brokuŁy

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Napiszę zaraz dietę, przy czym wymienię tylko produkty (bez ilości), ponieważ chciałbym tylko sprawdzić co sądzicie o następującym połączeniu produktów. Jest to mniej więcej żywność jaką spożywałem od około 4 miesięcy nie dbając o stosunek b/w/t itp. I Posiłek godz. 8:00 -odżywka białkowa Hi-Tec Hi Anabol w standardowej [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 DODAJ DO TEGO POSIŁKU CHOĆ 100g sera białego i bedzie ok + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 [...]

Witam Nie dziel diety na dni treningowe i wolne. To że nie ćwiczysz nie zmniejsza w tym dniu Twojego zapotrzebowania kalorycznego. 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 Dorzuciłbym oliwkę z oliwek również do tego posiłku, i tym samym podbił sobie kaloryczność diety. 2 100g ryżu brązowego+ [...]

Witam Zmienilem dietke zgodnie z waszymi zaleceniami, prosze o ew korektne: 1. 100g odzywka ww 15ml oliwy b:21 w:71 t :2,5 2. 100g makaronu pszenego razowego+ 2 jajka cale + brokuly i pomodor+10ml oliwy b:16 w:75,9 t : 24 3. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi kurczaka+ warzywa b:21 w:76,8 t :3 4. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi [...]

1. 100g odzywka ww 15ml oliwy b:21 w:71 t :2,5 Dlaczego odżywka z samego rana ciężko Ci posiłek zjeść? 2. 100g makaronu pszenego razowego+ 2 jajka cale + brokuly i pomodor+10ml oliwy b:16 w:75,9 t : 24 Nie mam zastrzeżeń. 3. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi kurczaka+ warzywa b:21 w:76,8 t :3 Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4. 100g ryżu brązowego+ [...]

To może tak: 7:30 - 3 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:27 T:26 W:41 ~ 412 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g - szpinak 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 [...]

Dbam o to, poprzez spożywanie warzyw, conajmniej raz w tygodniu kalafior,brokuły,szpinak. Praktycznie codziennie sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula ( wiadomo, bez przesadyzmu ) Również conajmniej raz w tygodniu jakaś zupa jerzynowa czy coś w tym stylu. Dosyć często również pieczarki, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, kapusta kiszona, [...]

pshemo, pozwole sobie skorzystać z twojej diedty - troszke modyfikacji będzie: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 7:00 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków [...]

bede monotematyczna;p ale jem to co jest w miare tanie wiec glownie kupuej mrozone brokuły, szpinak, marchewke, groszek, mixy na zupy, dokupuje ziemniaki, pomidory, ogórki, rzeczy typu soczewica,ciecietrzyca fasola na razie odpadaja mimo ze wiem ze to dobre zrodlo bialka, Mam za to 10 kg cyckow, wiec jesli ten tunczyk serio nie jest taki dobry jak [...]

chcesz pouczac qazar'a ? a tak na serio, to ja niczego niewliczam jem to co mi kaza, diete i trening w calosci ulozyl mi qazar a ja jedynie mam realizowac ten plan nie oszukiwac i chudnąć a jesli sie blizej przyjrzysz to zauwazysz ze bialka jest 230gr w przelozeniu na moje 92,5kg daje to 2.5gr/kg czyli odliczajac warzywa, brokuly, ryz, [...]

Wstęp to ograniczenie węglowdanów, chociaż do 40% ma za zadanie przygotować metabolizm, ale jak go nie zrobisz to moze nie będzie tragerdii, chyba, że do tej pory miałeś 60-70% kalorii z węglowodanów? Czerwona papryka, natka pietruszki, brokuły, pomidory, czosnek są ok., oczywiście nie tylko. Parowana świeża ryba byłaby najlepsza, możesz też dać [...]

cytat z podanego artykułu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

Rozpisałem wstępnie dietę, proszę o weryfikacje : Śniadanie - jajecznica 3jajka (pełne) - pieczywo wasa (3szt) - oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek [...]

Proszę o ocenę diety. Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. Posiłek I - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, [...]

Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]

Napisałem, że jeśli bedziesz miał prawidłowo rozpisaną dietę.... Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. MIESZANKA JEST OK Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. OWOCE MOGE BYĆ PRZEKĄSKĄ NIE DANIEM GŁÓWNYM I NA PEWNO NIE W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE [...]

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

point taken ;) właśnie zjadłam gotowany filet z kurczaka i brokuły (3-ci posiłek dzisiaj) Tylko nie mów mi, że znowu źleeeeee,łeeee :))) pozdr

Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]