brokuŁy

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

dobra dietka :-)) dodawaj zieleninę do posiłków: jakieś brokuły, szpinaki, marchewy, generalnie warzywa z dużą zawartością witamin, mikroelementów itp bcaa możesz brać po treningowo w celach regeneracyjnych, ew. przed treningowo także spalacz zacznij brać tak, żeby skończył ci się razem z redukcją ;-)

Jak masz za mało kalorii to po prostu dodajesz do każdego posiłku 10 ml oleju i masz od razu 450kcal, normalnie magia xD może to być 20g płatków itd. itp. Wątróbkę z kurczaka sobie odpuść... "Posiłek nr 5" to nie posiłek tylko jabłko xD Najlepiej weź te swoje 3,5k kcal podziel na 5 i staraj się by każdy posiłek zawierał te 700 kcal (oczywiście +/- [...]

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 //Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj [...]

hi, tu roussatte (dziewczyna bitter`a);ellis prosze rzuc okiem teraz na te dietke;ulozona od poczatku do konca przeze mnie, wiec sorka z gory ale na tym polu jestem zupelnym laikiem Przed sniadankiem jogging okolo 20min(co ulegnie wydluzeniu jak tylko moj organizm przypomni sobie ze rok temu joggingowal dzien w dzien) 1.sniadanko(moje tak zwane [...]

nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]

Ja od siebie również mogę dodać, że na diecie low carb problemy ze wzdęciami i gazami w znacznej mierze ustępują, a sam borykam się z nimi, kiedy jadam sporo węgli . Uważaj też na niektóre warzywa, jak cebula, brokuły, kapusta, kalafior, bo one też mogą być przyczyną Twoich problemów.

Staraj się jeść zdrowo weglowodany: ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie [...]

brokuły, kalafior nie liczysz. dobre tłuszcze to m.in oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe?), tłuszcze z ryb oraz jaj

dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 tu chyba 168 prawda? I posiłek(przedtreningowy) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 II [...]

W posilku 3 i 4 przewaznie jest albo papryka+pieczark albo kalafior+brokuly i w posilku 6 pomidory papryka lub rzodkiewka.Wiecej staram sie jesc owocow, a plan na urozmaicenie? W tej chwili skupie sie na ulozeniu tego tak aby to mialo rece i nogi abym bym pelen energi a potem bede zmienial i zamienial.

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]

Obliczałem dzienne zapotrzebowania i odjąłem 300... zwiększyłem ilośc orzechów włoskich oraz dodałem brokuły na ostatni posiłek i w tej chwili wygląda to następująco: BIAŁKA 132,64 TŁUSZCZE 74,87 WGL 180,61

Ja jak Rabb + kiełbasę zastąp mięsem(np.karkówka,szynka wieprzowa) albo jajami Urozmaić też warzywa-nie tylko ogórek i pomidor. Szczególnie warte uwagi są brokuły,szpinak,kalafior,bakłażany Wyrzuciłbym jabłko w tym posiłku o 17.40-a dał jakieś warzywa;-)

Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]

Nie wiesz ile masz w pasie ? Dieta jak wyglada ? Dokładnie pomierze i uzupełnię jak wrócę do domu,w pasi jest 32” czyli jakieś 81 cm Co do diety to mniej więcej wyglada tak Rano 5.30 pije czarna kawę,shake domowej roboty(mleko migdałowe ,trzy jaja z czego jedno bez żółtka ,owies ,cały banan i borówki amerykańskie) 7.00 dwa tosty z masłem [...]

1-kurczak,indyk,schab,wołowina 3-może być, aczkolwiek rozważ też brokuły,szpinak,kalafior,bakłażan;-)

brokuły