bmr

Dziękuje za odpowiedzi. Jeśli chodzi o kalorie to liczone były za pomocą co najmniej kilku kalkulatorów w internecie oraz ręcznie z wzorów na forum. Oczywiście najtrudniejsze było ocenienie stopnia aktywności fizycznej. Z racji, że wykonywane są podstawowe czynności jak sprzątanie, gotowanie, zaprowadzanie dzieci do szkoły aktywność wstępnie [...]

monkey22, dzięki za odzew i link. BMR=(9,99*95)+(6,25*164)-(4,92*45)-161=1592 TEA= siłowe: 3*8*45=1080, EPOC: 3*6%*1587=286 suma=1366 aero: 3*7*30=420, EPOC: 3*20=60 suma=480 TEA=1846, 1/7=264 BMR+1/7TEA=1592+264=1856 NEAT=1856+400=2256 TEF=2256+(8%*2256)=2436 80%*2436=1949 90%*2436=2192 Nie wiem czy nie pokręciłam. Z przedziałów brałam wartość [...]

Jeszcze jedno pytanie : obliczałem sobie z ciekawości zapotrzebowanie kcal z 2 wzorów pierwszy to Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) * 1,5 jako aktywność fizyczna wyszło mi 2948 kcal a z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 +Neat+TEF+TEA wyszlomi 2485kcal waże 71kg [...]

no od biedy moze byc,wszedzie sa na podobnej zasadzie. ot,chocby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mozna tez pomnozyc wage ciala (najlepiej odejmujac pare kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) [...]

Powiem tak. Lekkie wtrącenie. Kiedyś miałem czuba na punkcie posiłków. Sprawdzałem kto jak układa diete i sam układałem, zamawiałem przez neta. I wiecie co wam powiem ? Mając 6 posiłków dziennie z określoną liczbą co ile czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i [...]

Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność [...]

Witam, racja, BMR powinno być 2208. BMR=2208 TEA=0 NEAT=200 TEF=240 TDEE=2648 2648-200=2448 To ustalać dietę na 2448 kcal, czy na 2760 ??

No to zacznę masowanie z głową poczytam trochę bo nie chcę się zalać, obliczyłem według tego BMR - Mężczyźni BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 i wyszło 2060 kcal + 200-400. Więc tyle wystarczy tak? a może ktoś powiedzieć ile białka/węgli/tłuszczu na kg? Dream chodzi o to [...]

[...] tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem miedzy 5 a 7, za dużo siedzenia w kuchni i zmywania xD więc tak zmniejszył mi się bmr i jestem lżejszy i spalam w związku z tym z 5-10% mniej kcal mniej podczas ćwiczeń BMR 1877 kcal x1,2 + (4000/7) = 2823 kcal Spożycie białka 1,6g - 2,0g na kg mc = 136g [...]

Ok, na razie mam suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 [...]

To może wieczorem wstawię miskę z dnia dzisiejszego? Ale z tego co pamiętam w tym poprzednim wyszło ok 1500kcal, nawet nie wiedziałam,że tak mało jem bo cały czas czułam się syta. Czy to może być powód,dla którego nie leciały ani kg ani cm ? Byłabym bardzo wdzięczna, gdybyście pomogły mi jeszcze policzyć zapotrzebowanie. 18 – 29 lat -> BMR = [...]

mam problem w liczeniu zapotrzebowania mam 2x 1.5h mma + po kazdym 30 minut crosfitu jak to liczyc mma jako areoby a crossfit jako trening silowy> obliczylem zapotrzebowanie bym mogl sprawdzic czy dobrze?? BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut [...]

Mam kolejne pytanie dot. zapotrzebowania kalorycznego. Obliczałem je dwa razy. Raz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i raz z wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) Problem, że w 1 przypadku [...]

Przy jednym ze wzorow na forum wrzuconych, a dokladniej TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, gdzie TEF = 6-10% TDEE - jak ujac TEF, tzn. 6-10% dorzucic po zsumowaniu czy wg regul matematycznych (przeniesienie na lewa, ale to zamiast zwiekszac BMR - zmniejsza ;/)

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

mój gościu z histori podpierał sie jakimś artykułem (nie pamiętam jakim) a przy okazji tego co ty napisałeś o zyskach dla państwa z podatków od przemysłu zbrojeniowego, to mam pytanie skoro jest zysk to czemu rząd USA miał (czy nawet nadal ma) opory przed przyznaniem kolejnych dotacji dla działań w Iraku? co do BMR to przecież broń chemiczną czy [...]

Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]

Może to dziwne ale wg wzorów dla wagi i wzrostu podanych w ankiecie 1200 kcal to BMR i to "z górką" bo ściśle wg wzoru wychodzi 1111,5 kcal). Czy zwiększenie kcal o ponad 40% w stosunku do BMR nie będzie za dużo? Zmieniony przez - Redis w dniu 2013-08-09 08:20:07

BMR pochłania jedynie ok. 45 - 70% zerowego dziennego zapotrzebowania danego człowieka, w zależności od stylu życia, więc nadal nie rozumiem, o co Tobie chodzi. Mamy zacząć redukcję od BMR - a potem z czego ciąć, gdy pojawi się zastój? Jednak troszkę mi tu nie halo: osobie np. ok 170cm i wadze ok 70kg proponuje się 1800-1900kcal a osobie 150cm i [...]

Poprawiłem obliczenia pod te podane przez TheBigBoss i wyszło mi: 1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) * 70 x 24 = 1680 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne * 1680 x 1.4 = 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała [...]