brokuŁy

Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/siłownia 3 razy w tygodniu/ studia zaocznie( zjazdy w weekend co 2 tygodnie) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłowani x3, bieganie x3/ albo w zaleznosci spacer na [...]

Prosiłabym o ocenę diety i ewentualne poprawki :) Moje założenie to redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku (bądź niewielkim spadku) masy mięśniowej. DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka [...]

Witam, Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować [...]

Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]

Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Witam, Wiek ~~ 18 Waga 76-77 wzrost 175 Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala [...]

Witam,Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 [...]

Hej, mam 167 wzrostu i 54kg w tym 26% tłuszczu. Wiem, że te liczby nie wyglądają przerażająco jednak w rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej. Obwód ud mam 56 cm (biodra 93) zaś w biuście 83 i w talii 62. Przez te proporcje wyglądam naprawdę kiepsko, do tego zmagam się z cellulitem. A teraz do rzeczy. Od poniedziałku rozpoczęłam dietę [...]

witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]

po malej przerwie wracam powoli do starej formy.zaczynam od redukcji by potem wejsc na wieksza bombke przy niskim bft. 1 dieta -owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa -twarog 250g,warzywa,oliwa -piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem) -piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu) -wolowina 200g,warzywa,oliwa -losos 200g,warzywa,oliwa [...]

Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]

prosiłbym o opinie na temat diety. troche poczytałem forum (jeszcze jako niezarejestrowany ), zasięgnąłem wsparcia znajomego, troche sam pozmienialem i coś wyszło, ale co to prosze o pomoc Chodziłem na siłke 1,5 roku temu, ale miałem mały wypadek i się połamałem, co wymusiło przerwe. Teraz jestem na siłce od miesiąca. Przez te 1,5 roku przybyło [...]

Cześć Wszystkim Mam takie oto pytanie: Trenuję SW 6x wieczorem i mam problem z wagą i proporcją kształtów. W cyklu redukcyjnym przewidzianym na około 10tygodni chciałbym maxsymalnie zmniejszyć BF. Pytania: 1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]

Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]

Witajcie, Czy moglibyście dokonać oceny diety i aktywności - cel redukcja fatu. Ogólnie jestem dość dobrze wytrenowany. Ćwicze od zawsze. W ostatnim roku przybyło wagi ok 5 kg z tego większość to masa mięśniowa. Główna aktywność to siłownia. Wiek - 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę [...]

Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]