bmr

Bmr mi wyszlo ze dzienna dawka po uwzglednieniu cwiczen itp to 2688 kcal przy wadze 85kg 18 lat 180 cm wzrostu i 1.3 aktywnosc fizyczna . na silowni trenuje 3 razy w tygodniu do tego dochodza aeroby 45 min i treningi zastanawiam sie czy nie jest czasami zaduzo tluszczu i za malo kcal moglby ktos to mniej wiecej sprawdzic? rozklad bialka 2g/1kgmc [...]

Ja sie na tym nie znam, wiec powiem tylko co mysle. 1. Psychika- niedoceniana, za ktoryms razem wystapi bunt na pokladzie. Bo co to jest redukcja co rok? Wg mnie- autoagresja, jak ktos nie je kompulsywnie, uwaza na sklad posilkow to po zimie moze mu zostanie 1-2kg, ktore 'samo sie' rozchodzi na wiosne. 2. Wg mnie zawodnicy (wiekszosc? ci bardziej [...]

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]

Ja nie jestem nerwusem. Jestem MEGA NERWUSEM. Czasami to aż agresywna (podobno) jestem. I bardzo bym poprosiła o tą odpowiednią mieszankę A o tym BMR i zerowym bilansie to jeszcze poczytam...

Jestem wrogiem Montignaców, Dukanów wysłałabym za kratki, zalecam daleko posuniętą ostrożność w dietach niskowęglowodanowych ze względu na ryzyko pogłębienia niedoczynności tarczycy. Ze względu na hashimoto zalecałabym eliminację nabiału oraz glutenu. Dlaczego uważasz, że Twoje zaporzebowanie to 1400kcal? :-> To są okolice Twojego BMR. Tylko nie [...]

Witam, liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z dwóch wzorów (podstawowy i ten z TDEC=bmr+tea+neat+tef Jednak wyszły mi 2 zupełnie różne wyniki. Który uznać za prawidłowy? Podstawowy: 1560+1500=3060 TDEC=1698+1500+700(najniższy próg ekto)+233(6%)=4131 W Podstawowym zamiast mnożyć współczynnik aktywności od razu dodałem 1500kcal z ćwiczeń. Jak [...]

[...] i co chwile jakis inny wynik.. Wiek 21 lat Wzrost 183 83kg Trening masowy 4 dni w tygodniu Wyliczalem z tematu poddanego na forum. Nie pamietam dokladnie jaki ale bylo to z bmr itd, wyszlo mi 3466kcal Wydaje mi sie ze to troche za malo Na kalkulatorach to roznie bo raz wychodzi 3800,4000, 4300 ... Fajnie by bylo gdyby bylo z podzialem ile gr, [...]

witam,waze 90kg, mam 189cm wzrostu, 18lat ulozylem juz diete na mase dalem do sprawdzenia itp, niby wszystko gra tutaj BWT: B:180g, 2g/kmc W:430g, 4,78g/kmc T:90g, 1g/kmc mnozac B x 4kcal, WW x 4kcal i T x 9kcal wychodz mi ok. 3250kcal ogolnie siedze sobie na tylku, chodze do szkoly i na silownie, moja jedyna aktywnosc fizyczna. patrzac na [...]

Ok. Ja wiem ile powinnam przyjmować kalorii. Od łuższego czasu wiem, ale nie mogę nagle z 1500 kalorii skoczyć na prawie 2500, bo taki jest BMR. Powinno się stopniowo, ale w moim przypadku jak stopniowo zwiększyłam o 100 co dwa tygodnie, to przy 1700 waga już mi wzrosła. A ja chcę jednak stracić trochę, a nie przytyć. A co do skóry nadmiarowej, [...]

W poniedzialek mam psychiatre. Sluchajcie, wiem, ze nie powinnam juz o nic prosic. Za duzo glupot narobilam w zyciu i wlasnie zmagam sie ze zwalczaniem skutkow kolejnej. Watpie, czy ktos mi w ogole uwierzy. Chcialabym bardzo liczyc na pomoc Obli, ale wiem, ze juz do mnie zaufania nie ma. zreszta, nie dziwne... po prostu zrobilam sobie teraz [...]

Żeby dużo dźwigać trzeba mieć siłę, żeby mieć siłę trzeba odpowiednio zjeść :-D otóż to! koorwa - sami znawcy od ciężarów, ale nikt nie oceni dlaczego waga leci, a jak ma nie lecieć jak chłop prawie 100kg ma w w najlepszym wypadku 1700-1900kcal + warzywa? to będzie leciało na czymkolwiek nie tylko na paleo a Ci zamiast trąbić na alarm to [...]

MOje podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o [...]

Myślałem o ćwiczeniach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak wyciskanie sztangi wolałbym zamienić na te maszyny - po pierwsze chodzę na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

Może wyjaśnijmy jedna kwestię: nikt nie jest tutaj i nie chce być złośliwy (i proszę darować sobie zatem komentarze w stylu: "przylazły baby i krytykują, bo są zazdrosne, że tak nie wyglądają"). Nie jest dla mnie dziwnym fakt, że "dieta" pani Oli wzbudza takie poruszenie. Przecież jesteśmy na szanującym się i największym polskim forum sportowym, [...]

Szybkie pytanie jeśli ćwicze 3x w tygodniu FBW to jaki przelicznik do BMR mam wziąść?

Temat ma 300 stron przeczytałem że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz [...]

redukcja/masa? waga, wzrost, BMR?

bez przesady z tym BMR, wychodzi 1850-1900, TDEE wygląda tak, że przy 3 lekkich treningach (bo takie są) to jest w okolicach zera, sam zaczął pytać o dietę to ma ;-D, trzeba zacząć produkty lepiej dobierać, podbić miskę bo mizeria i będzie szła siła i masa, niestety jak masa to 100 pęknie w pasie zanim się obejrzy ;-)

Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później