bmr

Gdyż obliczałem to wszystko wg kalkulatorów no,a podają mi 2700kcal moje bmr by zachować podstawowe funkcje organizmu ;p z czego ja spożywam z 2400kcal,a tak jak pisałem na początku stosowałem redukcje no a raczej głodówkę i to tak,ze nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac teraz bez uszczerbku na zdrowiu i dlatego zwiekszalem kcal do bmr i [...]

oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW ułuz diete rozbij na 4-6posiłków i juz ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe [...]

Witam ponownie. Jestem w trakcie redukcji.Napisałem juz posta odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, post został usuniety wiec postanowilem sam obliczyc sobie zapotrzebowanie sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj. 178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 [...]

Wiem, że matematyka ma się do tego nijak, że to wszystko wartości przybliżone... ale: BMR średni z różnych źródeł wychodzi mi 2180 kcal W zeszłym roku, przy średnim BMR 2100 i podaży kalorycznej jak pisałem, ~2600 miałem: 8 tygodni masy: masa +5kg, tłuszcz +4kg 8 tygodni masy #2: masa +3kg, tłuszcz +4kg Pewnie, jakieś błędy dietetyczne były, ale [...]

Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]

Niewykluczone, że popełniłem błąd przy wyliczaniu CPM. BMR obliczone metodą Mifflin-St Jeor, współczynnik do wzoru na CPM 1,5. Od CPM uciąłem 20%, żeby chudnąć. Biegam co drugi dzień 10-15 km tempem 5:30-6:00. Obliczane względem tych danych: 179 cm wzrost 76 kg waga BMR: 1769 CPM 2653 Po odjęciu 20% ~~ 2100 kcal dziennie. Zmieniony przez - [...]

Wykonałem obliczenia na podstawie Twojego artykułu. Wyniki mnie zaszokowały, wykazał mi mniejsze CPM, niż miałem wcześniej. Dane: BMR 1769,83 TEA 2002 (na podstawie mojej aktywności z ostatnich 7 dni, biegam co drugi dzień około godzinę średnim tempem 5:30. Do obliczeń 281 min x 7 kcal) TEF 8% BMR = 1769,83 x 0,08% = 141.59 NEAT 300 kcal (Endo). [...]

- dowiedz się co to jest BMR - jeśli faktycznie jesz te 500kcal (chociaż nie chce mi się wierzyć) to radzę na jakiś czas przerwać zbijanie wagi i sensowną nadwyżkę do tego BMR wprowadzić, żeby metabolizm do normalnego stanu doprowadzić i tak jak kolega wyżej powiedział- jeśli długo tak jesz, to konieczne będzie badanie, żeby sprawdzić czy sobie [...]

Ja od bilansu kcal ,masz duza aktywnosc wiec tak bedzie 24 razy waga razy 0,9 = BMR ,a teraz Bmr razy 1,4 = twoje zapotrzebowanie na kcal ,teraz dajesz waga razy 2g bialka = ilosc bialka dla ciebie,30g ww na dzien a reszta kcal stanowia tluszcze,spojz do postu o ckd

1. (9.99*52)+(6.36*165)-(4.92*29)-161= BMR 1247.05 2.TEA 5dni*480min(8h)+(5*7%z1247.05)=12436 3. 12436:5dni=2487.2kcal 4. BMR+TEA=3734.25 5.NEAT 3734.25+200kcal=3934.25 6. 3934.25+(10%z 3934.25=393.425)=4327.67 kcal

Wzrost: 183 cm Waga 80 kg Wiek:20 lat BMR: 80x24=1920 BMR X 1,3 =1920 X 1,3 = 2496 BIALKO: 2,2 X 80 = 176 g X 4 = 704KCAL WW : 30 g X 4 = 120 KCAL TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

waga: 72kg wzrost: 168cm wiek: 25 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1651 TEA = 315 liczyłem średnią na tydzień trening siłowy 180 minut/tydzień trening aerobowy 100 minut/tydzień dla obu treningów przyjąłem spalanie rzędu 7kcal/minutę NEAT = 200 endomorfik TEF = 130 6% z trzech powyższych Zdaję sobie sprawę, że 1700kcal to mało, ale naprawdę [...]

uff zdązyłem prawie wyszlo tyle samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 BMR = 969,03+1162,5-88,56+5= 2047,97 TEA=trening silowy 3x45x7 + EPOC 165 + 3x35+trening aerobowy 3x25x6 945+105+165+450= 1665 238+2047,97= 2285,97 NEAT 300 -endomorfik 2285,97+300=2585,97 TEF 159,95 2585,97+159,95= 2745,92 tylko mowie to jest razem z fatem liczone a nie [...]

Podejzewam, ze 1400 to twój BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli tyle ile potrzebuje twój organizm przy 'bezrychu' BMR + aktywnośc fizyczna (współczynnik u ciebie ok. 1.4 - tak mi się wydaje). Będzie gdzieś ok. 2000kc To będzie twój bilans zerowy i od niego zaczniesz. Do tego dodaj siłownie plus ewentualnie aeroby/biegi. Przed [...]

BMR= (9,99 x 77)+(6,25 x 179)-(4,92 x 23) +5= 1779,82 TEA= 4 x 30 x 8 + EPOC (4x (7% z 1779))= 1458- trening siłowy- uwzględniłem przerwy w treningu siłowym dlatego dałem ok 30 min 4 x 20 x 7 + EPOC ( czyli 35 dodatkowych kcal x 4)= 700 kcal- trening aerobowy 1458+700= 2158 2158:7 dni tygodnia= 308 kcal BMR+TEA= 1779+308= 2087 NEAT= 400 ( to [...]

Ruda dwa razy Ci linka podała, mam nadzieję, że nie będzie zła, ale chciałam Ci coś napisać. Te 1200kcal to zdecydowanie za mało, taka ilość nie pokrywa nawet Twojego BMR, czyli tego co jest potrzebne by organizm poprawnie funkcjonował. To za mało nawet gdyś plackiem na tyłku siedziała, a Ty z tego co piszesz na dodatek szalejesz z jakimiś formami [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 85kg Cel: Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Trening: Trening siłowy 3xtyg na czczo. Dieta: Okno żywieniowe: 8h Post: 16h Dzień nietreningowy 4xtydz. [...]