Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 190 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : chce trzymać diete Ograniczenia [...]
Niestety popełniasz ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej [...]
Tak jak wyzej kolega napisał to popełniłeś podstawowy błąd czyli POŚPIECH i uciąłeś 700 kcal w kilka tygodni i aktualnie zjadasz tak mało kalorii że jesteś na granicy swojego BMR które wynosi pod 2000 i na ten moment nie masz już jak pogłębiać deficytu z jedzenia a jak zaczniesz zwiększać aktywnosć to wnet zacznie dopadać cię przemęczenie . [...]
Ja bym to zrobił tak że skoro twoje zero wyszło 2850 a BMR wyszło 1890 więc nigdy nie schodziłbym nizej jak 2100 a redukcje zacząłbym od 2700 i obserwował co się dzieje , rozplanuj sobie kalorie na 10-12 tyg i ucinaj jedzenie lub zwiększaj aktywnosc w trakcie a najlepiej oczywiscie łączyć jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie [...]
Zeby nie robic nastepnego posta,zapytam poprostu tutaj. Mam zamiar dzisiaj ulozyc diete(wczesniej nie bylo czasu). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: 1. 85kg x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)=2040kcal 2. 2040kcalx 1.3= dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2652kcal) Na jakim poziomie mam dac ujemny bilans kaloryczny? [...]
BMR sie zgadza BTW tez tylko(DIETA NA MASE oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic Sniadanie 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Na razie chodzi mi bardziej o składniki żebym wiedział co kupić a jak wrócę to wszystko z obliczeniami dokończę:) Więc coś oprócz tego co tam mam dokupić lub nie kupować? [...]
Nie zartuj co mnie obchodzi co jest pokazane na papierku produktu fabrycznego - NIC To co jedza sportowacy zawodowi (i to na calym swiecie ) to w wiekszosci syf i smieci, to ze sie jest sportowcem nie znaczy ze je sie zdrowo wiec osobiscie nie bralabym wzoru z kazdego . Jesz to co jest nieprzetworzone i swierze, to co rosnie , lata, plywa lub [...]
90kg i zapotrzebowanie 2200? 90x24 to 2160. To jest Twój BMR, poniżej którego zejść nie możesz. Kaloryczność docelowa zależy od Twojej aktywności, ale raczej na pewno nie jest to mniej niż 2500. /pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra wrzucam BMR i rozkład BTW przed obcięciem i po, czekam na rady:) Kalorie 3565.37 Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram Tluszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram Obcinam 300 na początek więc, 3265 kcal B: 244 30% T: 73g, 20% W: 408g, 50% Co o tym myslicie? Co moge podbić kosztem białka, bo jestem troszeczke [...]
Czyli sugerujesz raczej od razu zacząć minimum od 2500 BMR 1830 x1,6 =2928 2928 x 0,85= 2488,8 Też tak myślałem że zdroworozsądkowo byłoby dac z 2500 ale jednak coś mi siedziało w bani że bedzie to duży skok jak dodam 500 i jeszcze utnę treningu, Dzieki za wyprowadzenie z błedu Zmieniony przez - Kury w dniu 5/16/2024 2:08:59 PM
nie odchudzaj sie bo spalisz jeszcze wiecej miesni, ale dostosuj ilosc spozywanych kalorii do swojego ruchu. Jezeli rzeczywiscie wiekszosc czasu lezysz to BMR x1,2
Balszoje spasiba!!!! Czyli zostawiając białko na poziomie 1,8, mam pociąć węgle i podnieś tłuszcze (ble), jeszcze tylko gdybym mogła prosić o wskazówkę do jakiego poziomu zejść z węglami? przy BMR--->1500 B---122g--->489kcal W---130g--->522kcal T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę? ps. rany to bardziej [...]