brokuŁy

dzis juz tak lajtowo nie bedzie...bede musiala sie naglowic jak te 1600kcal na posilki porozdzielac...za to objem sie na maksa micha...129/78/101...1622kcal: 1. whey jablko truskawki trening 2. whey mix <truskawki porzeczki sliwki wisnie> 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie 4. indyk pomidory 5. jajka awokado 6. kacza piers marchew 7. [...]

Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy [...]

dzieki skitelsik...jajek wczoraj nie bylo ale ale smacznie owszem...tylko znowu malo micha z wczoraj...DNT...BTW 43/73/0...829kcal: 1. boczek 2. losos maslo 3. karkowka **************************************************************** micha na dzisiaj...BTW 127/59/55...1259kcal: 1. whey ananas trening 2. whey jablko 3. jajecznica maslo pomidory 4. [...]

micha na dzis...BTW 128/57/52...1226kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko orzechy brazylijskie marchew 3-7. salatka <salata ogorek rzodkiewki owoce morza awokado jajka cebula oliwa> + kapusta brokuly pomidory + woda 3l pokrzywa mieta +protokol insulinowy dzien13 ide dzis na latwizne i jem danie jednomiskowe trening:...morderca ud 4 [...]

Zapodaję o info o czwartkowym treningu. TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 20; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 20; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 20; [...]

Wczorajszy trening 1. Rozpiętki na maszynie : 1/10 2/10 3/8 15kg, w ostatnich powtórzeniach ciężko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1/10 4, 2/10 4 3/10 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1/10 20kg 2/10 20kg 3/10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/10 4kg 2/10 4kg 3/10 5kg 5. [...]

Esther, dzięki za filmik :-) Chodziło mi o squaty. Chciałam poćwiczyć sama, a ocenie już wkrótce będę się poddawać ;-) MISKA Warzywa: brokuły Miska kiepska, wiem... :-o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5859f409c7e04581b75612a35c384a45.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-30 21:10:40

Najwiecej kosztowac mnie beda ryby, oliwa z oliwek i..cielecinka :-/ Czyli to co najleszpe w tej diecie. O tej porze roku dość drogie sa warzywa (pomidory, ogorki, brokuły). Taki łosos wedzony kosztuje najmniej 6 zł za...100g, oliwa z oliwek od 28 zł, ser bialy w ilosci ktora mam spozywac tygodniowo (czyli jakies 1,7 kg) to koszt 18 zł. Naprawde [...]

Kolejny przepiękny, upalny dzień. W sam raz na zdychanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb577ad7491548eeba278e7514cb0f07.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne,cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, brokuły, ogórki kiszone, [...]

TaDrugaKasia - nie trzeba z partyzanta mnie obserwować ;-) Zaproszam na codzień - każdy nadzór dobry :-) monam1985 - witam również. Ja to żonglerkę składnikami mam cały czas. Kiepska ze mnie kucharka i nagimnastykować się trochę muszę, żeby dania zjadliwe były ;-) Powodzenia życzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368cf1565cb64e7d81b3fee0751e35c9.jpg [...]

Ale się dzisiaj fatalnie czuję :-| Gardło płonie żywym ogniem, samopoczucie do bani. Po sukcesie pomiarowym zarządzam sobie DNT :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d449f63d0a5c43d3b721ba7b6f2ef470.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin Przyprawy: sól, pieprz czarny, cynamon, kurkuma, zioła [...]

Adelajda - dla mnie woda jak woda. I tej w jeziorze i tej na basenie się boję %-) Ja mam jakieś pady w decathlonie kupione. Ale rzadko w nich pływam. Właściwie to w ogóle. I obawiam się, że jak bym i te kupiła, to by też leżały w kącie. A zdecydowanie za dużo mam gadżetów, których nie używam %-) Ale zauważyłam na filmiku jedną rzecz, której nie [...]

Dzisiaj pięęęęęękny dzień :-D Dopisała i pogoda i czas wolny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edb898c58d564f8d832488560a1c0549.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie, papryka słodka, chili peperini [...]

Dzięki :-) Szkoda mi eliminować tego ćwiczenia, tym bardziej, że podciąganie u mnie pełza ;-) Będę je chyba traktować jako ćwiczenie rozgrzewkowe na plecy :-D TRI - D5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b1c78e37cac48a7b252a69ba3f8ba7d.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: [...]

TRI - D16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660ecda6bd394f19a49c7bd232d8df89.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory, kalafior, rzodkiewka, rukola, [...]

Dzisiaj znowu doba w pracy więc DNT, choć rano zaliczyłam 5 szt podciągania nachwytem :-D Kiedyś będzie 15, hrhr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05466d3c46224e9ea748461424d32b78.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, kurkuma, kakao, cynamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, zioła [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

15.05 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, roszponka, szczypiorek, rzodkiewka, brokuły [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

Od razu piszę że dieta na rzeźbę :) Współczynnik BMR 1731.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że [...]