Pochyliłem się nad tym wszystkim jeszcze raz na spokojnie: BMR tygodniowy: 11.816 Bieganie tygodniowo: 3.318 Czynności życiowe przy założeniu 400/dobę: 2.800 Siłownia przy założeniu 500 na sesję: 1.500 Razem mam: 19.434 Podzielić na 7 Jak nic wychodzi 2.776 Ale powoli teraz to zaczynam głupieć i biję się z myślami powinienem mieć nadwyżkę czy [...]
Współczynnik BMR 1816.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.15 Węglowodany 55% 1723.23kcal = 430.81gram Białko 15%% 469.97kcal = 117.49gram Tluszcz 30% 939.95kcal = 104.44gram Czyli zacząć liczyć b/t/w? Wcześniej jak miałem Dziennik Treningowy to mi pisali, że w moim wieku wystarczy żebym się zdrowiej odżywiał, a liczenie kalorii i zapotrzebowania [...]
Zagoniłem się. Jak ostatni pies. I to na obcej wsi. Wiodłem wysoce niemoralny i niesportowy styl życia. Ale za to jakże piękny i beztroski! Oj się wór ze zdarzeniami rozpruł na całej długości... Zdałem egzamin na wyższy stopień awansu zawodowego i to chyba najmniej ważna wiadomość. :-) Nieważne. Odsypiam z lekka. Trenuję cały czas. Głównie kettle [...]
Bieganie u mnie przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - ja tyję, serio... @@-) Nie wykoncypowałam jeszcze dlaczego tak jest. Możliwe, że jest to forma rege dla układu nerwowego, dla serducha i takie specyficzne wydreptanie metabolitów z krwi... Nie mam pod to filozofii. Tak mi wyszło z praktyki. Ale jak ktoś ma jakąś teorię na to ja chętnie [...]
Organizm przywyka do danego wysiłku i potem potrzebuje mniej energii (kalorii) na jego wykonanie. Aktualnie zdychałbym przy bieganiu, ale za X czasu paliłbym mniej energii przy tym samym dystansie. Powiedzmy dzisiaj 5km to 500kalorii, a po 2 miesiącach truchtania byłoby to 400kcal. Musiałbym dołożyć czasu i dystansu, żeby spalać nadal 500kcal [...]
jem przede wszystkim tyle żeby na pewno nie brakowało, bo zniszczenia były dość spore więc organizm potrzebuje energii żeby się odbudować, ale tak czy inaczej do BMR mam przepaść bo z kalkulatorów wychodzi koło 1700 więc teoretycznie mógłbym jeszcze sporo obciąć ;-) na pewno jednak nie wpadnę w sidła jedzenia pod treningi, potruchtałem 100m to [...]
Wielkie dzięki ;) to plan z głowy. Teraz pozostaje kwestia diety. Co sądzisz o tej stronie ? http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, [...]
Hmm, chyba trochę przegiąłem Ostatni tydzień BMR - 1770x7dni= 12390kcal Spalone na treningach - 8628kcal Suma - 21018kcal Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. [...]
Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast krew krążąca natlenia i wypłukuje pozostałości po ciężkim treningu. to takie teoretykowanie, jeżeli treningi będą ciężkie to nie będziesz w stanie kręcić podchodź do tego, ze każda aktywność( jaka by nie była) powiększa deficyt, ale planuj tak żeby w przypadku [...]
super w takim razie rozejrze sie za nimi... :) w takim razie od jutra wrzucam 2000kcal- az sie boje co to bedzie :) czy polecacie mi W OGOLE zrezygnowac z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ [...]
Dobsz... Pytam o to tycie, bo jesteś oporna insulinowo i nie wiem, na ile do tego przyczynił się ten cały dukan. Ważysz mało jak na swój wzrost, a masz duży obwód pasa. Trudno, żebyć tyła, skoro się głodzisz: ta kaloryczność którą widzę w rozpisce jako Twoją pierwotną "diete" to Twój BMR, faktyczne zapotrzebowanie dla kobiety w Twoim wieku i o tym [...]
Dobra dzięki każdy komentarz jest jakby to powiedzieć na wagę zwycięstwa po wiem co zmienić ; )) Tutaj zajrzyj na wyniki mojego zapotrzebowania które sprawdziłem na kalkulatorze: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = [...]
90kg x 24h= 2160 BMR 2160x 1,2 aktywność fizyczna= 2592kcal dołożymy kcal 300 i wychodzi 2892kcal czy źle liczę? Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2013-12-29 16:47:47
[...] kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori to 1600 .Chcę co tydzień dodawać do diety po 100 kcal aż dojdę do "zerowego bilansu energetycznego " tj.2300 kcal a potem [...]
Czy mógłbyś mi krótko opisać jak powinny wyglądać proporcje jedzenia? W kalkulatorze BMR wyszło mi następująco: Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g Akurat wagę chciałbym zrzucić. Moje pytanie dokładnie wygląda tak: Na śniadanie ile powinienem zjeśc białka, ile [...]
Witam moja waga to 76 kg wzrost 179 cm według kalkulatora potreningu mój procent tkanki tłuszczowej to 22,8 (mam chude ręce i troszke brzuszek, chociaż niby według kalkulatora bmr mam idealną wagę) i zastanawiam sie czy iść na mase czy redukcję ? (jestem początkującym)
Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]