bmr

Masz wyżej podany wzór z jakeigo najlepiej wyliczyć , jest tam przykład wiec wystarczy podstawić liczby i będziesz maił wynik więc nic trudnego. Wstaw wyliczenia do oceny i zobaczymy czy prawidłowo wyliczone, masz trochę za dużą aktywnosc na start redukcji , warto zaczynać od mniejszej ilosći treningów i w trakcie redukcji mieć jakies narzędzie [...]

83 kg , 28 lat , 171 cm wzrostu , typ endomorfik ( typ pracy siedzący 8h ) treningi 3x tydzień , osoba początkująca BMR - 1765,16 TEA - 284,38 TFE - 225 NEAT - 200 ( najniższe widełki ) Łącznie 2474,54 kcal Poproszę o dalsze podpowiedzi i dziękuję wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - cena6 w dniu 2020-03-12 16:12:24 Zmieniony przez - cena6 w [...]

Zapotrzebowanie WSKAŹNIK BMR 2078 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2494 kcal 15% białka: 374 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g 30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny. Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.

Oks dziena, wyszło mi w tym kalkulatorze BMR ze powinienem spożywać 3200kcal aby utrzymac aktualną wagę myślicie ze przy dziecię około 2800 jak bym dodał koktajl białkowy 2 x dzienie było by git hm ogólnie sorry bo niektóre moje pytania są bezsensowne ale dopiero zaczynam przygodę z siłownią

z liczenia w arkuszu kalkulacyjny exel 10 min ćwiczeń siłowych średnio na dzien i 45 minut aerobowych przy średniej intensywności i budowie ciała najczęściej spotykanej endo- z elementami ektomorficznymi. Coś sie nie zgadza? Zauważ, że BMR jest ten sam Różnica robi się po wprowadzeniu ilości i jakości ćwiczeń. Ja wpisałam tak jak Ty napisałaś, ze [...]

Panowie, próbuję układać tą dzienną dietę ale mam jedno pytanko; jeśli moje tdee wyszło : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 To chodzi o to żebym tak rozpisał diete aby pochłaniać dziennie te 3170.2 kcal tak? Zmieniony przez - Trewor w dniu 2016-03-22 16:43:37

Obliczyłem myślę, że wszystko, co jem potrzebne do stworzenia diety tylko mam mały problem w rozłożeniu tego w ciągu dnia są różne zdania na temat, kiedy co jeść, więc może ktoś doradzi, co i kiedy TDEE ~3000 BMR 1673 Białko 150g Tłuszcze 600g treningi 11-12 15,00-16,30 18,00-19,30 Liczę na pomoc

Wskaźnik BMR:2182 kcal Aby utrzymać wagę:3382 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g @edit Może być 100g orzechów? /SFD/Images/2015/6/11/0ac38e43a2b24d67b60e0d75611b1afb.jpg Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 20:46:08

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi ,będę obserwował ,tutaj wprowadziłem poprawki ,przeliczając jeszcze raz na nowo skrupulatnie i wyszło mi 2788kcal-tyle też wczoraj zjadłem wg dziennika. Wynik że wskazaniami : BMR 1983kcal EPOC 6% TEF 7% NEAT 300kcal TEA 8kcal

Współczynnik BMR 2018.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3482.07 Węglowodany 55% 1915.14kcal = 478.79gram Białko 15%% 522.31kcal = 130.58gram Tluszcz 30% 1044.62kcal = 116.07gram Nie wiem czy dałem dobrze , dałem dużą aktywność fizyczną ćwiczę 4x w tyg plus od 1 do 2 razy aeroby po 20 min

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]

ano tak jak kolega napisał... nie masz masy w ogóle. masz tłuszcz. Szykuje się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g, więc powinno wystarczyć. Za miesiąc mam zamiar zacząć stosowanie tego co WK: "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", tzn. mam zamiar obliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść prawie wszystko, ale tak by mi się makroelementy zgadzały.

Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) to 3118kcal. Zatem podaję zrzut z dzienniczka: http://wstaw.org/m/2014/01/29/dieta_2014_01_20-1.jpg Zmieniony przez - Jaxer32 w dniu 2014-01-29 00:41:35

Po takiej diecie to Ci przybędzie tylko luzu w ubraniach ;) To nie jest dieta na masę, za mało kalorii. Oblicz swoje BMR, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl

Jeśli nie przeszkadza Ci utrata masy mięśniowej, to można i tak. Ale mięśnie są metabolicznie aktywne, z czasem jak je tracisz, będzie trudniej chudnąć dalej, bo BMR będzie spadać mocniej.

Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram wiek -17 waga -61 wzrost -178 aktywność fizyczna- x3 w tyg

wrzuc dane w kalkulator https://potreningu.pl/calculators/bmr bedziesz wszystko wiedzial co i jak:-) wylicz na razie zapotrzebowanie na zero i tego sie trzymaj

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć jak jadasz do tej pory. Robiłeś jakieś badania tarczyca, cukier? Lipidgram? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , albo używając [...]

@kocio Jadlem ostatnio 3700kcali z powodu braku kasy, nie przyszlo mi nic w tydzien. A od zarcia nie pekam, tylko szybko je wywalam w krzakach :P @Khaine No bylem w goracej wodzie kapany, to od 5 tys zaczalem, nie sprawdzajac progressu, a pracujac, pracuje fizycznie w ogolnobudowlance ;P Tak ogolnie, to na WASZE oko, BMR ekto. 70kg/180cm 23 [...]