bmr

BMR = 1858,96

BMR = 1858,96 nie czaje tego kalkulatora, on chyba zagina podstawy matemtyki ... kolejność wykonywania działań, nawiasy itp. jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane: trening FBW 3 x 80min trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe średnia intensywność jestem endomorfikiem interwały chce zostawić na koniec [...]

Wychodzi mi 1853-bmr TEA 360 Neat 500 EPOC 109 Tef1853+360+500+109)*0.06=169 Łącznie 2991kcal

Podstawy http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Oblicz swoje BMR i TDEE https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

no to jeszcze dieta do oceny wiem ze na kolacje nie powinno byc weglowodanow, ale nie za bardzo wiem gdzie to upchnąć, a jezeli dodalbym do przed treningowego i po treningowego powiedzmy po 50 g ryzu to nie dam rady chyba tyle zjesc :-) Współczynnik BMR 1663.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.04 Węglowodany 55% 1578.52kcal = 394.63gram Białko 15%% [...]

Liczyłem wg tego linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=(9,99*101)+(6,25*190)-(4,92*23)+5=2088 TEA=(40 *7)+70 =350 NEAT=450 TEF=2888*8%=231 Suma daje 3120 jako zbilansowaną w dzień z aerobami oraz 2770 w dzień bez aerobów. Chyba że jakoś źle rozumuję :)

No więc do tej pory starałem się stosować mniej więcej taką diete jak na zrzucie jednak jak napisałem nie trzymałem się jej w 100% i z tego co widzę to mimo wszystko jest w niej za mało kcal. Według tego co obliczyłem to moje zapotrzebowanie przy uwzględnionej formie aktywności fizycznej to jakieś 3002 kcal przy czym BMR to 1740 kcal [...]

Współczynnik BMR 2307.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 2769.19 Węglowodany 55% 1523.05kcal = 169.23gram Białko 15%% 415.38kcal = 46.15gram Tluszcz 30% 830.76kcal = 92.31gram

BMR = (99,9 x 62)+(6,25 x 172)-(4,92 x 19)+5 = 1605,9 EPOC = 1605,9:100=16,059 ---> 1% 16.059x7=112,413 ---> 7% 7x112,413=786,891 TEA = 8x(90x7)+786,891=5826,891=832,413 NEAT = 700 1605,9+892,413=2438,313 2438,313+700=3138,313 3138,313+(6%z3138,313)= =3138,313+188,3=3326,613kcal Nie jestem zbyt dobry z matmy ;) Głównie chodzi mi o [...]

TDEE 2900kcal, BMR 1750

TEA pomoże mi ktoś w policzeniu, ja nie mam za bardzo do tego głowy. Wiem że trzeba podać ilość dni treningowych czas treningu czy mezomorfik, wzrost, wage, ale ja się w tym za bardzo nie łapie. Mam dietę ale nie wiem czy aby na pewno odpowiednią. BMR=1985,86 i dalej się zatrzymałem z tym liczeniem. POMOCY :)

Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2331.78 Węglowodany 55% 1282.48kcal = 320.62gram Białko 15%% 349.77kcal = 87.44gram Tłuszcz 30% 699.53kcal = 77.73gram Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 13:16:34

W takim razie wychodzi mi tak: Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2925.32 Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram Od razu zabieram się za ułożenie diety. //Edit: Sorki za zdoublowanie, ale internet mi się zwiesił i wyszło jak wyszło. //Edit 2: Mam problem z [...]

Odnośnie treningu zapraszam do odpowiedniego działu. Tam uzyskasz pomoc: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2300kcal to być może Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Same endo ostatnio ;-)

No chyba takich dużych niedoborów nie ma. Jestem na redukcji. Odchudzam się. Poza tym wedługm BMR 2260 kcal, więc odjąłem 300 kcal a składniki zgodnie z propozycją T: 1.1/kg B:2.2/kg

BMR = 2358 czyli to jest moje zapotrzebowanie na kcal? Ja teraz szamie okolo tysiaca od tego tygodnia Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:57:37 Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-22 20:58:21

BMR - to podstawowa przemiana materii - tyle kalorii trzeba, żeby oddychać, żeby serce i inne organy pracowały. Czyli leżysz i oddychasz - potrzebujesz 2300 ;-) 1000 kcal to zabójstwo dla metabolizmu. Chłopie, masz 188 cm wzrostu, ja mam 167 i na 1700-1800 jestem głodna. Te 135 kg nie powstało w 2 miesiace i w 2 miesiace nie spadnie. To trzeba w [...]

No ok, dietę sobię jakąś tańszą ogarnę, tylko pytanie czy zostać na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu.

http://img820.imageshack.us/img820/101/beztytuuxbv.png Taki współczynnik BMR mi wyszedł i podałem jak jadam mniej więcej na co dzień. Czytam te linki co mi podałeś. Ale mogę się dowiedzieć co zacząć jeść a co przestać? żebym mógł już zaczynać powoli, bo zanim to wszystko przeczytam i ogarnę to trochę potrwa. @Wiem, że jem mało... czasami nawet [...]

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady. Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Bmr:1815 Kcal:2700 Białko:154g Węgle:135g Tłuszcze:171g 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 [...]