brokuŁy

DZIEŃ 56 - NIEDZIELA, 6 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

Saidka, Seba, też się cieszę bardzo8-) Trapeziko, siłą woli robię czasami ;-) Widziałam Twój sen o Saidce - ;-D _______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 29.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41ab2cd33ed46fc8f09827f2b8e011c.png *końcówka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 7.06.2012 MISKA Całkowity fristajl - mała okazja była Wpadło: dużo masła, śmietana 30% 400 ml, truskawki, indyk, brokuły, ciecierzyca Brokuły, pomidory, ogórki + suple wg protokołu PROTOKÓŁ, DZIEŃ 16 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 [...]

Raz na jakiś czas zjem jakieś większe porcje warzyw w stylu cały brokuł, kilka pomidorów itp, ale skoro sprawa tak wygląda, to postaram się wrzucać ich do diety więcej :-)) Ogółem też nie mogę dojść do jednoznacznej pewności, które warzywa można spożywać w dużych ilościach... na pewno strączkowych nie, z tego co pamiętam pomidory też raczej z [...]

SAŁATKA Z MOZZARELLĄ skład: sałata, pomidory, cukinia, pół pęczka bazylli, przyprawy, oliwa z oliwek sałatę porwać na kawałeczki na to pokroić pomidory i cukinię, na warzywa kładziemy mozzarellę a na wierzch posiekaną bazylię, doprawić polac oliwą z oliwek FILET Z KURCZAKA Z BROKUŁAMI skład:brokuły, biała fasola, filet z kurczaka, przyprawy [...]

PRZEPISY TŁUSZCZOWE Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL DORSZ W SOSIE WANILIOWYM SKLADNIKI SOSU: 3 dl bulionu rybnego /jedna kostka/ 1,5 dl wytrawnego bialego wina 3 dl smietany 1/4 laski wanili sol i pieprz RESZTA SKLADNIKOW: 500 g dorsza okolo 12 filetow 25 g masla sol i pieprz 2 lyzki drobno pokrojonego szczypiorku do przybrania bulion i [...]

gosia13 wydaje mi sie ze nie powinno się łaczyć jajek (posiłek tłusty) z płatkami (węgle o wysokim bo IG=40). chyba ze same białka mozna tak zestawiac. juz gdzies znalazłam taki przepis na omlet z platkami. ale wlasnie to polaczenie tluszczu z weglami o ig<35 wydalo mi sie nie godne z MM. ja dzisiaj mialam sniadanie tluszczowe, zreszta tez [...]

ratunku!!! rozgotowałam pół kilo soczewicy!! gotowałam przepisowo ale potem zostawiłam żeby "doszła" i mam paćkę poradzcie mi proszę co mam z tej paćki teraz zrobić? bo nie wyrzucę przecież, szacunek do pożywienia jeszcze się gdzieś kołacze no i pyszną kolacyjkę jadlam dziś: brokuły i fasolka zielona podgotowane na parze, [...]

zmieniłam dietę uwzględniając zbyt dużą ilość nabiału. hm.. wyszło coś takiego. dieta 1 1600kcal 10: śniadanie: 300kcal 2x kromka chleba razowego - 70g, 140kcal ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa) pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 200kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal jajko – 50g, 80kcal + warzywo + grejfrut – [...]

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

1. śniadanie - 2 jajca, łyżeczka masła, kawałek brokuła, pomidor i kromka pełnoziarniaka => ok. 300 kcal 2. 20 g chleba pełnoziarnistego (tylko to zdążyłam ;) 3. 100 g pangi, 20-30 g gryczanej, brokuły 4. 10g kaszy, 50g pangi, brokuły 3 i 4 to podzielona porcja, dlatego "takie dokładne wartości", ale do kupna wagi się przymierzam :) [...]

No nieee... Ja tam spamować pozwalam, nie ma problemu drogie koleżanki i koledzy Spokojna głowa 3 lipiec - 3 dzień diety (ach jak miło się liczy ) Dzisiaj czuję delikatne zakwasy (bardzo delikatne) po wczorajszym treningu. W sumie wcześniej długa przerwa w ćwiczeniach była, więc powoli trzeba się zacząć rozkręcać na nowo. A dzisiaj w planach [...]

Dzień 43 Dzień mi uciekł,dwa razy był 41 %-) Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ba6fc5ba56498882a569bc2e13aaf9.png Dzień 44 [...]

Nie stresuj mnie;-) }:-( Fotorelacja będzie za tydzień, chyba%-) Mam straszny PMS. Jestem zła, głodna i humorzasta. Herbatę piję litrami. Nawet robienie screenów w piątek tak mnie zdenerwowało że nie wrzuciłam wypiski bo normalnie beczeć mi się chciało. Zawsze jest ciężko ale w tym miesiącu to istny armagedon :-))#-P#-P Dzień 87 + spacer 60 min [...]

1. Wiesza mi się komp}:-((( 2. Forum też mi się wiesza }:-((( 3. Ja się wieszam na widok tych wszystkich tyłków w awatarach:)) Zawiech w wypiskach spowodowały trzy powyższe powody\-) ale wszytko idzie z planem. Dzień 3 /4 niski/ DNT Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, papryka, kalafior, Suple: MNR [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b1a1576c6f04eb0acbc329c6a44224f.jpg Barki, Kaptur trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok [...]

TRENING SPRZED 2 DNI %-) /SFD/Images/2015/12/31/e19d5eea01c243ddb8e7cecf0f26a97b.jpg Barki triceps i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51 + 1 z pomoca 7 x 51 + 5 z pomoca Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg) 15 x 8.7 15 x 10 15 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b55f2e1e17214c4c9814234280659cf5.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: BCAA Trening Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51.5 8 x 51.5 Wymachy hantli w przód 3 x 15, inaczej nadgarstki miałem niż zwykle 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]