brokuŁy

makaron durum, pierś w sosie, brokuły, kalafior

noga kurczaka, makaron pełne ziarno, brokuły

Mintaj, ryż z masłem i brokuły

makaron razowy, pierś w barszczu ukraińskim, brokuły

pierś, batat, oliwa, kiszona kapusta, brokuły

Dzisiaj na kolację z kolei kanapka z tym samym pełnoziarnistym z dynią,szynką parmeńską i do tego surowe brokuły,sałata,pomidorki koktajlowe 1/2x papryki czerwonej,kilka plasterków cukinii i sałatka jarzynowa od babci. I ziel her. Ależ to było za***iste!

Pierś pieczona, ziemniaczki, brokuły, oliwa z oliwek

Niedawno kulki z piersi i brokuły.

Fasola+Brokuły + Filet kuraka (palce lizac) i pompa

Miruna 150g, ryż brązowy 100g, brokuły ok. 200g

Dwie kanapki z pełnoziarnistym trójkątem z sałatą karbowaną tą samą piersią pieczoną z indyka tyle,że na zimno jako wędlina,serem żółtym,pomidorem i cukinią. Do tego jeszcze papryczka,brokuły i kalafior. A obok ketchup i musztarda. Pyszności!

ryz brazowy + duszony mintaj + brokuly + zolty ser + oliwa LOW CARB! :)

2x kromki pełnoziarnistego z jajkiem na twardo Pomidor;papryka;rzodkiewka;brokuły i kalafior Kefir Zielona herbata

III obiad - 100g białego ryżu, 3 kotlety mielone, sos pomidorowy, ogórki kiszone, brokuły

Zasmażane ziemniaczki, pieczona pierś kurczaka i brokuły

o tak o tak, lsaki ten biust to na silowni zrobilam A propos siniaka to niekoniecznie muusza to byc braki witaminy K, mozesz miec po prostu w nogach slabe naczynia krwionośne dosc popularna sprawa i z wiekiem bedzie ich jeszcze wiecej Na silowni zacznij od prostego treningu na rozruszanie 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: [...]

Witam, jestem aktualnie na etapie budowania masy. Ważę 72 kg i mam pytanie do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo: po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30 ok 19:00 -mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal -brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal -ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal Pytanie czy to nie jest za mało na [...]

nie mogę twarogu i jajek, ponieważ, mam nietolerancję pokarmową... :) trochę przej****e :) dlaczego zastąpił byś awokado warzywami ? przecież w awokado ma dużo kcal i tłuszcze zdrowe. Co do warzyw to oczywiście dorzucam zawsze do posiłków (brokuły, buraki, kapusta kiszona)

tak uzywasz warzyw ktore maja sporo blonnika brokuly szpinak a zalezy ile zalozyles sobie norme ww na dzien ja mam 220 dt/ 120 dnt i tyle spozywasz ja praktykuje caly dzien miecho i tluszcze a tylko okolotreningowo wegle przed treningiem 50g zaraz po treningu 80g i godzine po treningu 70g to wychodzi 200 i te 20 upycham z wazyw przez caly dzien [...]

Lista zakupów : woda mineralna n.gaz., zielona herbata, sok pomidorowy, sok grejpfrutowy, jaja, wołowina, filety z kurczaka/indyka, łosoś/tuńczyk/sola/tilapia, serek wiejski/twaróg, płatki owsiane/jęczmienne, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna, olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe naturalne, brokuły, szpinak, [...]