Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: -makrela wędzona -tuńczyk w wodzie -kurczak -oliwa z oliwek -brokuły!!! (i inne warzywa zielone) -jajka (z rana) -twaróg chudy (na wieczór) -kasza [...]
Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]
Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]
Siemanko. Jestem 2 dzien na redukcji na CKD, wcześniej bylem na normalnej zbilansowanej diecie z ubytkiem kalorii, zeszło sporo cm w pasie. Teraz chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg. Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z [...]
Siemka, troszke mi przyszlo juz kilo, z 3 chyba w miesiac ale z powodu ciezkiej sytuacji finansowej narazie trzymanie michy mi sie kolysze, ale wstaje powoli na nogi. Moje zaprzebowanie to ok 4,4tys a dieta ma 3,7, co radzilibyscie mi do niej dodac? 5:30 Kreatyna, 2g Tescio bustera 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6-7 miesięcy Witam. To moje drugie podejście do redukcji. Podczas swojej pierwszej, trwającej 2 miesiące zrzuciłem z 90 kg na 84, jednak później zaniechałem diety, niezdrowe żarło i szybko wróciłem do pierwotnej wagi. Mam teraz mega motywację, by zrzucić dużo fatu, żeby nie wyglądać jak zalany [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
Mam prośbe żebyście ocenili moją diete narazie mam tylko jeden dzień :) waże 82 kg i wyszło mi 3255 kcal na dzień dieta na mase Śniadanie: Płatki owsiane 75g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe 15g Chleb zwykły 20g Margaryna 5g II Śniadanie: Bułki grahamki 120g Szynka z indyka 20g Ser Gouda 20g Ogórek 100g Pomidor 100g Margaryna 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie dowiedziec czy dieta jaka stosuje jest własciwa Waga 81 kg Wzrost 182 Wiek 17 lat Trening 3x w tyg (muay thai) + bieganie 5x w tygodniu po 30 min Dieta 1 posiłek 7.00 Twaróg chudy 200g (7g wegli,36g białka) 2 posiłek 13 100g tuńczyka (25g białka), 200g sałatki (ogórki,marchew kukurydza,brokuły) (białko 5g, 13g wegli) 3 [...]
Cześć. Potrzebuję rady co do zestawu ćwiczeń w domu - ćwiczeń odchudzających. Dwa razy w tyg uczęszczam na fitness, raz na siłownię, jednak nie zawsze udaje mi się 3 razy w tyg podejmować taką aktywność ze wględu na zajęcia na studiach. Chciałabym więc to poszerzyć o aktywność domową. Jeśli chodzi o dietę - nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie [...]
Składniki: 100g fileta z indyka lub kurczaka 3-4 duże pieczarki pokrojone w paseczki 2-3 małe brokuły 1/2 małej cebuli pokrojonej w kosteczkę 1/3 pęczka dymki 2 łyżki kukurydzy 1 łyżeczka oliwy z oliwek Kurczaka pokroić w kosteczkę. Podsmażyć razem z pieczarkami i cebulą. Dodać różyczki brokuła, przyprawy( sól, pieprz, tymianek), podlać 1/3 [...]
Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka [...]
Jakie mam jeść warzywa i ile(w gramach)? wiem ze papryke, brokuły i kalafior ale niedawno 220 gram brokuł zjadłem i 360 gram kalafioru ale tego kalafioru to juz niemoglem wiec zostalo z 60 gram:] dlatego prosze napisac w jakich ilościach je jeść