brokuŁy

Tydzień Regeneracyjny - 26.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami,2 rogale maślane 3) 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo 4) Baton proteinowy x2 5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo 6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo 7) Kazeina Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

rozpiska ogólna bo już nie pamiętam co tam dokładnie miałam na talerzu %-) Dzień 16-20 (tydzień 3) 30.04 - 04.05.2013 DNT napoje: woda, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek warzywa: ogórek zielony, małosolny i kiszony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków [...]

czas troche pouzupelniac juz od poniedzialku leci dieta i to calkiem niezle idzie...no moze gdybym czasem nie zasypial na sniadanie co do diety to narazie spokojnie zeby sie powoli rozkrecac i nie szokowac organizmu. w poprzednim tygodniu dalem troche za duzo i odrazu sie gorzej czulem ociezale i podszedlem woda strasznie... ale teraz juz ok [...]

dzięk chłopaki ****************************************** dziś 30min aero na czczo dietka 1600kcal owsiane białko dynia siemię kura makaron razowy szpinak z czosnkiem makrela ogórki kiszone sok z selera naciowego - yummy 2jajka 2białka brukselka wołowina brokuły wiejski 3% pójdzie wszystko Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-15 19:32:23

mam nadzieję, że to do veny było ale zakładaj, zakładaj!! vena, nie rób wsi, dawaj uda przodem!! dziś BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,9,6 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 10,10,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,10,10 +kardio 35min [...]

Tydzien 11 DNT (12/05/2014) Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach. Tydzien 11 DT 1 (13/05/2014) Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam. 20x12/30x12/40x12* [...]

Odpuszczanie treningu nog to podstawowy problem wszystkich pseudo cwiczacych. Sorrki za mocne slowa ale tak jest. Wiekszosc osob opuszcza ta jakze wazna grupe miesniowa. Nie rob tego. Idac na treningu powinnas byc mega zmotywowana do treningu i cala reszta nie powinna sie liczyc. Edit: Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły. Jak [...]

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy, masło orzechowe - jaja, wasa, warzywa, oliwa, brzoskwinia - tatar, warzywa, wasa, oliwa - whey - wołowina, gorgonzola, brokuły, oliwa + wino czerwone B 166,98 W 61,80 T 119,19 kcal 1970,33 Trening: DNT z cyklu "odpoczynek między wytrzymkami" Muszę kupić makaron razowy, bo z [...]

Dzień 36 Miska upałowa - owsianka z jajem, 2x kiwi, garść winogron - jajo na twardo z pomidorem - ok 360 g kurczaka zapiekanego w jogurcie, limonkach i bazylii z czosnkiem, kapusta kiszona - zupa krem z brokuła i jabłka z jajem - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej [...]

Dzień 42 Miska - owsianka, jajo, kapka odżywki, kiwi - udziec wołowy, pieczarki, śmietana, brokuły - indyk - szejk - szpinak, jaja, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21acee6b10994476bff5c7318b756ea8.jpg + obwód 15 burpee 10 pompek 5 invert rows czas: ok 15-16 minut (stoper mi się zwiesił) Czułam dziś kolano przy wszystkich seriach [...]

No, 1000 kalorii to sporo. Zwiększaj po 200 tygodniowo i będzie bez szoku. Na razie zostawiłbym obecne btw i podbijał tłuszczami, ewentualnie węglami. Ile teraz ważysz? Nie wiem jak to wypada względem g/kgmc. Gramatura warzyw zacna, aczkolwiek produkt produktowi nie równy. W ogórku i pomidorze masz po prostu sporo wody i nie powinien on tak [...]

To prawda :-)) zawsze nam mało :) Ali pewnie ma ten sam problem..chce więcej%-) A ja tam widzę brokuły...aż smaczek przyszedł:-D:-D

Obiłam się dziś na treningu jak szalona, lepiej żebym się nie rozbierała przez najbliższe kilka dni bo wszędzie sińce @-) Ukrzywdziłam sobie również dość poważnie palec- chwilowo jest spuchnięty i nie chce ze mną współpracować, posmaruję maścią i samo przejdzie, na pewno \-) Może powinnam się przerzucić na jakiś mniej inwazyjny sport np. szachy [...]

Saida :-) Staram się tego trzymać chociaż jak wypadnie "gorszy dzień" to nic nie pomoże. Jutro czeka mnie dość ciężka sytuacja dla mojej głowy (tak przeczuwam ;-) ) jeśli dam radę to zrobię trening metaboliczny, a jeśli nie to nie będę się zmuszać. :-) Miska 1.jajka 3, chleb 100g, masło, banan 2.mielone mięsko wieprzowo-wołowe ok 120g, ryż 50g [...]

Dzień 4 Na szczęście już CZWARTEK.... Dziś przyszła OMEGA 3 oraz białko w proszku. Zmówilem Vanille, z racji tego, że lubię zapach i smak to bardzo mi podeszło. Żeberka na kolację, dobre lecz spodziewałem się czegoś eXtra, super, ww deche i przez to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. [...]

Kilka posiłków z dni LC(1900kcal - 190-200B <50W z warzyw 100T) 3 zblendowane pomidory + cebula + schab + mięso z ud kurczaka + filet z piersi /SFD/Images/2015/9/12/7c12201cf81642269608badf24cbdd0f.jpg 450g wątróbki + cebula + 10g masła /SFD/Images/2015/9/12/4176cb769664492ca20f2d9f0e77a5e1.jpg Mięso z ud kurczaka gotowane + karkówka + kiełbasa [...]

Miska: - Warzywa - cebula, brokuły. - Płyny - Kawa czarna x2, herbata czarna. Dzisiaj już lepiej, odespałam ostatni tydzień, może w tym leżał problem, mam nadzieję. Drogie Moderatorki, czy mogłabym prosić o jakieś wytyczne w kwestii BTW? Czy powinnam się mierzyć co 2 tygodnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/903f16aef0284f4695583d8999f271ae.png

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym. Dzisiaj: 1. Pendlay row: 6x8 62,5kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg. 4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach. 5. Wiosłowanie hantlą: [...]

Witam dzisiejszy trening trochę intensywniejszy od poprzedniego , gdyż wczoraj trochę piwek machnąłem i wróciłem późno do domu tak więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 [...]

ało czasu. Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w [...]