brokuŁy

+warzywa mam na myśli różne czyli czasem brokuły, ogórek, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka itd.+ jakieś jabłko lub 2. Ryż zmieniaj sobie z kaszą gryczaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9fdc18efef4ec7b8eb7b0a878c8913.png

Spacery sa rowniez dobre. Szczegolnie rano, moze tez z czasem zwiekszac dystans albo zwiekszac 'intensywnosc'/lekki sprint. Tak by ciagle nie robic tego samego, bo organizm sie przzwyczaja, dlatego potrzebuje ciagle nowych bodzcow. Z czasem moze robic lekki bieg, a potem bardziej intensywny. Jesli chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co [...]

Zdrowy tłuszcz daj z Oliwy z Oliwek Extra Virgin Olej Lniany Orzechy Włoskie Nasiona słonecznika/Dyni Kefir/Jogurt/Maślanka oczywiście ale naturalna! Co do Mleka to max 250ml dziennie no chyba że jesteś MEZO i trawisz laktozę to ok (ale i tak nie polecam ) Dużo Wody mineralnej (3l Dziennie) + Zielona Herbata Co do tej Wędliny to najlepiej SOPOCKA [...]

jem bo smakuje rzecz jasna, dziś rano 200g kurczaka+100g brokuł+15ml oliwy kupa już była bardziej normalna nie typowa no wiecie : P ale taka podłużna dość rzadka, może brokuły tak działają sprawdze potem znowu fasolke a co do smaku to ok, ale jedzac kilo warzyw nie jestem w ogole glodny wiec troche dziwna taka redukcja sam nie wiem

Warzywa w diecie stosowane zamiennie: pomidor/brokuly/ogorek kiszony/ogorek malosolny/marchewka/ogorek zielony/buraczki. rybka losos w tygodniu 200g Kiedy diete wprowadze i bedzie juz mi wszytko sprawnie szlo kurczaka bede stosowal zamiennie ze schabem, karkowka, piersia z indyka. Suplementacja Chela Mag B6 Kasza zamiennie z ryzem parboiled [...]

jezeli celem jest przybranie na wadze to zgodnie z Twoimi wyliczeniami musisz miec wiecej kalorii . nie powinno to byc az takim problemem bo weglowodanow takze brakuje. ja bym dodal jakis posilek. 5 posilkow to dosc optymalna liczba. dajesz wtedy posilki co 3 godziny i masz 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 i 21.00. wiem ze to utopia i nie zawsze [...]

Posiłek I 8.00 - 4 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+orzechy włoskie+banan Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g+50g piersi+brokuly Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu [...]

"Mrożóny kalafior" Mrożone brokuły" itp. itd.

Moje jedzenie wygląda tak ponieważ nie ma mnie prawie w domu.. Liczę na pomoc w stworzeniu nowego jadłospisu myślę że efekty będzie widać. Wiek : 21 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód [...]

Posiłek 5 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Sok pomarańczowy lub inny sok 300ml. Posiłek 6 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub [...]

układał mi to kolega który zna sie na bardzo zna sie na kulturystyce. ma tu konto. matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile [...]

np: szpinak, sałata, kapusta brukselska, kapusta pekińska, brokuły, nać pietruszki i selera, botwina, koper, jarmuż. pzdr

Rozne warzywa np sałate, brokuly, pomidory, ogorki itp pełno tego. Oliwa sie utlenia podczac smazenia na niej.

hhmm produkty dobre. Ale.. czy nie powtarzają się? Okk dobra przez jakiś tydzień będziesz jadł to ale po jakiś 2 tygodniach Ci zbrzydnie serek wiejski albo pierś. Z rana możesz dodać trochę więcej kcal np w postaci owsianki. Posiłek I po śniadaniu daj sobie jakiś jogut owocowy do tego orzechy arachidowe i kanapka z szynką. II posiłek po śniadaniu [...]

Si2uiel dzięki Już poprawiam trening Na szczęście mam doskonały monitor pracy serca, więc nie ma problemu A potem spróbuję te 150 kg 10 razy Delice, taki jest plan większości zajęć z zakresu aerobiku. Chodzi o intensywność tych 20 min - czy masz zadyszkę itd, czy też możesz spokojnie rozmawiać. Jeśli chodzi o dietę, wygląda dość ok. Drobne [...]

Sniadanie: Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem [...]

1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo Ok ale możesz dodać też jakiś owoc. 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 [...]

Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]