Hm, faktycznie zapomnialem o warzywach ale po przeczytaniu jeszcze kilku tematow zorientowalem sie, ze juz fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g [...]
E tam, gdzie ja profesjonalna Dzień 1 Trening: Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły [...]
Ekhem... Ja już w końcu nie wiem Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 19kg x12/12 21kgx10 tu był szok, ze tak lekko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie [...]
Jeszcze nie teraz Wstawię później Dzisiaj nie miałam ani czas ani chęci, żeby robić HIITa. Muszę to czymś zastąpić, bo nie przepadam za ta formą wysiłku... Dzisiejsza micha: 1. 50g owsianych, 3 jajka, 10g rodzynek, troche mleka, 100g jabłka 2. 250g jabłka, 150g piersi, 15g orzechów 3. 75g soczewicy, 5g oliwy z oliwek, cebula, śledź w pomidorach z [...]
może nie widać różnicy w cm bo mięśnie nabrałaś, co? wywal jogurt, twaróg jedz więcej jajek, ryb, mięsa ogórki, brokuły, szpinak nie ma możliwości żeby nie szło
Węgli nic od początku nie obcinałam, tzn jest: Dzień wysoki: 162,5g, x2 Dzień średni: 130g, x2 Dzień niski: 97,5g x3 Fakt spać chodzę późno, ale raczej sie wysypiam, bo wstaje przed budzikiem... 7-8 godzin to jest. Warzywa jem, brokuły, fasolke zieloną, ogórka, czasem marchewkę, buraki. Moze za mało ich... Nie wiem ile ich jem dokladnie, bo [...]
Ale co mam wytrzymywać? Ja juz teraz się świetnie czuję i chyba od jutra będzie come back Mozliwe, ze sie powoli zaczynalam zakwaszać, teraz wiecej warzyw, buraki obowiązkowo w zupce z fasolą, brokuły i powiem Wam, że wyżerka taka.... Człowiek chodzi napchany bardzo długo. Pomoce dla mnie będą te produkty co insulinoopornosc poprawiaja? Bo widzę, [...]
Rudziku dziękuję };-) Chyba będę robiła hurtowe zakupy w warzywniaku ... brokuły, kalafior, kapusta... jakoś dam radę :-) Obli czyli rozkład... ten z ww 80 jak rozumiem?
kawy nie wolno, żadnego mleka, woda woda i herbaty ziołowe, sol zupełnie odpada wiec przyprawiaj wiecej by nie bylo mdle w smaku. Jagoda uwazaj bo to łatwo brzmi a łatwo zepsuc i nie odwodnisz sie , Bialko tluszcz jak chcesz ww radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz [...]
DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]
Brokuły w sklepach pochodzą zazwyczaj z upraw przemysłowych i zawierają ogromne ilości nawozów azotowych. Mają być okazałe i wyglądać świeżo. Te mniej nawożone i nie tak ładne trafiają do mrożenia. Dlatego wolę mrożonki. Powiedziała mi o tym kobieta, która opiekowała się ciężko chorym mężem. Musiała dbać o jakość produktów bardziej niż zawodowy [...]
uczciwie i bez ściemy dzięki temu że jemy razem z dzieciaki wpierdzielają: brokuły, paprykę, buraki, marchew, jabłka, mięso w każdej postaci, ziemniaki, ryby itp. Moi młodzi za to nie wiedzą co to jest hamburger, cola itp. obiady mamy wspólne, zawsze - tradycja rodzinna. za to śniadania, kolacje oddzielne - też zawsze, inaczej bym z michą nie [...]