brokuŁy

co myślicie o tej diecie?Piszcie ew poprawki!Z góry dzięki 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy [...]

Moje dane Wzrost: 172 Waga: 70kg Staż: 0,5 roku Ogólnie jest to moja pierwsza dieta dotej pory stosowałem amatorską, której nie będę wam nawet opisywał. Dieta jest na mase: I POSIŁEK -mleko 200ml 120kcal -owsianka 200g 700kcal -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi [...]

Witam . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]

O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]

Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]

Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]

Cześć! Na siłownie chodzę już trzeci tydzień, i pora przystosować moją dietę do zdrowej kategorii . Dietę układałem wg. 10 wskazówek żywieniowych. A oto ona: Śniadanie: 7:00 - Białko jaj z trzech jaj - Dwa liście sałaty z twarożkiem ze szczypiorkiem Obiad: 15:00 - Łosoś lub makrela na pieczywie razowym - Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę... I tu mam pytanie co może na to wpływać? Wiek: 23 lata Waga: 81kg Talia: 82cm [...]

witam . lece teraz 4 tydzien cypio i npp cypio- poniedzialek 1ml, piatek 1ml npp- poniedzialek,sroda,piatek 1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:ponad 40 dokladnie nie wiem -klatka:nie mam jak zmierzyc -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 przerwy 6. DIETA -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:omega 3, tran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Na początek wrzucam wersję na Poniedziałek. Chciałbym ją codziennie chociaż trochę zmieniać tak aby nie była zbyt monotonna . Waga: 87kg Wzrost: 179cm BF ok.18-20%, chcec zejsc najpierw do 14% potem do ok 10% Aktywność: 1.2 Zapotrzebowanie 87kg*24*1.2 = 2506 BIAŁKO: 87*2 = 174g (696kcal) WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: [...]

Wiele się naoglądałam ciekawych blogów, wiec teraz postanowiłam, że i ja coś wrzucę od siebie. Mam nadzieje, ze chociaż kilka osób zerknie na nie i odtworzyć je w swojej kuchni. Twaróg z jogurtem naturalnym, bananami i masłem orzechowym. /SFD/2016/8/9/ccea68f6b5cf4a57a8d5d08009172e5a.jpg Omlet twarogowy z dżemem jabłkowym ( własnej roboty) [...]

Siema. Od ponad trzech tygodni jestem na diecie, która wklejam poniżej. Rozpisał mi ją kulturysta i dietetyk, 4miejsce na mistrzostwach europy rok temu, i mistrz polski w swojej wadze. Mimo jego kompetencji chciałbym poznać opinie innych dietetyków, ludzi znających sie na temacie, ale dyletantów i pseudoznawców zachęcam do pominięcia wypowiedzi. [...]

redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]

Moja aktualna waga to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 [...]

WItam, chciałbym o poprawę mojej diety na masę, z którą mam zamiar niedługo wystartować. Mam 170cm wzrostu i ważę 62kg :-) Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g [...]

Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g [...]

Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]

Sniadanie I Ser twarogowy chudy 150g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 60g II sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Chleb żytni 100g Jabłko 200g Odzywka bialkowa Posilek w szkole Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Chleb żytni 100g Odzywka bialkowa Posilek I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Ryż biały 50g Brokuły 200g [...]

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

zapotrzebowanie ok 1500 kcal a oto mój rozkład jazdy na ckd: I. jajka całe 2 szt. Pomidor 1 szt.~100g/ albo papryka zielona 100g oliwa z oliwek 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- [...]