bmr

da, jak nikt po tobie nie odpowiedzial to klikasz BMR*1,3=3000kcal - twoje zapotrzebowanie 3000-100=2900 - na poczatek redukcji zapotrzebowanie nie wiem jak mnozac cos przez 2,2 moglo ci wyjsc mniej bialko: 216g ww: 196g t: 140g wg. tych proporcji rozloz sobie diete, pamietja ze rano powinno byc najwiecej ww, np. z platkow [...]

każda jest inna... dobrze, jak laska zaczyna od bmr i idzie w góre, o=to już jest cos

Ja uważam, że doświadczona osoba sama jest w stanie ustalić sobie dietę pasującą pod jej potrzeby (mówimy o poważnych osobach ofkoz, a nie o vitalii i wiecznie odchudzającym się towarzystwie) ;-] A paniusia z vitalii... Cóż, kiedy widzę współczynnik aktywności =1 to śmiać mi się chce. BMR*0.9*1 to dobra dieta dla kobiety? Bo mnie to głodówą [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

Wiatam! Czy może mi ktos powiedzieć jak policzyć dzienny bilans ?? Czy chodzi o róznice pomiedzy wyliczonym BMR a wynikiem kcal otrzymanym w wyniku wprowadzenia dziennika żywieniowego?? Z góry dziękuję:)

rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia" a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział. ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz? 6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz? pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

Licz BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnożysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozkład ok 3g bialka na kolo, 150-200g ww, reszta tluszczu Twoja dieta ma za malo kalorii i za malo bialka Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-23 10:51:10

BMR wychodzi około 3400 brakuje mi 1000. Teraz kwestia taka. Zwiekszyc porcje? Czy dodać coś do posiłków ?

nie ważne, będzie się trzymała wytycznych będzie jadła ok 1600kcal, brakuje jej tłuszczy, bo ciagle odchodzi od planu. Pewnie daje 2 orzechy zamiast 16, ma wyraznie napisane 3 dodane porcje tluszczy : Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów 1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów [...]

nie polowe, dziewczyna ma BMR ok 1300kcal wykonuje jedynie delikatne aeroby jej współczynnik aktywności to 1,4 spożywając "na czuja" je ok 1600 w gore jeżeli będzie jadła również tłuste ryby i doliczy male wpadki, to jest mniej wiecej -10% od ilosci zerowej czyli zupełnie standardowo. Generalnie właśnie jedzenia na czuja u początkującej [...]

podstawowy bmr ? ok 2tys kcal. w tym wspolzynnik aktywnosci i mamy podstawe. chyba, ze sie nie znam na matematyce Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-09 15:35:18

Panowie wszedłem na zero według BMR lekko ponad 2800kcal i od miesiąca nie robię wcale cardio na bieżni . Czy taki odpoczynek jest wskazany jeśli chodzi o zawieszenie cardio ? Za tydzień obcinam 200kcal od zerowego i dalej redukuje ,czy odrazu włączyć cardio po każdym treningu 30min bieżnia? Oczywiście w dalszym ciągu redukuje.

[...] aktywnosci... podkreca apetyt, prawda, ale zastanowcie sie dlaczego? Jak potrafisz utrzymac diete to plywaj. A z rozbudowania miesni mozesz sie tylko cieszyc (swoja droga tylko na poczatku taki przyrost : potem bedzie znacznie ciezej i wolniej - a kazdy kg miesni : wyzszy bmr, pozatym troszke miesnia wyglada sexi jak zrzucisz tluszczyk :) ), pzdr

WSKAŹNIK BMR 1771 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3055 kcal A więc? Ile mam mniej więcej kalorii jeść żeby przybyło na mięsniach?

ok wyliczyem na nowo moje zapotrzebowanie endo 92kg/183cm, tryb siedzacy BMR - 1965 TEA (aktywnosc 3x60m basket; 3x30m bieganie; 3x60m siłowy) - 497 NEAT (przyjmuje endo) - 200 TEF (wzialem 7%) - 186 co w sumie mi dalo 2848 kcal (takie jest normalne zapotrzebowanie, jako ze redukuje od razu chyba cos powinienem sciac?) jak powinienem rozlozyc [...]

a dziekuje obliques za zainteresowanie :-) i Tobie tez filonko };-) no niestety jak slysze jakiekolwiek informacje od tradycyjnych lekarzy i osrodkow diabetologicznych wlaczajac rowniez jakies programy telewizyjne i podejscie dietetykow to jedno tylko slysze jak w kolko powtarzaja: wszytsko jesc chude i zboza pelnoziarniste :-| przeca idzie sie [...]

Coś troszkę za dużo kalorii wyszło, bo jak liczę na komputerze z tego planu to wychodzi 2 102 kcal. A zapomniałbym o tych wyliczeniach: 1. BMR: 1936kcal 2.1452kcal 3. TEA: 207kcal 4. 2143kcal 5. 2343kcal 6. 2483kcal Nie wiem czy dobrze wszystko policzyłem. Tak wygląda mój przykładowy dzień: | | | | | | \/ [...]

Po dodaniu 500 NEATA: 1. BMR: 1936kcal 2.1452kcal 3. TEA: 207kcal 4. 2143kcal 5. 2643kcal 6. 2801kcal Zmieniony przez - endomorf334 w dniu 2019-01-25 17:10:16

Mnie na uczelni też uczą, że jak ktoś jest otyły i ma niewiele ruchu to można mu śmiało dać 1000kcal... Nie wiem czy oni są tak genialny, czy ja taki głupi, ale nigdy nie zgodzę się z tak mocnym schodzeniem poniżej bmr, ZWŁASZCZA jak ktoś się nie rusza i ma rozwalony metabolizm. Zamiast go naprawiać działamy znowu na krótko. /pozdr