bmr

tyle wsyszło żeby utrzymać Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Zaniżylaś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość obliczeń. Jedzenie poniżej swojego BMR to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Dlatego nie ma efektów. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała, a nie kg.

Zmniejsz frekwencje do 4x/week oraz dorzuć HIIT 2x/week. Kalorie ustaw na razie na poziomie BMR.

Ja bym w ostatnim posiłku ograniczył węglowodany, bo tam jest wysokie prawdopodobieństwo odłożenia się w formie tłuszczu. Wylicz sobie BMR i dodaj do tego 500 kcal i tyle powinieneś na początku zjadać. No i oczywiście zapotrzebowanie na białko, ok 1.5 - 2 kg na kg masy ciała. Mógłbyś tez rozważyć zamianę płatków kukurydzianych na o wiele zdrowsza [...]

Nie wiem tylko jaka jest ilość papryki i sałaty oraz dokladnie miodu naturalnego. I do kolacji dodaje pół łyzeczki masła orzechowego. a to zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2000.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3450.14 Węglowodany 55% 1897.58kcal = 474.4gram Białko 15%% 517.52kcal = 129.38gram Tluszcz 30% 1035.04kcal = 115gram z aktywnoscia 3 5 razy w [...]

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]

Współczynnik BMR 2068.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3567.54 Węglowodany 55% 1962.15kcal = 490.54gram Białko 15%% 535.13kcal = 133.78gram Tluszcz 30% 1070.26kcal = 118.92gram Dieta: Wiem ,że jest za dużo białka ,ale nie wiem co by poprawić tak by dobrze stać finansowo ,a żeby wszystko było tak jak należy :-/ [...]

Tak mi wyszło z kalkulatora potreningu. Może byc czy musi być liczone z tego linku? Wskaźnik BMR 2214 kcal Aby utrzymać wagę 3432 kcal Zmieniony przez - maikel123 w dniu 2017-02-19 15:39:06

BMR mniej więcej wyliczyło mi na 3100kcal. Makro z wczoraj na 2500 kcal to 166g białka, 308 węgli i 63 tłuszczy. W ciągu 3 tygodniu zgubiłem jedynie 0.5kg Zmieniony przez - czer w dniu 2020-02-06 07:56:21

Bmr wychodzi 1821kcal, Tea- 3x 280 kcal Aerob 3x 500kcal i mezomorfik 400-500 kcal. Po podliczeniu wychodzi jakies 2650 kcal na dzień. Z pracy niestety nie jestem w stanie podać jakie wartości mogę spalić :) / Nie podliczylem do tego EPOC i TEF Zmieniony przez - czer w dniu 2020-02-06 20:42:02

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram No ok bo nigdy diety nie miałem więc nie wiem kompletnie o co chodzi:( kurde;p czy po tym co dałem wyżej mógł byś mi rozpisać diete na 1 dzień ? od rana do wieczora? i miej [...]

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram Wyszło mi takie coś: http://i49.tinypic.com/rj34on.png[/IMG jak coś to co zrobiłem, źle?

no ja właśnie nie wiem jak tam sie dodaje np 2 jajka dlatego podałem tylko składniki a nie podałem ilości ;/ ryż jest , ziemniaków nie dałem bo pisali że ziemniaków lepiej nie jeść ;p mógł by ktoś mi zrobić 1 dzień tak ,żeby było dobrze? Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% [...]

Dodaję zrzuty diety oraz wymiary. Dietę 1350 kcal miałam ułożoną przez dietetyka jednak to było przed rozpoczęciem tak intensywnego (przynajmniej dla mnie) wysiłku. Na podstawie wzoru wyliczyłam zapotrzebowanie BMR i wyszło 1385,23. /SFD/2017/6/4/4ebc000196504f49a53db98534d85fe0.jpg /SFD/2017/6/4/fe4bb755d87142108ffe22fcd7d83940.jpg [...]

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

Mam takie coś : Współczynnik BMR 2165.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.16 Węglowodany 55% 1846.44kcal = 461.61gram Białko 15%% 503.57kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.15kcal = 111.91gram

kiedys liczylem sam wzorem ktory znalazlem na internecie czyli TDEE= BMR +... wyszlo mi w przyblizeniu 3180-3220 kcal. teraz uzylem online kalkulatora i wyszlo mi Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 3264.97 kcal rozłożone na: Zmieniony przez - Krisus w dniu 2014-02-02 18:41:23 Zmieniony przez - Krisus w dniu 2014-02-02 18:41:31 Zmieniony [...]

Zbyt mała ilość kcal. Nie możesz jeść ilości bliskiej Twojemy BMR. 2500kcal to min. od jakiego powinieneś zaczać. Wylicz wg wzoru.

1 podstawowe pytanie obliczyłeś zapotrzebowanie BMR ? oraz wartości BTW - białka tłuszczy i węglowodanów ? Bo bez tego ani rusz

zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności? czy samo bmr? kto Ci doradził uciąć 1100kcal? czyli ~40%