brokuŁy

Dokładnie:-)) sporo czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzyw (marchew, dynia, papryki) ze względu na zawartość witaminy A, która naturalnie reguluje poziom wydzielania sebum. Zielone warzywa (szpinak, brokuły), te z kolei mają sporo witaminy B6, która tonizuje cerę. Unikać tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, ostrych przypraw. Można włączyć [...]

co do warzyw to mi by nie chciało sie tak bawić - dałbym do posiłku po prostu średniego pomidora lub brokuły/kalafiora :> Swoją drogą przy takim poziomie BF najpierw zredukowałbym trochę bo teraz masa nie będzie aż tak czysta wchodzić.

a jakie najlepiej warzywa?? lubie marchewki, kalafior, pomidor, ogorek, brokuly. MOga byc takie?? czy inne lepsze??

warzywa przecież drogie nie są. Jedz na co będziesz miał ochotę: raz sobie marchewkę obierz i zjedz, później jakieś jabłko, zrób ryż z warzywami (takimi mrożonymi), brokuły itd - od razu będzie lepiej

Arthass opcji z marchewką nie znałem ale będąc akurat na redukcji na pewno ją wypróbuję. BTW jakie warzywka poza marchewką warto przytulić do poduchy? Wiesz, to zależy od konkretnej osoby i tolerancji na określone produkty, gdyż są warzywa, które szkodzą w określonych przypadkach, ale zwykle najbezpieczniejsza jest marchewka, pietruszka, seler, [...]

spokojnie, edytuj posty i nie poganiaj innych po co Ci aż 6 posiłków? wystaczry 5, a nawet - 4... warzywa polecam różne, brokuły, marchew, buraki, ziemniaki, kapusta, sałata, ogórek i wiele innych...

tak na szybko : za mało tłuszczy, mogłoby być spokojnie dwa razy tyle, co da się łatwo poprawić zastępując "gotowana pierś z kurczaka" innym mięsem zawierającym tłuszcz. Więcej warzyw - w tym pojęciu mieszczą się nie tylko brokuły ;-), które tak na marginesie,w dużych ilościach wcale nie są takie prozdrowotne. Zamiast dżemu do śniadania daj owoc [...]

Warzywa 2 razy dziennie jem przewaznie fasolka,marchew,brukselka lub brokuly.Zdrowe tłuszcze gdzie ich szukac?Pieczywo pełnoziarniste tez sie staram jesc raz dziennie.Czekolada dla wegli i podniesc kalorie chce

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

dodałem przecież brokuły, kalafior, orzechy i oliwe

po treningu zjedź np pierś w kurczaka, ryż brązowy do tego warzywa ( np brokuły) 6 posiłek ~125g twarogu (ewentualnie jakieś dodatki np szczypiorek, albo jakieś warzywa) + oliwa z oliwek tak w ogóle, jak wygląda Twoja dieta? jaki wzrost, masa? trenujesz siłowo?

warzywa to zmienne, zazwyczaj: pomidory, fasolka, brokuly, kalafior... ww: okolo 6 g na kg tluszcze: okolo 1 g na kg

50 g,smalcu, ryzu, 50g majonezu 75g oliwy 25g migdalow 5g omega 3 250g piersi, 350g wieprzowiny, 100g boczku, 3 jajka Twarozek, smietana, pomidor,,salata ogorek, marchew, brokuly Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-12-10 17:23:59

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

widziałem to w temacie podwieszanym ale czym można zamienić poniższe punkty i w jakich ilościach miałbym to jeść Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś [...]

kalafior,brokuły,sałata,pomidory,rzodkiewki,czosnek,cebula,kapusta kiszona,kapusta zielona / pekińska....właściwie wszystkie możesz z wyjątkiem marchewki i buraków

standard taki, urozmaicaj :) nie tylko brokuły, kura, ryba

a najlepiej to brokuły na surowo, bądź naprawdę krótko je gotować, krótko mam na myśli minuta, dwie maks.

bo brokuły, jak i kilka innych warzyw, jak np. kalafior, powinien być spożywany na surowy, gdyż wszystko co najlepsze tracą podczas gotowania.

wrzuć do wrzątku na max 3 minuty. stracą trochę wartości, ale dużo zostanie jak nie masz innej opcji. Będzie lekko twardy, ale nie najgorszy w smaku. Sam tak kiedyś przygotowywałem brokuły pzdr.