Szacuny
15
Napisanych postów
2242
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
42187
Witam panowie proszę o ocenę mojej diety ,jest ona na masę , stosuję ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/
Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe .
Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-11-30 16:16:06
Szacuny
15
Napisanych postów
2242
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
42187
Współczynnik BMR 2018.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3482.07 Węglowodany 55% 1915.14kcal = 478.79gram Białko 15%% 522.31kcal = 130.58gram Tluszcz 30% 1044.62kcal = 116.07gram Nie wiem czy dałem dobrze , dałem dużą aktywność fizyczną ćwiczę 4x w tyg plus od 1 do 2 razy aeroby po 20 min
Szacuny
15
Napisanych postów
2242
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
42187
Mam wrażenie że przy dużej podaży węgli zalewa mnie . Przez 3 treningi nie dawałem carba po treningu i odrazu sylwetka taka smuklejsza (nie spuchnięta) żyły fajnie widoczne.Dam więcej węgli to szybko odkłada mi się w boki brzuch :(
Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-11-30 18:05:15
Szacuny
15
Napisanych postów
2242
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
42187
Mam tylko zdjęcia z redukcji :( poziom tkanki tłuszczowej mam 20% mierzone profesjonalnie . Redukcję zakończyłem na początku września w tedy było około 89-90cm w pasie . Po podbiciu delkatnie kcal wymiary praktycznie nic się nie zmieniły do dnia dzisiejszego nie licząc pasa i ud , sylwetka zrobiła się tylko bardziej podlana nic po za tym .
mateusz-gr
Krzysztof Piekarz
dudee
