brokuŁy

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany [...]

A dodanie warzyw typu brokuły, kalafior, marchewka na parze jest dobrym pomysłem? Czy lepiej pozostać przy warzywach typu pomidory, brokuły, papryka, cukinia w posiłkach okołotreningowych? Chodzi mi o strawność warzyw. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-17 16:43:15

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 23/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg (ost 5x130) Ciężko kurva . 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x6kg 6x9kg (ost. 6x8) Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg [...]

W dziale junior napisalem ze wzgledu na staz treningowy. Rozumiem ,że w treningu nic nie zmieniać ?? Moja dieta I posiłek 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego / 70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/3 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

Dzięki saduu: dietę zmodyfikowałem wg. art. który podałeś. Martwi mnie tylko jak dam radę bez węgli na drugim posiłku:). Oto dieta zmodyfikowana: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 [...]

Dzień 1.: 27.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 100g mleka 10:00 -100g piersi z kurczaka, duża ilość pomidorów (kura robiona na oliwie z oliwek) 13:00 -100g piersi z kurczaka, pomidory, brokuły 16:30 -100g piersi z kurczaka, dużo pomidorów 19:30 -ok.100g piersi, pomidory Wiem, że to monotonna dieta, ale łatwo mi jest się [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g [...]

diete mam ułożoną tylko nie wydaje się wam że trochę zadroga i kłopotliwa przy uczęszczaniu do szkoły ? Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z [...]

Sobota 1. Jajecznica na szynce, cebuli i serze wędzonym plus chleb czystoziarnisty https://images83.fotosik.pl/934/dc88a91a94f11bdbmed.jpg 2. Pstrąg łososiowy na parze i brokuły https://images81.fotosik.pl/935/6ddb714ac6d63d5emed.jpg 3. Galaretka https://images83.fotosik.pl/934/7e571fcfa8e07f33med.jpg 4. Twaróg [...]

Ćwiczę parę tygodni. Jeśli chodzi o trening to użyłem ten dla początkujących który był podany na tej stronie. Jednak zakwasy czułem tylko jeden dzień. Później każdy trening i miałem wrażenie, że nic się nie dzieje. Nie liczyłem na przyrosty w parę tygodni, ale w żaden sposób nie czułem, żebym ćwiczył. Po za tym technicznie robiłem dobrze, ponieważ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]

Rybe jadam ale b.rzadko, bo raz że nie mam czasu na zabawy w kuchni, dwa ryba ma mniej białka, a pod odjęciu wody wychodzi na 1kg mniej niż kurczaka. Więc cenowo tak naprawdę jest droższa. Warzywa tylko te o niskich ww - kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidory, ogór zielony, fasolka szparagowa zielona, no i troche cebuli do smaku. Czasem brokuły [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

Kupiłem parowar niestety w środku nie było żadnej instrukcji a jestem zielony w sprawach kulinarnych mam kilka pytań ile czasu mam gotować np ryż, brokuły itp ? a ile mieso, ryby ? czy wsadzić do parowaru mrożonkę ? zamrożone warzywa ?

1 godz 9:00 płatki owsiane 60g b:4,02 t:0,42 ww 45,90 1 banan 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly [...]

tak zrobię, dzieki co drugi dzień zamiast kurczaka wrzucę na kolację wędzonego łososia i będę oliwę na sen też dawał :) Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-28 11:14:55 poprawione obliczenia, poprzednie liczyłem na szybko stąd lekkie odchylenia: śniadanie: płatki owsiane 50g na wodzie + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (430,9kcal ; B [...]

***DZIEŃ 3*** Dzisiaj miałam niezbyt ciekawy dzień, ogólnie od rana jakaś zdołowana i wkurzona, do tego głowa mnie bolała , reszta jest ok. Mam nadzieję, że to przejściowe i jutro znowu humorek powróci, ale dzisiaj się czuję jakbym nie spała 3dni i jestem taka rozdrażniona, a rano to byłam bardzo wrażliwa. Ogólnie myślałam, żeby dzisiaj pobiegać, [...]