brokuŁy

TRENING 10 października PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'podchwyt' 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 / 10 / 8 powt. 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 3s 12 / 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12 / 10 / 8 powt. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s max [...]

Dieta: 1. owsiane, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, whey. 3-6. białka jaj x7, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa (brokuły, sałata, pietrsuszka, cebula, pomidorki x3) + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata: zielona, skrzyp, pokrzywa, mniszek. [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

Dzień 'MID': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. owsiane, krewetki, białka jaj x2, warzywa, wołowina, oliwa z oliwek. 4. j/w 5. j/w 6. whey. 7. łosoś, warzywa zielone. - warzywa: z woku, brukselka, brokuły, ogórek, pietruszka, cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata: zielona, rumianek, mieta [...]

no i miska wyczyszczona , nowe produkty zakupione na jakieś 4 dni. Kupiłam orzechy włoskie, laskowe , awokado , jaja , pierś z kurczaka , mąkę żytnią razową na chlebek , chleb razowy bez mąki pszennej , jogurty naturalne , ogórek W domu mam jeszcze szpinak , fasole zieloną strączkową , brokuły , kalafior więc też wykorzystam. Jutro dodam miskę [...]

Dzięki za odpowiedź. Załączam zdjęcia robione w lepszym świetle i bez spinania. Dodatkowo dzisiejsza miska, jestem jeszcze przed kolacją, zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na [...]

Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 65 kg x 6, 70 kg x 6 , 75 kg x 6 (ciężko ;) ) 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , [...]

Wiem o tym, ale jednak zazwyczaj coś po ćwiczeniach czuję ;) Dzień nietreningowy Jutro też dzień nietreningowy, bo idę na koncert, także do południa muszę wyrobić się z jedzeniem. Nie wniosę ze sobą nic na salę, więc byle czym się będę tam musiała podopychać, nie będę parę godzin stała głodna. Eh, jak żyć }:-( Jestem ciągle głodna ostatnimi [...]

Tydzień 8, dzień treningowy 19 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga [...]

DNT suple: magnez (zapodziałam gdzieś glukozaminę) płyny: kawa x 3, herbata x 1, cola zero - 2 szklanki, 1 szklanka wody warzywa: brokuły, pomidor, pół ogórka, trochę papryki i cebuli, bakłażan (wliczyłam w bilans) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5d9b864d82d41d9a65a95ed10d041e4.png

02.02 - DNT Próbowałam robić budyń jaglany z kaszy, gorzkiej czekolady i odrobiny mleka, ale średnio smakowite mi to wyszło ;) Brakowało czegoś słodkiego w nim, następnym razem spróbuję z wiórkami kokosowymi, albo może zmiksuję z tym banana? Hm... Po wczoraj czuję plecki i trochę tyłek. Miska: warzywa: póki co pomidor, cebula, trochę [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

cvo myślicie o tej dzien 1 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 2 jaja na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor kolacja: 250g miesa wolowego, salata z cytryna i oliwa dzien 2 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 250g miesa wolowego z salata i cytryna i oliwa, 1 swiezy owoc kolacja: 100g szynki, 1 jogurt naturalny [...]

Odświerzam jeszcze raz temat bo ostatnio przed treningami siłowymi w soboty, jadłem tylko pierwszy posiłek, poniżej wkleje swoją diete i prosze abyście doradzili mi co mam dołożyć do tego posiłku czyli śniadania a zarazem przedtreningowego, po treningu zjem posiłek potreningowey czyli 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ? Posiłek 1 -85 g sera [...]

kreatyna 3g+glukoza 50-70g jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech [...]

Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]

04/09/2013 DNT Miska: warzywa: brokuły, cukinia napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56b2d062078429b9cdb07f51d22f4df.png 05/09/2013 DNT Miska: napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multiple sport [...]

I'M BACK:-P No teraz będzie można i pospamować w dzienniku:-) Plany na najbliższy czas: Jak pisałam w podsumowaniu konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam [...]

01/03/2015 DNT Uzupełniam już dzisiejszą wypiskę, bo po południu wybieramy się z mężem na koncert, więc jak wrócimy będzie już wieczór i trzeba będzie się szykować na kolejny tydzień pracy:-) Carrramba upiekłam ciasto twojego przepisu, ale niestety nie wyszło mi takie smakowite jak Tobie:-( Za dużo wody mi się chlupnęło i było już płynne gdy [...]