brokuŁy

Z dietą lecę teraz na oko, na śniadanie zawsze jadam omleta, który dzielę na pół żeby jeść w szkole. 6 jaj 110g płatków owsianych 40g rodzynek imbir cynamon 0.5 łyżeczki owoc Po szkole jem to co jest w domu, co mama ugotuje jakiś obiad typu ziemniaki, schab bądź zupa np. soczewica. Przed treningiem i po zawsze opierdzielę jakieś mięsko 200-300g [...]

szpinak, brokuły, kapusty wszystkie rodzaje razem z kiszoną, sałaty wszystkie, marchewki, pietruszki ,seler,kalafior, cebula, czosnek, paparyka, poidory, ogórki tych nie musisz wliczać do bilansu buraki wliczaj możesz czasem zamienić sobie zamienić ryż/płatki owsiane/makaron na ziemniaki

nie wiem jakie są ceny w Polsce, ale możesz jeść sporo jajek (i białek z jaj), pewnie 3-6zł za 10 sztuk będzie, więc nie tak drogo, a to praktycznie najlepsze białko, piersi z kurczaka ok 15zł za 1kg, możesz sobie podbić białkiem z sfd, wychodzi ok 6zł za 100g czystego białka, węgle sa mega tanie, za 1kg makaronu ryżu zapłacisz 2-4zł, kupić ryby [...]

Thx Skerx Pierwsze pytanie, jak obliczyłeś zapotrzebowanie kcal poprzez makro? Na redukcji przestałem jeść owoce i fakt, trzeba by było zacząć uzupełniać vitaminki. Natomiast warzywa jem codziennie min 2x do posiłku - brokuły, kalafior, zielono listne, papryka, ogórek, wszelkiego rodzaju trway tj reszponka itp ;) Co do podbijania węgli - byłem [...]

Witam ponownie. Po miesiącu urlopu wracam by opisać swoje posiłki i ich rozkład w ciągu dnia. Śniadanie 7:00 80g chleb słonecznikowy ( 197 kcal = 5b/4t/36w ) 20g masło extra ( 147 kcal = 0b/17t/0w ) 50g wędlina z piersi kurczaka ( 47 kcal = 11b/1t/0w ) ogórek konserwowy 1/4 czerwonej papryki surowej 391 kcal = 16b / 22t / 36w drugie śniadanie [...]

Wiatropędne dla mnie jest mleko ( ja go po prostu nie toleruję ) i brokuły. Podobno do potraw z wiatropędnymi składnikami typu groch i fasola powinno sie dodawać kminek, ale nie sprawdzałam osobiście ;-) MooMoo

Pierwotnie miały być żółtka ale podbijało mi to tłusze i dodatkowo kolorie. Co do stołówki to zawsze są inne dania + zupy. Jedynie plus że warzywa są do wyboru różne - czasami brokuły, kalafior, mix warzyw, kapusty. Z węgli to biały ryż, ziemniaki duszone, czasami trafi się kasza, makaron. Najgorzej jest z mięsem - najlepsza opcja to kotlet [...]

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW [...]

Dzięki Vega za odp Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole [...]

wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC. 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- RESZTA OK. Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata [...]

Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]

Troche zamieszania się zrobilo z moja redukcją, więc może coś wytłumacze. Genetycznie jestm bardzo szczupła, nienawidziłam tego (nie raz pyl placz i blaganie rodzicow o zabranie mnie do dietetyka zeby mi przepisal diete na przytycie) chcialam zrobic pozytek z nienawidzonej sylwetki chudzielca (zostalam modelka). Potem troche sie odmienilo, troszke [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

podlacze sie do tematu bo mam podobne parametry. Czy brokuly przed treningiem to dobry pomysl? Zwlaszcza taka objetosc?

Ok to warzywa w słoikach sporadycznie. Żeby nie zakładać nowego tematu: Co natomiast z warzywami mrożonymi (marchewka + groszek, brokuły, kalafior) oraz z "warzywami na patelnie"? W smaku są dobre - jak natomiast ma się to do zdrowego odżywiania?

Dieta: rano 2 jajka+3 białka+ pomidory + owsiane( teraz wprowadzam paleo i rezygnuje)+ troche jogurtu naturalnego Potem: kurczak+brokuły+oliwa+ ryż (w paleo off) Przed treningiem BSn no xplode,bcaa Po storm+białko+banan Posiłek potreinigowy kurczak/wołowina+ryż + warzywa I potem mniej wiecej tak samo czyli kurczak+warzywa, oliwa,oliwki,masło [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf89f38099374df39dedc1a230f387cb.png 1.WS 50x10,57x10,62x8,65x9,65x10,65x8 2.W Hantli PłaskoDropsety 12-8-6-4 | 3 dropy 22kg,20kg,20kg 3.rozpietki plasko14kgx12 4s 4.W sztangi za glowy/PP35x8 2s 5.Drop sety 12-8-6-4 cwiczenwycisk sztangielek 12kg,10kg | podciganie sztangi do brody 30kg| unoszenie ramion w opadzie tulowia 5kg [...]

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :) POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 [...]

W pierwszym posiłku wypada różnego rodzaju owoc jak banan grejpfrut maliny truskawki bądź jagody. Wazrzywa w posiłkach 2 3 4 5 różnego rodzaju pomidory brokuły fasola ogórek papryka cukinia różne warzywa w różnych posiłkach zmieniam. Posiłek 4 jest przedtreningowy posiłek 5 potreningowy teraz zastanawiam się czy dodać tłuszczy w posiłku [...]

Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I [...]