bmr

Współczynnik BMR 1678.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.57 Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram

Współczynnik BMR 1678.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.57 Węglowodany 55% 1592.56kcal = 398.14gram Białko 15%% 434.34kcal = 108.59gram Tluszcz 30% 868.67kcal = 96.52gram dodajesz do tego hmm 500kcal na początek ? po 2 tygodniach jak waga nie ruszy to dołożysz te 200-300kcal, ale na bank ruszy za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, [...]

nie wrzuce wam screenów bo korzystam tylko ze smartfona. BMR mam 1797 BMI. 21 czyli wart.prawidłowa. Reszte wrzuce puzniej jak podlicze sporzycie dzienne.

DIETA: ( jeszcze ze starymi danymi) W tej sytuacji chyba faktycznie zrezygnuję z biegania. To chociaz może jazda konna wchodzi w gre? Co do ćwiczeń to już w ogole się zalamałam. I mam jeszcze jedno pytanie, wpisuje dane do kalkulatora SFD, i nie bardzo wiem co w pisać w tabeli ile przytyć w ciagu tyg. Tam jest jedynka,ale 1 kg na tydzień to dosyć [...]

Ten wzor to chyba BMR liczy. Ja mam 183cm/73kg wagi i spalam trenujac dosc nieregularnie minimum 2200 kcal. Czyli na redukcje circa 1950 jest ok. Chyba, ze kierownictwo kaze Ci byc na bilansie zerowym na poczatek

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]

przy tych wartościach co podałeś to 2200kcal to bmr *aktywność jęsli ćwiczysz tak jak piszesz to jakieś 1,5-1,6 (lub więcej) to zapotrzebowanie wynosi między 3300 a 3500kcal. Wiadomo redukcja musi być minus ale -1000kcal? czasami najprostsze wyjścia są wyjściami najlepszymi. Dieta zbilansowana. Białko 2g Fat ok 1g Reszta węgle. Jeśli chcesz ten IF [...]

Współczynnik BMR to 2103 Kalorie 2903 Białko 345 gram Węglowodany 575 gram Tłuszcze 57,5 gram Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ale wyszło mi coś takiego

odpisze ktos?potrzebna dieta na mase troche poczytalem o tym odzywianiu wyszlo mi bmr 1728 razy 1,4 aktywnosc =2400kcal 2razy 70g =140g bialka 4 razy 140g =560 kcal z bialek 4 razy 100g = 400kcal wegli 2400kcal-560-400=1440kcal 1440kcal podzielic na 9 = 160 g tluszcy tak mi wyszlo czyli mam na dzien spozyc 2400kcal ?dla wagi 72kg bo chce robic [...]

1. Mam takie dodatkowe pytania, czy jak zgłodnieje pomiędzy posiłkami to moge sobie zjeśc jakieś ciastko owsiane( domowej roboty) albo banana/jabłko jakieś owoce ? I czy do omleta z płatkami owsianymi na kolacje moge dodać banana ? bo z tego co czytałem kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno. 2. Jaki polecacie [...]

Wiesz, ja np. mam podejście takie, że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie [...]

Poczytałem już trochę .... chciałem spytać się dokładniej nt. diety :) Czy przejście na śniadanie/kolację składającą się z mleka+ryżu pomoże mi lekko ? Bo ryż ma dużo węglowodanów a mleko białka :D Czyli zapotrzebowanie będzie chyba zaspokojone :) Tylko nie wiem co na obiad jeszcze wcinać :P I odrazu zapytam czy zażywanie L-Karnityny i Chromu [...]

Policz sobie zapotrzebowanie (kalkulator BMR), dobierz sobie produkty, podziel je na 5-6 posiłków. Nikt za ciebie tego nie zrobi za darmo. Forumowicze mogą jedynie sprawdzić/doradzić.

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu [...]

Czyli tak wskaźnik BMR bez aktywności wyszedł mi 1772 aby utrzymać wagę, a 1477 tyle ile spalam. Czyli od czego obciąć to 300?

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej. zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie. poniedziałek ... Łosoś wędzony 125 surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200 vitaral 1 tabl aspargin 1 tabl ... Ser twarogowy tłusty 200 Orzechy arachidowe 50 [...]

Hmmmm ja jadalem i 4900 kcal w HC i jakos nic mnie nie zabilo ;) no niewiem czy na 2600 mozna rosnac przy 90 kg =o na takiej kalorycznosci to ja rzezbe robie ;O i do tego jeszcze tyle biegasz i cwiczysz :) BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal Jestes endo to razy 10% zebys nabieral masy = 3300 kcal w MC [...]

Mam kolejne 2 pytania: 1. Czy ten wzór z postu ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie [...]

Nie wiem czemu tak dużo osób używa tego ch*jowego kalkulatora ;/ taki na pewno nie jest Twój BMR, a 55% węgli przy byciu endomorfikiem Cie jeszcze bardziej zaleje po prostu... użyj tutejszego kalkulatora Całkowitej Przemiany materii, dodaj do tego 10%, rozłóż na 45%węgle, 25-30%białko, reszta tłuszcze.