangi wasko plaska / wyciskanie sztangielek plaska (i tutaj nie wiem co bedzie lepsze......) 4 serie 3)Pompki na poreczach 3 serie ( [...]
Plany treningowe na siłe różnią się znacząco od planów na masę czy rzeżbę, nie da się takim treningiem który robisz, przygotować się siłowo do wyciskania sztangi, nie tedy droga. Generalnie na siłe treningi są częstsze ale z mniejszą objętością (mniej seri na treningu), praktycznie można zrezygnować z ćwiczeń dodatkowych i skupić się na [...]
Co do tej nadwrażliwości to też się jej obawiałem i w sumie to był główny powód który mówił mi NIE, bo jednak co jak co, sprawne i zdrowe ząbki są dla mnie ważniejsze niż tylko białe. Aczkolwiek gdy poczytałem o tym dłużej, na różnych forach, opiniach ludzi, to ta cała nadwrażliwość znika po 2-3 dniach, w skrajnych przypadkach po tygodniu, ale z [...]
on wszystko robi dla kasy, cała ta sława i skandale... niech się teraz dorabia żeby w przyszłości miał kase na leczenie i przedłużanie życia wg mnie przesadza już z masą to burzy całą estetykę...:/
Drużyna wrocławska od czasów trenera Ryszarda Nieścieruka - człowieka, który doprowadził do zdobycia jedynych drużynowych tytułów mistrzowskich kilkakrotnie była blisko powtórzenia tego osiągnięcia. Tęsknota za tym okresem wśród kibiców w stolicy Dolnego Śląska jest ogromna i zdają sobie z tego sprawę działacze. Próbując nawiązać do tych sukcesów [...]
[...] 1 tab rano i 1 tab przed treningiem.Do tego stack SFD PURE POWER ale tam nie ma zadnych stymulantow. Reszta jest juz troche meczaca...Dieta,wszystko z zegarkiem w reku i cala reszta. Mysle juz o dlugim majowym weekendzie bo zamierzam wybrac sie do zakopanego na pare dni;-) Napewno po starcie nie odmowie sobie przyjemnosci zjedzenie tego na co [...]
[...] jaja -25g oleju bez soli,woda do oporu(do teraz wypilem jakies 6 litrow). Do tego urosept 3x4tab. Nie uzywam juz zadnych supli i staram sie regenerowac(chociaz wlasnie wychodze do pracy,hehe) Samopoczucie calkiem niezle...;-) Wazenie jest jutro miedzy 17 a 19,wiec o 19 dzisiaj przestaje pic wode i na cala dobe zostawie sobie lacznie jakies 300ml
Się koksy zbulwersowały. A prawda jest taka, że panuje stereotyp taki a nie inny, dzięki takim typom jak opisanie w artykule. Przecież sami wiecie, że takich matołków jest cała masa. A tacy najbardziej się z tym obnoszą, że żrą świnix i w******lają wiadro mety dziennie. A potem takie artykuły powstają. Tak myślę.
- Władymir Kliczko powinien codziennie całować moje stopy. Gdyby nie ja, ta walka - poza Niemcami - przeszłaby bez większego echa - powiedział przed najważniejszym i zarazem najbardziej dochodowym pojedynkiem w swojej dotychczasowej karierze, obecny mistrz świata federacji WBA w kat. ciężkiej, David Haye (25-1, 23 KO). "Hayemaker", który [...]
- Władymir Kliczko powinien codziennie całować moje stopy. Gdyby nie ja, ta walka - poza Niemcami - przeszłaby bez większego echa - powiedział przed najważniejszym i zarazem najbardziej dochodowym pojedynkiem w swojej dotychczasowej karierze, obecny mistrz świata federacji WBA w kat. ciężkiej, David Haye (25-1, 23 KO). "Hayemaker", który [...]
Świeci od rana i ma być 14 stopni. Akurat niska temperatura mi nie przeszkadza, ale cieszę się, że skończył się już ten okres, kiedy jak wychodzi się z domu rano, to jest jeszcze ciemno, jak wraca się po południu, to jest już ciemno, a całą najbardziej słoneczną cześć dnia spędza się na uczelni albo w pracy. Depresji można wtedy dostać.
26.04.19 No i jesteśmy na bieżąco, zaległe dni uzupełnione :-) Dzisiejszy trening jest jednym z najbardziej udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc :-D I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna %-) Garmin kroki: 2 760 rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie) [...]
02.05.19 Zoo odwiedzone, Syrenka też :-) Naszło mnie takie przemyślenie, że z jednej strony szkoda tych zwierząt trzymanych na wybiegach za ogrodzeniem, a z drugiej dla wielu gatunków to jedyna szansa na przetrwanie, bo na wolności są już wymarłe :'-( Małym grzeszkiem tego dnia miały być lody świderki, ale od tego spacerowania zgłodnieliśmy i [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
